「ひとり道場」再開!

ようやくスピード練習ができるようになって、今日は「ひとり道場」。ちょうど水曜日練習会(koume道場)のみなさんと入れ違いでした。


 今日は久しぶりにこんな練習結果を書くことができます。もともと自分の練習記録として始めたブログです。こういう記事が書けるのがとてもうれしいのです。  今日のメニューは3km+2km+1km。こういう練習は4月の下旬以来1ヶ月半ぶりです。久しぶりなので設定は緩めに、4:10/km→4:05/km→4:00/kmとしました。このくらいなら十分こなせるのではないかというリハビリ的設定です。
 結果です→→→
■1本目(3km)

距離 ラップ 心拍数 ピッチ 歩幅
01km 4:07.3 146/156 185spm 1.28m
02km 4:07.2 156/160 186spm 1.29m
03km 4:03.6 158/160 185spm 1.31m
TOTAL 12:18.0(4:06.0) 185spm 1.30m
リカバリー 約600m 3:44
■2本目(2km)

距離 ラップ 心拍数 ピッチ 歩幅

01km 4:03.0 155/162 187spm 1.27m
02km 3:56.4 163/166 187spm 1.32m
TOTAL 7:59.4(3:59.7) 187spm 1.30m


 全体的に設定よりも速めに推移し、2本目が終わったところで次を断念しました。4:10/kmの3kmなら余裕だろうと思っていましたが、最初から全然余裕なし。心肺機能の低下を思い知らされる結果となりました。でもそういう練習をしていないのだから当然といえば当然の結果。これまではこういう練習は秋までやらないことにしていましたが、今シーズンはここから継続していくつもり。どれだけ上げていけるか楽しみ♪ということにしておきます(^-^;

 まずはこういう練習ができるようになったことを喜びたいと思います。


 こんなに心拍ゾーンのグラフが真っ赤っかになるのは非常に珍しいことです。このペースでこれとは、心肺機能の低下を示していますが、まあ、しっかり追い込めたということにしておきましょう(^-^;


■今日のトレーニング
インターバル 3km+2km
アップ4.1km ダウン6.3km
心拍数(ave/max) 153/166
トレーニング強度 有酸素3.5 無酸素2.2
トレーニングステータス プロダクティブ
VO2Max 56ml/m/kg
体幹トレーニング(長友式)/約11分
ヨガ友・ストレッチ/約30分

adizero takumi ren boost3 black/403km
adizero takumi ren boost3 red/59.7km
nike zoom fly 947km
nike zoom fly2 337km
今月累計:62.9km
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コメント
心拍ゾーンが真っ赤になるまで頑張りましたか。
とても良い練習が出来ましたねv(^^)v
やっぱり速いですね。
身体が高い負荷に慣れてないと
想像以上に苦しく感じますよね〜
レペティションならリカバリーをもっと長く
して頑張る手もありますが…
まずはここからですから
必要十分でしょう
としさん☆ありがとうございます。
久しぶりの練習でした。
まだまだ速くなりたいですね。
  • なみのり
  • 2019/06/07 12:12 AM
takakiさん☆ありがとうございます。
やっぱり慣れていないとだめですね。
でも久しぶりに真っ赤な練習ができたのはよかったでしょうか。
  • なみのり
  • 2019/06/07 12:15 AM
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●主なレース実績

○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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