夏だ!2日連続練習会!

 昨日は充実感のある練習ができて、今日は疲労抜き。

 と行きたかったのですが、今日も練習会に行ってしまいました。

 今日は久しぶりの山口県セミナーパーク。久しぶりのkoume道場です。午後から山口市・防府市近辺で仕事や用事があったこともあり、またあのアップダウンを走ると効率的なリハビリになるだろうと考えて参加することにしました。
 今日のメニューは「1km×5」しかも前半やや下り基調で後半上り基調特にラスト300mは名物の長い上り。こんなコースで「1km×5」ってどういう趣味よ?まあ僕は昨日の疲れもあるし、今無理して故障しては元も子もないし、インターバルというよりペース走的な感覚でいければいいかな?と考えていました・・・いました。


 今日はメッチャいい天気で、朝8時スタートは暑かったのですが日陰では涼しくて悪くないコンディション。メンバーはkoume師匠(メニュー考案者)はじめ2時間30分台40分台ランナーが3名と大阪国際を目指す紅一点ルナさん。と僕。このコースでは1km4分はかなりキツいし、4分10秒くらいでいければいいかなと考えてスタート!

本数 タイム 心拍数 ピッチ ストライド
1本目 3:58.6 145/157 186 1.35
2本目 3:54.1 151/162 188 1.34
3本目 3:59.8 153/162 188 1.33
4本目 3:53.5 154/164 190 1.34
5本目 3:51.0 156/164 192 1.36
ave. 3:55.4 


はい。やりすぎてしまいました。
1本目が終わった時、4分を切ってるのに目を疑いました。「今日はそんなつもりじゃないんだ」とペースを落とそうとしますが、2本目はさらにタイムが上がっていました。3本目はちょっと落としましたが、こうなると4分切りでそろえたくなります。またみんなが懸命にゼイゼイ言いながら走ってるのに一人だけ余裕かましてるのはやっぱり情けない。さらに、4本目からは紅一点のルナさんの足音が近づいてきて、「うわ!追いかけられてる!」と実感するとますます気が抜けなくなりました(^▽^;) ラストはスタート前に坐こってぃさんの「さあ!ラストだ!頑張りましょう!」という檄が飛びいやがおうにも気合が入ります。なんとかベストラップを出して終了!

 いや〜スタート前のモチベーションとは裏腹にかなり頑張ってしまいました。でも逆にいうと昨日の練習の翌日にこれだけ走れたことはかなりうれしいです。正直平地でインターバルをやるのとさほど変わらないタイム・・・。まあコースの関係でつなぎのジョグが約760m〜770m、約5分半と長かったのと、上りのきついコースのハードさが相殺された形でしょうか。

 でもやっぱり、みなさんの練習会にかける意気込みに突き動かされて走ることができたのだと思います。今日の練習は、これからの練習に向けて勇気づけられる結果でした。ありがとうございます!

練習が終わってからは和気あいあい。シューズ談議に花を咲かせる坐こってぃさんとすとれっちん。さん。


アディゼロタクミ練ブースト。やっぱりお気に入りのシューズです。

ガーミン君のご指摘によるとやっぱりちょっとやりすぎか?

リカバリーに心がけます。



 さらに今日はおまけが・・・


見てくださいこのきれいな海!

走り終えてからは車で約15分。温泉で汗を流しに来たついでに、いつもの海へ寄ってみました。真夏なら海に入ってアイシング、というところですが今日は写真だけ。でも海水浴をしている家族連れやウィンドサーフィンを楽しむ人たちがいました。もうすぐ夏ですね〜。

■今日のトレーニング
1km×5本 8.0km
アップ7.7km ダウン6.8km
心拍数(ave/max) 139/164
トレーニング強度 有酸素3.1 無酸素2.9
トレーニングステータス プロダクティブ
VO2Max 56ml/m/kg
体幹トレーニング(長友式)/お休み
ヨガ友・ストレッチ/約20分
adizero takumi ren boost3 black/411km
adizero takumi ren boost3 red/59.7km
nike zoom fly 962km
nike zoom fly2 380km
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コメント
「土曜日の練習会」に続いて「1km×5」に挑みましたか(^∇^)
しかも勾配のあるコースなので、坂道に対応する切り替えも大切になってきますね。
その中[5本とも4分を切る熱の入った快走ぶり]お見事ですv(^^)
涼しさの中、みなさんの熱気にやられてしまいましたか。
そ、れ、が、なみのりさんですよ(*^o^*)
本当にきれいな海ですね。
やっぱりな〜(笑)
そうなんじゃないかと思いましたよ
今日、明日はしっかりリカバリーしてくださいね
ものらんさん☆ありがとうございます。
坂道のあるコースはきついですがいい練習になります。
4分切りができたことはよかったと思います。
  • なみのり
  • 2019/06/10 11:46 PM
としさん☆ありがとうございます。
みんな熱いんですよ〜。
僕もすっかりやられてしまいました。
  • なみのり
  • 2019/06/10 11:48 PM
takakiさん☆ありがとうございます。
やっぱり?
見破られてました?
さすがtakakiさん。
リカバリーをうまくやっていきたいですね。
  • なみのり
  • 2019/06/10 11:49 PM
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第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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