1日を大切に

 先週の土日に久しぶりにハードに練習したわりに、それほど疲労が残ってる感じはありません。


 なんでかな〜?最近マメにやっている体幹トレーニングやストレッチ、柔軟体操、ヨガ友の効果がボチボチ出てきたのかな?なんてちょっと思ったり。
 でも今日ジョグを始めると、やっぱりまだ疲労が残っているのを感じました。今日はひとりジョグだったので例によって「瞑想ラン」。足音に意識を集中して走ってみましたが、なかなか今日は集中するのが難しく、またいい足音で走ることが難しかったです。なんだか筋肉をうまく動かせていない感覚でした。

 
 それでもこれはリカバリー過程でのこと。現在のところ以下のような練習のリズムでやっているので、今日のこんなジョグでもちゃんと役割があるということになります。

月 休足日または軽いジョグ(リカバリー)
火 ジョグまたは有酸素走(リカバリー及びポイント練習の準備)
水 ポイント練習
木 ジョグまたは有酸素走(リカバリー)
金 休足日またば軽いジョグ(リカバリー)
土 ポイント練習
日 ポイント練習


 このように今日のジョグの目的は「リカバリーとポイント練習の準備」なので、あまり頑張りすぎない程度に終了。ジョグの最後に、明日のポイント練習のための準備として流しを100×3、200×2行いました。タイムを計ってみると、結構頑張ったのに44秒くらいで、「遅っ!」って感じ。スピードはまだまだかなぁ〜♪

 ジョグにしても、流しにしても、ポイント練習も、1日1日大切にしていくしかないですね。


■今日のトレーニング
ジョグ+WS 14.6km 1時間13分3秒(5:22/km)
心拍数(ave/max) 126/153
トレーニング強度 有酸素3.1 無酸素1.2
トレーニングステータス プロダクティブ
VO2Max 57ml/m/kg
体幹トレーニング(長友式)/長友式約10分
ヨガ友・ストレッチ/約30分
adizero takumi ren boost3 black/411km
adizero takumi ren boost3 red/59.7km
nike zoom fly 976km
nike zoom fly2 380km
今月累計:145.0km
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コメント
体幹トレーニング等の「走る以外のトレーニングも大切」だと言うことが証明された感じですね(^∇^)

翌日のポイント練習の準備完了ですね(^^)d
体幹や柔軟性も活かしていきたいですね(^^)(^^)
1日1日を大切にして生きていきたいですね。
でも〜  思いっきり怠惰に過ごす日も欲しいです( ̄∇ ̄*)>えへ
なみのりさんの記事は考えさせる内容なので
コメントする時、手が止まります(笑)
ほぼ同じパターンですが
火曜は朝と夜に分割しているので
朝は気持ち良く
夜は交感神経を興奮させないように静かに
走って水曜に備えています
1日1日を大事に….
筋トレや体幹も一日一日を大切に継続していけば、ランニングにも必ず活きてくるときが来ると思います☆
monoranさん☆ありがとうございます。
うーんまだ判断するにははやいかなとは思いますが、多分効果はあると思います。
走る時間を少し減らしてでも柔軟体幹トレに時間を使いたいと思います。
  • なみのり
  • 2019/06/12 11:53 PM
としさん☆ありがとうございます。
「1日を大切に」実はある親しい人から言われてはっとしました。
時間をたくさん無駄にしているような気がします。
  • なみのり
  • 2019/06/12 11:55 PM
takakiさん☆ありがとうございます。
え?そんなに考えさせてますか?
そんなつもりはないんですけど〜?
ポイント練習を頑張るためにメリハリは必要ですね。
  • なみのり
  • 2019/06/12 11:58 PM
てっぺ〜さん☆ありがとうございます。
そうですね。
1日1日の積み重ねで柔軟体操や体幹トレーニングも頑張ります。
  • なみのり
  • 2019/06/13 12:00 AM
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○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
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