ひとりだけどひとりじゃない道場!

 先週から再開した「ひとり道場」

 実は先週から、同じ水曜日の、僕より少し早い時間に行われているkoume道場と同じメニューをひとりで行っています。今日は400m×10本!うわぁ、きつそうだぁ〜♪こういう練習は久しぶりだし、とても10本もできる気がしません。

 今日も僕が公園についてアップを始めようとしているところ、練習会を終えた皆さんが帰ろうとしていました。何人かと話をすることができました。こうなると、ひとりで走るのですがちょっとだけみんなと一緒に頑張っている気になり、ひとりで走るよりも少し頑張れたように思います。

 今日みたいなショートインターバルの目的は、普段出さないスピードで走ることによるフォームの改善、速い動き大きい動きで走ることによる筋肉や神経への刺激、心肺機能の向上です。とってもキツい練習ですが、スピードを出す動きを自然に身に着けるためには必要な練習です。さて設定タイムですが、以前は82〜85秒くらいでやってたこともありますが、今はとてもじゃないけど無理。87秒〜90秒くらいかな、あわよくば85〜88秒くらいでできるかな?というところを考えながらスタート。


 今日の結果です。
本数 タイム 心拍数 ピッチ 歩幅
1本目 1:30.1 137/154 188 1.33
2本目 1:28.3 149/159 193 1.35
3本目 1:29.2 148/159 192 1.30
4本目 1:27.0 153/161 194 1.37
5本目 1:28.8 152/162 193 1.29
6本目 1:27.9 155/163 195 1.35
7本目 1:27.8 153/162 195 1.30
8本目 1:28.4 155/163 195 1.37
ave. 1:28.4 

※つなぎは200mジョグ1:20〜1:30

 やはり10本は無理でした。今日は8本が限界。ゆっくりめに入った1本目を除くとほぼ87〜89秒とだいたい予想したところへ収まりましたが、やってる間はそんなことを意識する余裕はなく、1本1本懸命でした。走り終えてからはしばらくダウンに行く気にもならないほど。ラスト1本くらいは85秒くらいで走りたくて、サニブラウン選手みたいに必死の形相で頑張りましたが無理でした。タイムはまだまだですが、今日は久しぶりのショートインターバルなので、よく追い込んだということにしておきます。

 

 個人的には、以前ショートインターバルによってスピードが向上した経験もあり、ショートインターバルは非常に重要な練習だと感じています。シーズンまで時間がある現在は「基礎練習期」だと思っていますが、こういう時期にこそ必要な練習だと思います。その意味で今日は非常にいい練習ができたと思います。
 走ったのはひとりでしたが、これも練習会のみなさんを意識しながら走ったことによるところが大きいと思います。みなさんありがとうございます!

■今日のトレーニング
インターバル400m×8 つなぎ200mジョグ
アップ4.1km ダウン7.1km
心拍数(ave/max) 150/163
トレーニング強度 有酸素3.2 無酸素2.6
トレーニングステータス プロダクティブ
VO2Max 57ml/m/kg
体幹トレーニング(長友式)/おやすみ
ヨガ友・ストレッチ/約30分
adizero takumi ren boost3 black/420km
adizero takumi ren boost3 red/59.7km
nike zoom fly 983km
nike zoom fly2 380km
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コメント
「400m×8本」お疲れさまでしたm(__)m

一足早く練習が終わった仲間たちの激励のお陰で、限界に近い練習が出来ましたね(^∇^)
今度は、仲間たちと一緒に挑みたいですね(^^)(^^)
みなさんと繋がっているんですね。
頑張る仲間がいるから、自分も頑張れるんですね。
素晴らしい〜(≧▽≦)b
ショートインターバルは
月一ぐらいで、無酸素運動領域の強化や
スピードアップ。フォーム改善などなどを
目指してやっています
やってる時はメチャメチャキツイんですけど
短いから、なんとか我慢できる感じでしょうか?
自分の周りのレジェンドランナーも
500mインターバルを重視してました
スピードアップには必要不可欠なんでしょうね
お互い続けていきましょう
ものらんさん☆ありがとうございます。
たまには水曜日の練習会にもいってみたいと思います。
でもなかなか時間が合わないんですよね〜。
  • なみのり
  • 2019/06/14 12:01 AM
としさん☆ありがとうございます。
おっしゃる通りです。
つながっているという意識は大事ですね。
ありがたいです。
  • なみのり
  • 2019/06/14 12:02 AM
takakiさん☆ありがとうございます。
ショートインターバル大事ですね。
キツイ練習ですが、続けていきたいと思います。
  • なみのり
  • 2019/06/14 12:04 AM
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○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
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