「キロ4」にこだわってみた・・・けれど

 水曜日ひとり道場。今日はacoさんとヘンリー王子もやってきてaco練開催ですが、僕はひとり別メニュー。


アップでははるをさん、I崎さん、Y末様というレジェンド組とご一緒させていただき、さて、いくか!

 今日もメニューは水曜日練習会「koume道場」に合わせて5000m(5km)。LT(乳酸性作業閾値)向上には最適なメニューです。これを頑張らないと!キロ4分で5km!と言いたいところですが、今の自分には無理・・・(^-^; 病み上がりだし・・・(^-^;
 昨年までなら、4:10とか4:05に落として頑張ろう!といいうところですが、ここはキロ4にこだわって、いけるところまで頑張ろうという今日のモチベーション。5kmが無理なら3km+2kmくらいで分割すればできるだろう、と考えました。

と、ところが・・・・・・・・・・・

距離 ラップ 心拍数 ピッチ 歩幅
01 4:00.5 145/157 188 1.28
02 3:59.8 156/159 187 1.33
TOTAL 8:00.3(4:00.2/km) 187 1.31

1本目は2kmでギブアップ!しかもしばらく膝に手をついて休まなければならないほどの消耗ぶり。2分37秒のリカバリージョグのあと、気を取り直してあとは1kmずつでも粘れるだけ粘ろう!と2本目をスタート!

 でも400mくらいできつくてきつくてとても1kmももちそうにない?と思っていたら、500mを過ぎたあたりで反対側からジョグしてきたランナーと激突!!!周りが全く見えていなかったのでしょうか?
 幸い、お互い転倒などはなく怪我はありませんでした。でもこれですっかり気持ちが折れてしまって、あとはジョグのような状態で1kmまで走りはしたものの4:28。ここで今日のポイント練習は終了しました。

 なんという体たらく・・・・と言いたいところですが、ここはケニア人のメンタリティで、キロ4で走れたことを喜びたいと思います。こうやってキロ4の刺激を入れ続けることが重要なのだと思います。

 ダウンは「まだ走ってたの!?」というくらい長く(サングラスを髪に刺したままで、夜10時近くまで・・・どんだけ長く走ってる???)走っていたはるをさんと再びご一緒して、ダウンだけでちょうど60分。もうヘロヘロです。
 この不調はやっぱり風邪の影響でしょうか?まあそういうことにしておきましょう。今はこういう練習を継続することが大事かなと思っています。


2本目の途中でペースがガクン!と落ちているのが人とぶつかったところです。

あんなにハアハアいいながら走ったのに、VO2Maxゾーンはたったの19秒。まあLTゾーンの割合が多いからいいかぁ〜♪

■今日のトレーニング
ペース走 2km+1km
アップ4.2km ダウン9.5km
心拍数(ave/max) 1471/159
トレーニング強度 有酸素2.7 無酸素2.1
トレーニングステータス ピーキング
VO2Max 57ml/m/kg
体幹トレーニング(長友式)/おやすみ
ヨガ友・ストレッチ/約25分
adizero takumi ren boost3 black/437km
adizero takumi ren boost3 red/59.7km
nike zoom fly 995km
nike zoom fly2 410km
今月累計:205.1km
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コメント
そうそう、ポジティブに考えていきましょう(^_-)-☆
その後、体調はどうですか?
ぶつかって痛みなど出ていませんか?
危ない危ない〜ですね
怪我無くて良かったです
風邪気味だとスピード練習は堪えるでしょう
来週は5km行けますよ
としさん☆ありがとうございます。
風邪はますます回復傾向です。長引かなくてよかったです。
ぶつかった影響もまったくありません。
ありがとうございます。
  • なみのり
  • 2019/06/20 11:02 PM
takakiさん☆ありがとうございます。
道のりは遠そうです。
今日もメタメタでした〜♪
  • なみのり
  • 2019/06/20 11:03 PM
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第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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