これがケニア式?

土曜日恒例のチーム練習会。

 今日は、僕が最近学んだ「レナト・カノーヴァ・システム」を取り入れたメニューの中でもとっておきのメニュー「5km×3本」。この練習会としては2度目です。

 設定は5kmごとに4:15→4:10→4:05。リカバリー3分。前回このメニューの時は僕は参加出来なかったので楽しみ
にしてたのですが、先週からの風邪引きで不調に陥り、とてもこなせそうにありません。まあケニア人メンタリティで、ダメでもいいや!と楽観的に行こう!ところが今日は痛恨の寝坊で、緑地公園についたのはスタート10分!しかも朝メシ抜き!スタート時間を少し遅らせてもらってアップもそこそこに。


 今日はレギュラーメンバーの何人かは参加できないと事前に聞いていたので、一体こんなメニューでしかも朝6時30分スタート。一体何人集まるんだろう?と思いましたが、なんと12人ものランナーが集まりました!しかも女性3名を含む。しかもレジェンドY松様まで!
 先頭はkoume 師匠、Y松様、I崎さんというレジェンドトリオに完全に委ねて、僕やキャプテンなど練習会を企画している側が完全についていくモードです。僕は一昨日の練習会でも4:15ペースで続けて3kmしか走れなかったので完全に今日は自身喪失モード。

結局は..............
■1本目
4:14.9 - 4:13.5 - 4:07.1 12:35.5(4:11.8/km)
1km休んで
4:10.0
 

■2本目
4:09.0 - 4:09.3 - 1:59.8(500m) 10:18.1(4:07.2/km)
1km休んで
6:19.3(4:12.8/km)
 

■3本目は1kmごとにインターバル的に
4:01.2 4:04.0 4:27.0 *1.1km

 

という結果。結局続けて走れたのは3kmだけ。と考えると散々な結果ですが、区切りながらもトータル11.1kmを平均4:10/kmくらいのペースで走れたと考えれば、LTペース走としては非常にいいトレーニングになったと判断できます。こういう練習を重ねていけば秋にはサブスリーの力がついてくるはずです!



 最近途中でもやめても「ケニア人のメンタリティ」とか言って正当化するものだから、「やめる癖がついた」なんて声も聞こえます・・・(^-^; ほんとにこれがケニア式なのか???いやいや、やめるのを正当化するわけではなく、「ペースにこだわる」んです!途中でやめても繰り返しトライする。そのうち続けて走れるようになるはずです!

 今日は大勢集まっていただいてありがとうございます!来週のメニューをお楽しみに!またkoume師匠、Y松様、I崎様ずっと引っ張っていただいてありがとうございます。またぜひご参加ください!

 ずいぶん早いブログ更新ですが、今日はこれからサザン仲間との飲み会です。また弾けそうです。朝は練習、昼は仕事、夜は飲み会、充実した人生だ♪? あれ?家にはいないのか???



■今日のトレーニング
ペース走 11.1km

アップ1.2km ダウン2.3km
心拍数(ave/max) ---/---
トレーニング強度 有酸素0.0 無酸素0.0
トレーニングステータス ピーキング
VO2Max 59ml/m/kg
体幹トレーニング(長友式)/おやすみ
ヨガ友・ストレッチ/おやすみ
adizero takumi ren boost3 black/451km
adizero takumi ren boost3 red/59.7km
nike zoom fly 995km
nike zoom fly2 424km
今月累計:233.7km

 


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コメント
設定タイムに拘るがケニア式なのですよね。
距離に拘って悔やんではいけませんよね。
まずは出来なくてもチャレンジする… が、きっと大切ですよね。
日本式に拘らずに頑張っていって下さい(^-^)/
そうてすよ〜
たまには家庭を顧みないと大変なことに
なりますよ〜.
いやなに自分ができないので
羨ましいだけです(笑)
としさん☆ありがとうございます。
ペースにこだわるのがケニア式です。距離で妥協しない?
今年はこの方法で頑張ってみます。
  • なみのり
  • 2019/06/24 12:17 AM
takakiさん☆ありがとうございます。
うらやましい?何が?
僕の方こそtakakiさんの家族を大切にするライフスタイルがうらやましいし、尊敬してます。
  • なみのり
  • 2019/06/24 12:18 AM
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第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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