練習会報告!
今日も土曜日チーム練習会。暑いし、僕は終わったら仕事に行かなければならないので朝6時半スタート。メニューは2km×5本。各自マラソンレースペースより5秒〜10秒速いペースを目指します。早朝、しかもこんなハードなメニューにも関わらず今日も男性9名女性2名が集まりました。僕自身は2kmを8:10〜8:15くらいで走れたらいいな、と思っていました・・・・・が・・・
1本目 4:03.7-4:07:4 8:11.1(4:05.6/km)
2本目 4:15.4-4:09.5 8:24.9(4:12.5/km)
3本目 4:23.4-4:21.0 8:44.4(4:22.2/km)
4本目 4:17.8-4:14.4 8:32.2(4:16.6/km)
5本目 4:18.7-4:10.7 8:29.4(4:14.7/km)
終わってみるととんでもない!ごらんのような体たらく。最初からきつくて、なのに最初は速くて、ずるずるペースは落ちる一方。3本目でやめようかと思いました。
これはちょっとした言い訳ですが、今日は体調でも悪かったのか?つなぎのジョグ(約385m 2分15秒くらい)の間もあまり心拍数が落ち着かず、最高心拍数はなんと174まで上昇。普段僕はスピード練習をやっても165〜167くらいまでしか上がりません。ネット接続なのかPCなのか調子が悪くて画像の表示ができないのですが、心拍ゾーンのグラフはVO2Maxゾーンが24%、LTゾーンが50%で、心肺を鍛えるいいトレーニングにはなったと思います。みなさんがいなかったら2本目か3本目でやめていたでしょう。いや、そもそもこんな練習をやろうとは思わなかったでしょう。みなさん、今日もありがとうございました。
練習のあと仕事に行きましたが、もうヘロヘロのメロメロで辛かった(^-^;
明日もできたら仕事前にひとっ走りして朝夕2部練としたいところですが、さて・・・・??
■今日のトレーニング
2km×5本 つなぎ約385m×4 11.5km
アップ3.0km ダウン7.1km
心拍数(ave/max) 151/174
トレーニング強度 有酸素4.5 無酸素2.7
トレーニングステータス プロダクティブ
VO2Max 57ml/m/kg
体幹トレーニング(長友式)/約13分
ヨガ友・ストレッチ/約30分
adizero takumi ren boost3 black/539km
adizero takumi ren boost3 red/59.7km
nike zoom fly 1072km
nike zoom fly2 440km
今月累計:54.4km
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- 2019.07.06 Saturday
- チーム練習会
- 23:59
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- by なみのり
頭が下がります。
でも体調を崩さないように気を付けて下さいね。