にぶれんに挑む

  今日は、朝8時半には仕事に出かけなければならなかったので、まずは朝6時くらいから90分ほどのジョグ。そして仕事が終わる午後6時くらいから再び90分。昨日はあんな結果でしたが、練習会で頑張ったので今日はゆっくりでもいいから距離重視で。ペースはゆっくりとキロ6分くらいで、今日1日で30km


 というのはあくまでも「計画」。さて実際はどうだったのか?

●06:10 5:30の予定が起きたら6時過ぎ。とても6時出走→90分ジョグは無理。でもなんとか起きだして気を取り直して自宅周辺をいつもとは逆方向へ、アップダウンの少ない方へジョグ開始



●06:30 ジョグ11km 昨日の疲れもありつつ、キロ6分で10km走れればいいや〜、眠いし〜と思いつつ走り始めると徐々にペースは上がり5分ちょっとくらいまで。約60分で11km走りました。



●07:30 仕事へ
●17:00 仕事終了 〜今度は周南緑地公園へ

●17:30 2部練ジョグ開始。いろんな疲れもあり、今日は晴天で真夏のような暑さ。まだこの時間帯は30度くらいあり、必ずしもモチベーションは高くありません。ゆっくりでも20km走れるかな〜?と思いつつ、走り始めるとまたペースアップ。最近、フォームに気をつける(接地時間を短く、足を素早く前に出して柔らかく接地する)とジョグのペースが上がり気味になります。キロ5分近くなってくるとだんだんきつくなってくるのでむやみにペースアップしないように気をつけながらも、ペースは徐々にキロ5分に近づきます。ラスト5kmくらいは少しだけ意識してペースアップして4:55〜4:40くらいまで。結局平均5:06/kmペースで20kmちょっと走れました。

●19:30 軽いストレッチのあと帰宅

 なんとか予定通り2部練で30kmをこなすことができました。今の時期は走り込みも意識していきたいと思います。

 

現在のトレーニングステータス。※ガーミンによるトレーニングの効果判定 

このところずっと上のグラフでは適正範囲の上限を微妙に出たり入ったりしていて、今日は大幅にはみ出して「オーバーリーチ」判定。つまり「やりすぎ」ということです。リカバリーをしっかり意識しないといけませんね。

 昨日の練習会の記事で「心拍数が落ち着かず上昇する」なんて書きましたが、もしや、と思ったらやはり心拍計の電池切れでした。胸部心拍計が動いていないので、ガーミン645の光学式心拍計が作動していたというわけです。光学式心拍計はどうも不安定で、特にインターバルのような急激な心拍数の変化にはついていけないように思います。今日の2部練でも光学式心拍計を使用しましたが、朝のジョグではやはり不自然に心拍数が高く、夕ジョグでは普通だったかなと思います。心拍数が正確に測れないと、トレーニングステータスやVO2Maxの計測にも影響を与えるので困ります。上記トレーニングステータスも、その意味で昨日今日の負荷が高い判定はちょっと不正確かなと思っています。


■今日のトレーニング
朝 ジョグ 11.0km 59分36秒(5:25/km)
夕 有酸素走 20.3km 1時間43分41秒(5:06/km)

心拍数(ave/max) 135/148
トレーニング強度 有酸素3.7 無酸素0.0
トレーニングステータス オーバーリーチ
VO2Max 56ml/m/kg
体幹トレーニング(長友式)/おやすみ
ヨガ友・ストレッチ/約10分
adizero takumi ren boost3 black/539km
adizero takumi ren boost3 red/59.7km
nike zoom fly 1092km
nike zoom fly2 451km
今月累計:85.7km

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コメント
「土曜のポイント練習」「日曜の2部練ジョギング」お疲れさまでしたm(__)m

これらを、(週末なのに)仕事もこなしながら走っているのですから とても素晴らしいです(^∇^)

[フォームに気を付けると]→[それだけで、ペースは上がるものです(^^)d]
距離に拘りましたねv(^^)v
そのため想定ペースより速くなってしまったようですが、疲労が出ていませんか?
胸部心拍計… ぼくはどうしても苦手です。
内容見るとオーバーリーチぽいですよ(笑)
疲労はしっかり抜いてくださいね〜

自分もサロマ終わって
土曜日に装着したら胸部心拍計は動かなくなっていました。4ヶ月ぐらいで電池切れです
monoranさん☆ありがとうございます。
この土日は疲れました〜。
うまく疲労を抜いていきたいと思います。
  • なみのり
  • 2019/07/09 12:07 AM
としさん☆ありがとうございます。
昨日は頑張りすぎたのか、疲れが出ています。
今日はしっかりリカバリーに努めました。
  • なみのり
  • 2019/07/09 12:08 AM
takakiさん☆ありがとうございます。
やっぱりオーバーリーチでしょうか。
今日はストレッチ多めで回復に努めました。
  • なみのり
  • 2019/07/09 12:10 AM
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第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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