走り込みその2

 昨日の30kmに続いて、今日は山口県セミナーパークでのkoume道場へ。

 今日のメニューは30kmジョグ。え?昨日も30km走ったのに?ここは集中的な走り込みとして足づくりを計ります。
 でも、朝起きた時には昨日のダメージで下半身の関節がギシギシ言うような感じで、こりゃ今日は30kmも走れないな、という感じ。

 昨日もそうでしたが、梅雨空のもと、僕たちが走り始める前までは雨が降っていて、スタートの頃にはやみ、さらに走り終えるとまた降り出す、という幸運なコンディションでした。


 2週間前に「6チャレンジピクニックラン」で約6時間51km走ったコース。今日はこんな風にどんよりとした景観でした。

 今日の参加者は野郎ども6名。さらに後半になって周南が誇るランナーMサハル君も合流。

 朝はあんなこと言ってましたが、走りだしてみるとセミナーパーククロカンコースの芝が足に優しくて、またこの時期にしては涼しかったこともあり、気持ちよく推移。一緒に走ったみなさんは久しぶりの方が多かったのですが、和気あいあいと楽しく走れました。

   

 特にペースは決めていませんでしたが、だいたい1周3kmを16分30秒(5:30/km)〜16分50秒(5:37/km)くらいの一定ペース。アップダウンのあるクロカンコースなので心拍数は一定になりません。上がったり下がったりする、これが心肺機能向上にはいいのかもしれません。

 涼しいとは言っても汗だくになりながら、なんとか30km走破。終わって談笑していると雨が降りだしました。

 昨日今日の2日間で63.6kmを走りました。いい走り込みになりました。これからの練習に耐えうる脚ができてきたでしょうか。
 今日ご一緒したみなさん、どうもありがとうございました。


 練習会が終わってからは、いつもの海の近くの温泉で汗を流し、アイシングとストレッチ。
 秋穂の海は雨が降っていましたが、こんな天気でも海水浴を楽しむ家族連れが。

 2日間よく走りました。明日は仕事ですが、もう少し走り込んでみたいと思います。

■今日のトレーニング
ロングジョグ 30.0km 2時間45分54秒(5:32/km)
アップ0.6km

心拍数(ave/max) 129/146

トレーニング強度 有酸素3.1 無酸素---
トレーニングステータス アンプロダクティブ
VO2Max 56ml/m/kg
体幹トレーニング(長友式)/約15分
ヨガ友・ストレッチ/約20分
adizero takumi ren boost3 black/539km
adizero takumi ren boost3 red/59.7km
nike zoom fly 1122km
nike zoom fly2 515km
今月累計:181.6km


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コメント
この週末・二日間で64km近く走り、脚もかなり鍛えられたことでしょうv(^^)

走ったあとには「海水浴(?)」と「温泉」で、リフレッシュも出来ましたね(^∇^)
2日間で63.6kmですか。
さすがですね。
今日も仕事があるのに走り込みですか?
う〜ん、すごい!!
凄い走ってますね〜
自分は気が抜けて(笑)
あまり走る気力が沸いてないです。。
ものらんさん☆ありがとうございます。
海水浴はしてないんですけどね。見ていただけです。
それでもリフレッシュできました。
  • なみのり
  • 2019/07/15 8:56 PM
としさん☆ありがとうございます。
今日はしごとはそれほど長時間ではなかったので、20km走ることができました。
たまにはこういうのも必要ですよね。
  • なみのり
  • 2019/07/15 8:57 PM
takakiさん☆ありがとうございます。
takakiさんはいまはリフレッシュ期間でしょう。
すこしはゆっくりしてくださいね〜。
  • なみのり
  • 2019/07/15 8:58 PM
昨日も30走ったのに、しかもまだ7月なのに、走りこみ!
気持ちの入りようが次のシーズンに入ってますね☆
てっぺ〜さん☆ありがとうございます。
夏場の走りこみはシーズンに直結すると思います。
今が頑張り時ですね。
  • なみのり
  • 2019/07/15 11:15 PM
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○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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