走り込みその3

 3連休最終日は仕事でした。でもここはいっちょう走り込んでおこう、と朝7時ごろに周南緑地公園へ。予定ではもう30分ほど早く行くつもりでしたが・・・(^-^;


 お約束通りkoume師匠が早くからひとりでジョグしていたので合流。3日連続でkoume師匠との練習です。光栄です。まあ師匠にしてみればただのジョグなので面白くもなかったとは思いますが。
 二人とも昨日おとといで60km以上走っているので、疲労感はマックス。僕はkoume師匠と約束(?)していなかったら絶対に仕事にかこつけて朝は早起きせずに惰眠をむさぼっていたと思います。さらに昨日おとといとは打って変わって今日はいい天気で暑い〜。

 僕は時間の関係で14kmちょっとで終了して、公園の水場で水浴びをして軽く汗を流してから仕事へ。koume師匠は20kmくらいまで走っていたようです。ジョグの終盤、koume師匠からフォームに関するアドバイスをいただきました。自分でもわかっちゃいるのですがなかなか改善できない課題。

■脚が後ろに流れて前に出るのが遅れる
■接地でブレーキをかけている
■筋力が弱い、または筋力を使えていないので脚が前に出ずストライドが短い
■体格(身長や手足の長さ)を活かせない小さな走りでもったいない

等々
できれば足を身体の前で回すフォームに改善したい。そのために足裏を後ろに見せずに脚を前に運ぶ意識 を試してみると・・・・その方がベターだそうで。

 これらを改善できればもっともっと速く走れるはず、と。。。。ウーム伸びしろはまだある、ということだ!?
 koume師匠ありがとうございました。自分でもわかっているつもりですが、あらためてご指摘を受けるとありがたい。

 仕事をして夕方少し時間があったので、もう少しジョグをすることにしました。朝koume師匠からご指摘いただいたポイントを意識しながら走ってみたかったのです。長年染みついたフォームだけにそう簡単には変わらないし、「足裏を見せずに前で回す」といってもなんか自分としては違和感のある走りに。

 自分のフォームってどんなんだ?と思い立って、ジョグの最後に、クルマのルーフにスマホを置いて、自分のフォームを動画で撮ってみました。動画をそのままここに載せるのは恥ずかしいので、動画からキャプチャーした静止画を2カットだけ。

 



 これはだいたいマラソンレースペース(4:10〜4:15/km)をイメージして走ったのですが、御覧のように少し下ってるしちょっと速かったと思うのでだいたい4:00/kmくらいでしょうか?どうでしょう?やっぱり脚が後ろに流れすぎ?つま先が後ろに流れないように注意してるつもりなのですが、やっぱり流れてますね。この動画をよく見て、じっくり自分のフォームの改善点やそのためのトレーニングを研究してみたいと思います。

 夕方は6kmちょっと走って結局今日1日で20.5km。この3日間で84kmほど走ったことになります。走りこみはしっかりできたでしょうか?

■今日のトレーニング
朝 ジョグ14.4km 1時間18分40秒(5:28/km)
夕 ジョグ6.1km 33分19秒(5:28/km)

心拍数(ave/max) 124/134

トレーニング強度 有酸素2.8 無酸素---
トレーニングステータス プロダクティブ
VO2Max 56ml/m/kg
体幹トレーニング(長友式)/約15分
ヨガ友・ストレッチ/約20分
adizero takumi ren boost3 black/539km
adizero takumi ren boost3 red/59.7km
nike zoom fly 1122km
nike zoom fly2 525km
今月累計:201.1km


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コメント
最近ぼくがイメージしているのは「腿を上げる」です。
結果足は前に出ますが、体の軸線よりも前に出ないようイメージしています。
これ、どうなんでしょうね。
って、イメージって各人で違うから分からないですよね(;^_^A
あっ、足裏を後ろに見せないは、「足を蹴り上げない」のイメージでやってます。
確かに少し後ろに流れてるかな?
動画見たいです
自分でフォームを確かめるって重要ですよね
こんど自分もやってみよう
 3日間の走り込み、お疲れさまでした。
 私は家内が上京してきたこともあり、3日間で42卍度? 普段の週末よりも少ない程度でした。
 フォームはいろいろ考えますが、気が付くといつもの走り方になってしまいます。自分も動画で見てみようと思います。
としさん☆ありがとうございます。
足が身体の軸線より前に出ないように、とはどのような意図でしょうか。
ブレーキをかけることになっていないでしょうか?
イメージを言葉で表現するのは難しいですね。
  • なみのり
  • 2019/07/16 11:17 PM
takakiさん☆ありがとうございます。
流れてますかね〜。
動画撮影初めてやってみましたが参考になります。
ぜひtakakiさんのフォームを公開してください!
  • なみのり
  • 2019/07/16 11:19 PM
ちょこランさん☆ありがとうございます。
奥様が来られたら、それは走るどころじゃないでしょう。
大切なことですね(^-^;
ぜひフォーム撮影やってみてください。
  • なみのり
  • 2019/07/16 11:23 PM
三日連続で一緒に走れて「koume師匠」も、心の中で喜んでいると思いますよ(^∇^)
色々なアドバイスを貰える[文字通り 師匠的なパートナー]ですね(^^)(^^)

※「足裏を後ろに見せないように」は、僕のお世話になっている陸上クラブでの教えでもあります。
これだけで、劇的に(短距離の)走りが変わった子もいます(^^)d
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○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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