プチプチプチひとり道場

 水曜日ひとり道場。


 今日のメニューは、koume道場では「5,000m」ですが、僕はフォーム改善のイメージをつかみたくてショートインターバルをしたいと思いました。そこで400m×8本というメニューを考えていました。

 が!

 いろんなことが思うようにいかず、仕事が終わったのが21時過ぎ(゚д゚)!もう休足日にしようかと一瞬思いましたが、少しでも走っておこうと周南緑地公園へ。走り始めたのはもう21時半過ぎ。やりたかった400mインターバルを3本だけやることにしました。

本数 タイム 心拍数 ピッチ 歩幅
01 89.6 137/155 188 1.29
02 84.4 152/160 192 1.33
03 86.4 152/160 190 1.22

つなぎは200mジョグ(約1分20秒)

3本とはいえキツかった〜。ショートインターバルはスピードの出る、大きな動きを身に着けるには効果的だと思っていて、定期的にやっていきたいと思います。今日はフォーム改善のためにkoume師匠のアドバイスを思い出しながら、足首の角度をできるだけ変えないようにイメージしながら走りました。先日自分で撮った動画をスローにして観ると確かに接地の時には足首が反り返って(つま先が上を向く)いて、離地の時には逆に足首が伸びているのがよくわかります。これが、脚を素早く前に降り戻す動きを妨げているのではないかというわけです。脚を身体の前で回す動きができるようになればよりストライドが広くなるのではないかと考えています。高校の頃、短距離をやっていたのですが、その頃はまさに、「脚は身体の前で回せ」と言われていたのを思い出します。さて、そんなフォーム改善がうまくいくのでしょうか?

 やるべきことはまだまだいっぱいありそうです。

「やるべきことをやれば、記録はついてくる」(サニブラウン・アブデル・ハキーム)

■今日のトレーニング
400m×3 jog200m×2
アップ2.4kmダウン2.1km

心拍数(ave/max) 148/160

トレーニング強度 有酸素2.2 無酸素2.0
トレーニングステータス プロダクティブ
VO2Max 56ml/m/kg
体幹トレーニング(長友式)/約10分
ヨガ友・ストレッチ/約10分
adizero takumi ren boost3 black/545km
adizero takumi ren boost3 red/59.7km
nike zoom fly 1122km
nike zoom fly2 525km
今月累計:207.2km


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コメント
「遅くまでのお仕事」と「400m×3本走」お疲れさまでしたm(__)m

「足(脚)の使い方のヒント」が分かる、貴重な練習に成りましたねv(^^)
更なる進化が待ち受けていますね(^∇^)
やはり陸上経験者は「1を知って10を知る」って感じですね。
ぼくには「脚を身体の前で回す動き」というのがよく分かりません。
でも、何となくはわかります(^^;ゞ
21時過ぎからショートインターバル
やりましたか〜
凄いです
フォーム
真似して撮影したですが
暗いしインターバルの後でよく分からなず
でした(笑)
ものらんさん☆ありがとうございます。
意識はしてみますがなかなか難しいですね。
身につくのか???
  • なみのり
  • 2019/07/19 12:18 AM
としさん☆ありがとうございます。
足を前で回す。
トップスプリンターの走りは、身体の前でグルグルグルって回ってるように見えませんか?短距離と長距離は違いますが、イメージとしてはあれに近い感じです。
  • なみのり
  • 2019/07/19 12:20 AM
takakiさん☆ありがとうございます。
動画、Facebookで観ました。
今度はぜひ明るいところで・・・(^^;
  • なみのり
  • 2019/07/19 12:22 AM
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○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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