貧血ペース走

 土曜日チーム練習会。

 朝5:30ごろの空。朝焼けがとてもきれいでした。

 

 梅雨が明けて急に暑くなったし、僕は仕事で8時過ぎには出なくちゃいけないし、今日は朝6時スタート。メニューは20kmビルドアップ走。ペース設定は5kmごとに4:40/km→4:30/km→4:20/km→フリー。自分で考えておきながら、最近の不調からとても最後まで走れるとは思えません。「軽い貧血」診断もあるので、あまり無理に追い込むことはしないように、ほどほどに。できれば15kmまで行ければいいけど無理かな〜?

 こんな時間、コンディション、練習メニューにも関わらず今日も9人ほどのメンバーが集まりました。うち女性1名。

 さっそくですが結果です。
距離 ラップ 心拍数 ピッチ 歩幅
01km 4:39.6 129/140 178 1.18
02km 4:39.7 140/142 180 1.20
03km 4:38.6 141/143 180 1.20
04km 4:38.8 141/143 180 1.21
05km 4:35.3 143/145 181 1.20
06km 4:29.8 144/146 183 1.20
07km 4:29.6 145/146 183 1.19
08km 4:29.6 145/147 183 1.21
09km 4:26.9 146/148 184 1.21
10km 4:29.3 147/149 184 1.20
11km 4:20.7 148/150 186 1.22
12km 4:25.3 148/150 185 1.17
13km 4:23.3 149/151 186 1.20
TOTAL 58:44.6(4:31.1/km) 143/151 183 1.20


 10kmまではいい調子で走っていました。ペースメイクもみんな上手でした。10kmを過ぎてペースが上がった時、上がり方が急だったのでついていけず、それ以来ずるずるとペースダウン。13jkmで終了しました。1kmほどやすんでもう1本
01km 4:19.6 140/148 186 1.24

 今日はここで終了としました。あとはジョグ。20kmはおろか、15kmまでも持ちませんでしたが、まあ、今はよしとしましょう。

 このあとは仕事へ行って、今日もハードな1日。明日も早朝から仕事でバードになりそうです。夕方少し走れるかな?

■今日のトレーニング
ペース走 13.0km+1km 
ップ2.5km ダウン7.3km

心拍数(ave/max) 143/151

トレーニング強度 有酸素4.1無酸素4.1
トレーニングステータス プロダクティブ
VO2Max 57ml/m/kg
体幹トレーニング(長友式)/約15分
ヨガ友・ストレッチ/約25分
adizero takumi ren boost3 black/590km
adizero takumi ren boost3 red/59.7km
nike zoom fly 1121km
nike zoom fly2 560km
今月累計:324.6km


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コメント
また仕事が忙しくなりましたね。
というより、ずっと忙しいままか…。
仕事もランも頑張って下さい。
貧血の対策はバランス良い食事ですよ〜
一杯食べて力付けてくださいね
25〜28℃でそのペースはキツイですよ♪
お疲れ様でした。
としさん☆ありがとうございます。
またいそがしくなってきました〜。
今日も仕事終わりで頑張りました。
  • なみのり
  • 2019/07/28 10:39 PM
takakiさん☆ありがとうございます。
急に暑くなったのできのうはしんどかったです。
今日も暑かったです〜♪
  • なみのり
  • 2019/07/28 10:47 PM
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●主なレース実績

○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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