今日も元気に!

 水曜日ですが、「軽い貧血」の対策としてしばらくはスピード練習を封印。そのあいだはできるだけ「走り方改革」(フォーム改善)に取り組もう、ということで今日も「6割の力」走。

 ちょうどはるをさんと一緒になったのでアップからご一緒。そして今日も2kmのジョグのあと「6割の力」をイメージしてペースアップ。※これはまったくもって個人的な感覚ですが、ジョグは2〜3割という感覚です。

距離 ラップ 心拍数 ピッチ 歩幅 接地時間
01 4:55.5 133 172 1.17 229
02 5:02.6 136 172 1.13 230
03 4:55.1 135 173 1.16 229
04 4:53.5 139 174 1.18 232
05 4:50.7 142 174 1.17 228
06 4:56.7 141 173 1.13 230
07 4:48.2 143 175 1.16 226
08 4:52.4 142 175 1.13 227
09 4:57.0 143 175 1.17 228
10 4:51.0 143 176 1.16 226
ave. 4:53.2   139.7 173.9 1.156  228.5


データ的には以上のような結果でした。これをあらためて比べてみると

 日にち 距離 平均ペース 平均心拍数 平均ピッチ 平均ストライド
■7月23日 05km 4:56.0/km 138bpm 175.6spm 113.8cm
■7月24日 05km 4:55.6/km 137bpm 174.4spm 114.2
■7月25日 05km 4:53.5/km 143bpm 174.4spm 114.8
■7月28日 10km 4:57.1/km 136bpm 175.1spm 113.9
■7月31日 10km 4:53.2/km 140bpm 173.9spm 115.6

 今日はちょっとペースが速くて、ピッチは一番少なくて、ストライドは一番大きかったようです。もう少しモニターを続けます。また接地時間にもこれからは注目していきたいと思います。僕はキロ4分くらいにならないと接地時間が200(1/1000秒)を切ることはないようですが、みなさんはどうでしょうか?

 梅雨が明けて急に暑くなりましたね。当地周南でも明日は35℃の予報!仕事もハードですが、今日も元気に走れたことに感謝です!!

 

 今月は400kmくらい走りたいと思っていましたが、雨が多かったり、仕事が遅くなることが多かったりで、なかなか距離が踏めず結局350kmちょっとにとどまりました。来月はもう少し走り込みたいと思います。


■今日のトレーニング
有酸素ランニング 1時間19分32秒(5:06/km)

心拍数(ave/max) 135/148

トレーニング強度 有酸素3.5無酸素0.1
トレーニングステータス リカバリー
VO2Max 57ml/m/kg
体幹トレーニング(長友式)/約15分
ヨガ友・ストレッチ/約30分
adizero takumi ren boost3 black/590km
adizero takumi ren boost3 red/59.7km
nike zoom fly 1133km
nike zoom fly2 575km
今月累計:352.5km


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コメント
仕事で[イヤと言うほど「1/1000(mm)」を気にしているので] 走るときには気にしたくないです(@゚▽゚@)
(1/1000秒を気にしていたら、頭の回路がパンクします(笑))

「暑中見舞申し上げます。」
お互い、熱中症には気を付けましょうm(__)m
ジョグが2〜3割の力ですか。
ということは、6割って言うのはけっこうな強度なんですね。(自分比)
ちなみにぼくは最近キロ4でなんて走れないので200msなんてまったく切れません。
ものらんさん☆ありがとうございます。
ますます暑いですね。
お互い気をつけましょう。
  • なみのり
  • 2019/08/01 11:59 PM
としさん☆ありがとうございます。
そうですね。6割の力って、楽ではないですね。
特に今の時期は。
今日なんて途中でやめたくなりました。
  • なみのり
  • 2019/08/02 12:01 AM
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●主なレース実績

○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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