久しぶりの練習

 ここ数週間、「軽い貧血」のためにスピード練習を封印していました。というか、まあ暑いからサボりたかったというのもありますが(^-^;


そろそろ「軽い貧血」も治ってきてるのではないかと、今日は久しぶりに「ひとり道場」をやってみようと思っていました。400m×8本とか。でもちょっと仕事が遅くなってしまって、公園に着いたのは午後9時前・・・(^-^;

もうスピード練習をやる気にはなりませんでした。でも今日はちょっと違った練習をやってみたくて、こんな感じでやってみました。

■100m×6本
■200m×6本
■300m×2本
■400m×1本


つなぎは疾走と同じ距離のジョグ。スピードを出すことよりもリラックスした動き、身体の真下着地、足を前で回す、を意識してみました。タイムは計っていませんが、最後の400mだけ計ってみると、84〜85秒くらいでした。思ったより速かったかな。疾走区間の合計は2800m。まあちょっとしたスピード練習といっていいでしょうか?
 終わってからはお尻の股関節回りがギシギシ。いい感じで刺激が入ったようです〜♪

■今日のトレーニング
ジョグ+WS 12.0km 1時間04分47秒(5:24/km)

 

心拍数(ave/max) 131/155

トレーニング強度 有酸素3.5無酸素0.8
トレーニングステータス アンプロダクティブ
VO2Max 56ml/m/kg
体幹トレーニング(長友式)/おやすみ
ヨガ友・ストレッチ/約20分
adizero takumi ren boost3 black/609km
adizero takumi ren boost3 red/59.7km
nike zoom fly 1169km
nike zoom fly2 602km
今月累計:83.2km


1日1回クリックしてください。
人気ブログランキングへ



マラソン・ジョギングランキング


コメント
久しぶりのスピード練習で、清々しさや爽快さを味わえたのではないでしょうか(^^)(^^)

[走る距離を、徐々に伸ばしていく]とは、素晴らしい内容ですね(^^)d
[タイムを計らない代わりに、フォームを強く意識する]と言うのも、時には重要ですね(^∇^)
タイムを気にしないスピード練習といったところでしょうか?
貧血は感じませんでしたか?
なんだかんだと言ってもまあまあキツイ練習
してるじゃないてすかあ〜(笑)
ショートインターバルは
貧血は悪化させない気がしますので
夏場はオススメだと思ってます

ものらんさん☆ありがとうございます。
スピード練習はやっぱり爽快ですね。
今はフォームをしっかり作っていきたいです。
  • なみのり
  • 2019/08/09 12:06 AM
としさん☆ありがとうございます。
貧血は特に感じませんでした。
でも完治とはいかないかな?
  • なみのり
  • 2019/08/09 12:08 AM
takakiさん☆ありがとうございます。
ショートインターバルはやっぱりいいですね。
今日は1000mでしたが、これも爽快でした。
  • なみのり
  • 2019/08/09 12:09 AM
コメントする








   
この記事のトラックバックURL
トラックバック

calendar

S M T W T F S
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  
<< October 2019 >>

JOG NOTE

counter

●主なレース実績

○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

●mail

selected entries

categories

archives

recent comment

recent trackback

links

profile

search this site.

others

mobile

qrcode

powered

無料ブログ作成サービス JUGEM