聖湖ハーフに参戦!

 2年ぶりに「八幡高原(やわたこうげん)聖湖(ひじりこ)ハーフマラソン」に参戦してきました!


 先月中旬以降、練習時間も充分でなくなりブログも中断していますが、この大会も一時はDNSを考えていましたが急遽参加できることになりました。この大会は広島県の山間部で開催されるのですが、アップダウンは多いし、しかも今日は雨だし、なかなか記録を出すのは難しく、いつもシーズンへの入口として位置づけられています。僕は最近長い距離が走れていないし、一人でしか走っていないし、今日はそんな練習モード。今?の状態だと、4:30/kmペースで走れたらいいかな〜?でも最近のアップダウンコースでの練習が実は効いていて、案外4:20/kmくらいで走れたりしないかな〜?なんて・・・?

結果は・・・
距離 ラップ 心拍数 ピッチ ストライド
01 4:32.4 098 179 1.25
02 4:31.2 112 186 1.20
03 4:11.7 146 185 1.31
04 4:26.2 147 186 1.23
05 4:31.5 149 186 1.19
06 4:26.6 151 186 1.21
07 4:26.9 149 185 1.23
08 4:39.0 150 185 1.14
09 4:24.7 147 185 1.21
10 4:24.6 149 187 1.27
11 4:33.1 150 187 1.14
12 4:50.3 147 174 1.21
13 4:32.5 149 186 1.19
14 4:39.4 147 183 1.16
15 4:42.5 145 183 1.13
残5 5:06.6 145 184 1.17
残4 4:32.1 143 185 1.20
残3 4:51.1 148 187 1.11
残2 4:33.6 146 183 1.24
残1 4:20.7 148 188 1.25
total 1:35:55 143 184 1.20


 アップダウンの多い、というかほぼアップダウンだらけのコースなのでペースや心拍数などのデータが一定にいかないのは仕方ないと思いますが、ご覧のように前半はだいたい4:30ペースを維持できていましたが、後半はメロメロです。特に、下りに対応できなくなってきました。おそらく筋力が落ちているのでしょう。下りの衝撃を太ももの筋肉で受け止めることができず、足で直接ペタペタと受け止めてしまいスピードに生かせない、さらに疲れてしまうという悪循環。
 また平均心拍数は140台と低く、普段の練習レベル。かといって楽に走っていたわけではなく、多分これはLTゾーンで長く走る練習を普段やっていないので対応できない身体になってしまっているのでは?と感じています。

 以上まとめると、現在の課題は以下の通り↓↓↓
■長い距離の走り込み不足
■筋力不足(特に太もも前・後ろ)
■LTペース走、VO2Maxゾーンの練習不足


要は練習不足ってことですね〜♪

 今日は先日買ったズームフライ フライニットで走ったのですが、ちょっとかかとのルーズなところが裏目に出て、雨で濡れたシューズの中で足が滑ったり、下り坂や曲がるところではちょっと不安定なところを感じました。


今日は久しぶりにたくさんの仲間とご一緒することができました。皆さんと過ごすことができて、楽しい1日でした。みなさん、ありがとうございました。


 今日のコースのアップダウン高低差。

■今日のトレーニング
八幡高原聖湖ハーフマラソン 1時間35分55秒(4:32.8/km)
アップ3.5km

心拍数 143/155
トレーニング強度 有酸素4.2無酸素0.4
トレーニングステータス アンプロダクティブ
VO2Max 57ml/m/kg
体幹トレーニング(長友式)/おやすみ
ヨガ友・ストレッチ/約5分
adizero takumi ren boost3 black/635km
adizero takumi ren boost3 red/59.7km
nike zoom fly 1250km
nike zoom fly2 700km
nike zoom fly flynit 31km
今月累計:24.6km

 

 


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コメント
練習していないと心泊数がそれほど上がっていなくても辛く感じますよね。
どうしようもありませんよね…。
なみのりさんがいつもの笑顔でないのがちょっと心配です。
あ〜昨日はレースでしたか
最近ポイント練してないと言う割に
随分ハードな走りしてると思ってました(笑)
この時期良い走りが出来ましたね
ズームフライでハーフはフォームに余裕あると
良いんですけど、崩れるバタバタになること
ありますね
レースお疲れさまでした。私は聖湖の大会には参加
してませんが、参加したメンバーがなみのりさんを
追尾し、ゴール後話をしたと、夜の懇親会で言って
ました。

いろんな交流があるもんだなと思いつつ、昨日の
懇親会は、このマラソンブログの走る旦那さんが
所属するKJCの会長さんが広島に来るということで
集まった会で、ここでもお互いの情報交換で花が
咲きました。

ちなみに、KJCの会長は2年前まで広島に単身赴任
していて一緒に走っていたメンバーです。

ランニングを通じて地域を超えての交流が継続でき
る有難さを感じた昨日でした。

下関海峡、防府読売でお会い出来たらいいですね。
  • ペケポン
  • 2019/09/02 10:22 AM
takakiさん☆ありがとうございます。
ズームフライはなかなか難しいシューズかもしれませんね。
今さら何を言ってるんだ!?という感じですが。
  • なみのり
  • 2019/09/05 11:50 PM
としさん☆ありがとうございます。
笑顔ですか???
そんなことないです。みんなと会えてこの日はとても楽しかったです〜♪
  • なみのり
  • 2019/09/05 11:52 PM
ペケポンさん☆ありがとうございます。
お仲間と確かにお話しました。
声をかけていただきありがたかったです。
下関、防府でお会いできるといいですね。
  • なみのり
  • 2019/09/05 11:53 PM
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●主なレース実績

○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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