久しぶりに練習できた(^-^)/

 今日は久しぶりに練習会に参加。


 というつもりでしたが、ちょっと遅くなってしまって夜7時過ぎに周南緑地公園へ。ところが今日は週末に開催される、近くの高校の運動会の準備とかで競技場が使えず、結局いつもの外周コースを走ることに。
 久しぶりに一緒にジョグしたYUKIさんはさっさと帰ってしまうし、koume師匠は車はあるのに本人は見えないし、結局ひとりでやりたかったポイント練習をやることに。
 今日やりたかったのはキロ4:15ペースでの1,000m×6〜7本のインターバル。takakiさんのブログにもありましたが、最近こういう「ゆっくりインターバル」が一部で注目されているのだとか。僕が最近勉強しているカノーヴァシステムにもそんなメニューがあります。マラソンレースペースよりちょっと速いくらいで1000m×10本とか。普通インターバルといえばVO2Maxゾーンまで追い込むものですが、あえてワンランク下のLTゾーンに抑えてその代わり本数を多めにこなすというものです。LTゾーンに直接刺激を与えて、LTのレベルを上げることでマラソンのレースペースを高めることを目指すのだと思いますが、これで5000mのタイムも伸びるというから驚きです。さて今日の結果です。

本数 タイム 心拍数 ピッチ ストライド
01 4:14.4 137 180 1.30
02 4:17.5 148 183 1.26
03 4:11.7 156 183 1.29
04 4:12.4 153 185 1.28
05 4:10.3 156 186 1.28
06 4:11.9 156 186 1.27
07 4:08.2 158 186 1.29
ave. 4:12.3 146.8 184.1 1.28m

つなぎ200mジョグ。85秒くらい。


なんとか7本をこなすことができました。心拍数は最大164まで上がり、結局VO2Max まで追い込んでしまったという感じです。またもっと前ならこのペースは140台から150台前半だったので、心肺機能も落ちてしまったと言わざるを得ません。

 でも今日は終わってみれば爽快な練習でした。また頑張っていきたいと思います。

■今日のトレーニング
一人インターバル 1000×7本 8.1km
アップ3.5km ダウン5.0km

心拍数 151/164
トレーニング強度 有酸素4.0…無酸素0.4
トレーニングステータス アンプロダクティブ
VO2Max 57ml/m/kg
体幹トレーニング(長友式)/約10分
ヨガ友・ストレッチ/約5分

adizero takumi ren boost3 black/635km
adizero takumi ren boost3 red/59.7km
nike zoom fly 1250km
nike zoom fly2 700km
nike zoom fly flynit 47km
今月累計:53.6km

 


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コメント
爽快な練習が出来ましたか。
なんだかちょっぴり嬉しく思います。
これからも体に気を付けながらも頑張って下さい(^-^)/
少し抑え目のインターバルやりましたか
練習で追い込み過ぎないことが
調子を上げていくのにも良いみたいですね
実際体験した仲間内でも好評でした。
インターバルトレーニングお疲れ様です。私もゴールデンウイーク頃から1000メートル✖5本やってますが抑え気味のインターバルトレーニングというのがあるんでね。早速わたしも取り組んでみます。なみのりさんのメニューはいつも役に立ちます。時間を見つけながら練習頑張ってください。
  • いちくん
  • 2019/09/06 1:24 PM
としさん☆ありがとうございます。
やっぱり練習を頑張るというのはいいですね。
また頑張っていきたいと思います。
  • なみのり
  • 2019/09/09 10:48 PM
takakiさん☆ありがとうございます。
結構追い込んでしまいましたけどね。
慣れていくのが大事なのでしょうか?
  • なみのり
  • 2019/09/09 10:49 PM
いちくんさん☆ありがとうございます。
参考にしてもらえると光栄です。
でもこの練習はほんとにいいと思います。
僕もまたやってみたいと思います。
  • なみのり
  • 2019/09/09 10:50 PM
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第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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