久しぶりの練習会

 今日は約1ヶ月ぶりにチームの土曜日練習会に参加しました。


 今日のメニューは今シーズン初の30km。まずは無理のないペースで、後半はレースペースに少し近づけて、というところで、10kmごとに4:50/km→4:40/km→4:30/kmという設定。
 なのですが、残念なことに僕は仕事のため最初の10kmくらいしかみなさんとご一緒できず!まあそれでも久しぶりの練習会を楽しみたいと思いました。今日の参加者は12名。うち女性4名。レジェンドY松様もご降臨。

距離 時間 心拍数 ピッチ ストライド
01 4:45.8 133 178 1.17
02 4:47.5 141 179 1.17
03 4:44.6 144 178 1.18
04 4:50.4 142 178 1.17
05 4:46.1 143 178 1.18
06 4:46.4 144 178 1.17
07 4:48.9 143 178 1.16
08 4:48.1 144 177 1.19
09 4:45.7 144 177 1.19
10 4:46.5 144 177 1.17
0.67 4:03.2 144 180 1.2
TOTAL 50:53.2 142 178 1.18 


 ここはまずまず余裕をもって走り終えました。うーーん、今日はたぶん最後まで走り切ることはできなかったと思うけど、もう少し走りたかったなぁ。。。。

 そして仕事終わりの夕方に再び周南緑地公園へ。あと10kmくらいジョグして帰ろう、と思っていたのですが、ジョグしているうちに朝みんなが頑張っている様子を思い起こすとちょっとムクムクと湧き上がるものがあり、軽くペース走でもやろうか、という気になってきました。とはいえそんなに追い込みたくないし・・・・4:30/kmで5kmってきついかな〜?やってみるかぁ?ということで決定。

距離 時間 心拍数 ピッチ ストライド
01 4:34.6 135 177 1.22
02 4:22.3 145 182 1.26
03 4:20.4 148 183 1.26
04 4:11.4 153 186 1.28
05 3:51.3 156 191 1.35
TOTAL 21:20.0 147 184 1.27 



 最初は、楽なペースで走っていたら「あれ?4:30にも届かない。あれ〜?」と、途中から少し頑張ってみました。するとなぜかどんどんペースが上がり、最後は全力とまではいかないもののかなりのハアハアゼイゼイ。久しぶりのキロ4分切りとなりました。もともと想定していたペース走として、全くコントロールが効いてなくてダメダメですが、ここは久しぶりのちょっと追い込んだということで良しとしましょう(^-^; 甘い?
 みんなと走ったのは朝だけですが、午後もみんなに走らせてもらったような練習でした。

 


 さて、明日はいよいよMGCですね。当地からも名だたる女性ランナーが何名か出場・・・いや観戦に行くようです。とりあえず僕はテレビで、僕と同じ髪型になった大迫傑選手と、わが山口県周南市が生んだ藤本拓選手を応援したいと思います。でもこの時間、また仕事なんです〜(;゚Д゚)


■今日のトレーニング
朝 ペース走 10.7km 50分53秒(4:44.4/km)
朝 アップ4.0km 
夕 ペース走 5.0km 21分20秒(4:16秒)
夕 アップ3.5km ダウン1.6km
心拍数 147/163bpm
トレーニング強度 有酸素3.2無酸素0.0
トレーニ ングステータス プロダクティブ
VO2Max 58ml/m/kg
体幹トレーニング(長友式)/約10分
ヨガ友・ストレッチ/約5分

adizero takumi ren boost3 black/635km
adizero takumi ren boost3 red/59.7km
nike zoom fly 1250km
nike zoom fly2 722km
nike zoom fly flyknit 95km
今月累計:172.1km


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コメント
いや〜、頑張りましたね。
身体が「頑張る」を欲しているのですかね(*^o^*)
で、トータルで約25kmですか。
お疲れ様でした。
いやぁ〜〜「チームの練習会」って、本当にいいもんですねぇ〜〜♪♪♪
(↑水野春郎さん風に(笑))

10km、イーブンペースで走れましたねv(^^)

更に[5kmのペース(ビルドアップ)走]に挑むと、最高の練習の日に成りましたね(^^)d
(最初の1kmの入りが、効果的だったと思います(^∇^))
忙しい中朝晩でしっかり走られましたね
今日のMGCは見応えがありましたね
設楽選手の勇気が素晴らしかった
としさん☆ありがとうございます。
「ちょっと」頑張りました。
でもやっぱり走力低下を感じざるを得ません。
今はやれることをやっていくしかないですね。
  • なみのり
  • 2019/09/15 10:30 PM
ものらんさん☆ありがとうございます。
チームの練習会はほんといいいですね。
そのあとのひとり練習もみんなに走らされているようでした。
  • なみのり
  • 2019/09/15 10:32 PM
tkakiさん☆ありがとうございます。
MGC興奮しましたね。
マラソンってこんなに面白いんだ!ってあらためて感じました。
  • なみのり
  • 2019/09/15 10:34 PM
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●主なレース実績

○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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