疑似クロカンで走り込み

 世間は3連休ですが、僕はようやく今日になってお休みがとれました。

 今日はじっくり走って、そのあとはどこにも行かずに昨日のMGCの録画とサザンのライブ映像を楽しもうという計画。
 朝はいつもの自宅周辺アップダウンコースを2周で約25km。ただ、昨日おとといの疲れがあって今日はペースとしては無理しないことにしました。最初はキロ6分くらいから入り、意識としては無理せずゆっくり。上りはゼイハア状態になりますが、下りでは回復させるように。
 MGCの女子で優勝した前田穂南選手が所属する天満屋チームはクロカンコースで鍛えていたといいますが、ウチの周りのこのアップダウンコースは、普通のロードではありますが、アップダウンの大きさはクロカンコース並み、いやそれ以上だと思うので頑張ってここで鍛えていきたいと思います。

 コースの高低差。同じコースを2周、逆回りに走ったので高低差図はほぼ左右対称になっています。獲得高度は合計360mになります。


 今日はペース云々はあまり意味がないとは思いますが一応5kmごとのペースを記載しておきます。
27:15(5:27/km)-26:17(5:15/km)-26:01(5:12/km)-26:17(5:15/km)-25:09(5:02/km)
TOTAL 2:11:09(5:15/km)

ペースと心拍数。アップダウンが大きいので心拍数の上下も大きいのですが、これが心肺機能強化につながらないかな?


 あまり無理しないつもりでしたが、実は途中からもうヘロヘロでした。そんなにペースを上げているわけでもないのに、終わった時には膝に手をついてしまうほど。また終わってシャワーをあびて体重を計ってみると、いつもより3垓瓩体重が落ちていました。昨夜の時点でも少し脱水を意識していたので、今日は途中で給水休憩を3回入れるなど気をつけていたつもりでしたがそれでもこんな状態。気温は26℃〜30℃くらいだったようです。まだまだ気をつけないといけませんね。

 3日で75km走りました。最近できていなかった走り込みが少しは進んだでしょうか。

 

 今日、ようやくじっくりと昨日のMGC女子のレースを観たのですが、男子のあまりにもドラマチックな展開の影に隠れたしまった感がありますが、女子も劣らずダイナミックなレースでしたね。2時間半、まったく目が離せませんでした!今日は、前田穂南選手の未来に乾杯!

■今日のトレーニング
ミディアムロング走 25.0km 2時間11分09秒(5:15/km)
心拍数 130/151pm
トレーニング強度 有酸素3.1無酸素0.0
トレーニ ングステータス プロダクティブ
VO2Max 58ml/m/kg
体幹トレーニング(長友式)/お休み
ヨガ友・ストレッチ/約5分

 

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adizero takumi ren boost3 red/59.7km
nike zoom fly 1275km
nike zoom fly2 748km
nike zoom fly flyknit 95km
今月累計:225.9km


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コメント
勾配のあるコースで走ると、上り・下りに対応できる練習になってお得ですね(^∇^)
心拍系も乱れるので、心肺機能の強化にも もちろん繋がります(^^)(^^)

「MGC」…東京五輪の前哨戦は、見応え充分でしたねv(^^)
疑似クロカン25km、お疲れ様でした。
3日間で75kmとは走り込みましたね〜(*^^)v
ところで、仕事の休みって… 数か月ぶり?
内容の濃い練習されてます
持久力はすぐ戻りそうですね
自分は平地ラン気分でしたので
河川敷ラン 20kmが精一杯な感じ(汗)

かなりの勾配差でのランニング、相当脚が鍛えられたのではないでしょうか?ランニングにMGCの視聴で、充実した1日になりましたね☆
  • ぢゅんぞ〜
  • 2019/09/17 8:32 AM
ものらんさん☆ありがとうございます。
長い距離を走ることも大切ですね。
  • なみのり
  • 2019/09/19 11:26 PM
としさん☆ありがとうございます。
仕事の休み、最近は多いです。
平日も結構休んでますから(^-^)v
  • なみのり
  • 2019/09/19 11:28 PM
takakiさん☆ありがとうございます。
持久力もスピードも全然だめみたいです。
でもまだまだ抗います。
  • なみのり
  • 2019/09/19 11:29 PM
ぢゅんぞ〜さん☆ありがとうございます。
鍛えられましたね〜。
まだまだ鍛えていきます。
  • なみのり
  • 2019/09/19 11:32 PM
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●主なレース実績

○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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