ミディアムロング走

今日は朝から広島で用事。帰ってきたのは午後4時くらい。夕方に周南緑地公園でひとり練習。


 明日は走れそうにないので、今日は20kmくらいは走りたくてキロ5分くらいでのミディアムロング走としました。気温は24〜26℃くらいだったのですが、前半は涼しく感じて気持ちよく走れました。

距離 ラップ(ペース) 心拍数 ピッチ ストライド
00-05km 25:26(5:05/km) 120 174 110
05-10km 23:58(4:48/km) 133 177 116
10-15km 23:31(4:42/km) 136 177 119
15-20km 22:57(4:36/km) 142 179 120
total   1:37:00(4:48/km) 132 177 116


 

このペース(平均4:48/km)で心拍数132bpmとは自分としてはかなり低い方です。涼しくなってきたからか?心肺機能が強化されているのか?VO2Maxもシーズン中並みの「60」になりました。でもそんな実感はまったくないのですが。

 今日はズームフライフライニットを使用。かかとが脱げそうなほど緩い感覚は今日は少し抑えめで気持ちよくはしれたけど、もっと速いペースだとやっぱりアディゼロタクミ練がいいです。問題はタクミ練が市場にはほとんどないこと。今のうちにもう1足、レース用に買っておくべきか???

■今日のトレーニング
ミディアムロング走20.2km 1時間37分00秒(4:48/km)
心拍数 132/148bpm
トレーニング強度 有酸素3.6無酸素0.0
トレーニ ングステータス ピーキング
VO2Max 60ml/m/kg
体幹トレーニング(長友式)/約6分
ヨガ友・ストレッチ/約5分

 

adizero takumi ren boost3 black/661km
adizero takumi ren boost3 red/59.7km
nike zoom fly 1295km
nike zoom fly2 748km
nike zoom fly flyknit 115km
今月累計:304.0km


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コメント
広島…6月に社員旅行で行ったのを 思い出しそうです(^∇^)

涼しくなってきて、パフォーマンスも上がってきましたねv(^^)
夏に頑張った人は、涼しくなってくると調子が上がって来ますね。
レースのためにニューシューズを購入しますか?
うーむ素晴らしいパフォーマンスです
フライニット自分は踵気になりせんが…
サイズが合ってない?
自分も今はvo2max60です
並んだと言うことで、秋に向けて
頑張りましょう♪
ものらんさん☆ありがとうございます。
広島は最近よく行ってます。
涼しくなってきてありがたいですね。
  • なみのり
  • 2019/09/26 11:58 PM
としさん☆ありがとうございます。
僕はこの夏あまり頑張ってないんですけどね。
消費税が上がる前に買おうかどうしようか悩み中です。
ほんの200〜300円の違いですけど(^-^;
  • なみのり
  • 2019/09/26 11:59 PM
takakiさん☆ありがとうございます。
フライフライニットはやっぱりサイズなのかな?
インソールを替えてるからかも?
VO2Maxはtakakiさんはすぐに63くらいに行くでしょうから比較になりません。
  • なみのり
  • 2019/09/27 12:01 AM
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○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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