頑張れ通勤ラン!p(>_

昨日の夜は眠くて眠くてブログを書くこともできませんでしたゆう★

なので昨日今日二日分のラン報告をします。

まず昨日10月3日は、まあ普通の朝ラン10km。普通のジョグで、例によってラスト1kmだけペースアップして、4'15でした。

そして今日は土曜日なのに朝9時から夜9時まで仕事です。土日で少しは距離を稼いでおかないと、と思い、通勤ランを敢行ゆう★

まず朝7:07スタートの往路は、トータル12.5kmの内最初の2kmをアップ、最後の0.5kmをダウンとし、真ん中の10kmを5'00/kmのペース走としました。
1kmごとのラップを書きます。
4'55
4'57
4'52
4'52
4'52
4'56
4'54
4'55
4'49
4'24
トータル48'26(4'50/km)
ちゃんと全ラップ5分以内に収まったし、最後の1kmはいい感じでペースアップできたし、もうダメ泣くというほどでもなく、なかなかいい練習でした。

そして帰りですが、思ったより遅くなって夜9:55ごろスタートし、ゆっくりジョグとしました。
敢えて時計を見ずに走りましたが、体感的には大体5'40/km台かなという感じでしたが、終ってみるとぴったり6'00/kmペースでした。

あー疲れたゆう★
JUGEMテーマ:スポーツ


◆今日は通勤ラン
●朝の部/ペース走10km 48'26(4'50/km)
●朝の部/アップ・ダウン 2.5km
●夜の部/ジョグ 12.5km 1時間15分0秒(6'00/km)
●合計25km
今月累計45km(目標300km)


ありがとうございます。今日もクリックお願いします

人気ブログランキングへ


JUGEMテーマ:スポーツ

コメント
通勤ランで1Kmごとにラップを録れるとは、GPS時計とかですか。
お疲れ様です(^-^)/
仕事が忙しいのに頑張ってますね。
ペースもよく、順調みたいですね♪
今月も頑張りましょうね〜
とっきゅうさん、ありがとうございます。
いえいえそんな・・・(^^;
僕が普段走っているところは(通勤も)国道2号のほぼ1本道で、ほぼ100mごとに距離表示があります。
ところどころアヤシイところもありますが、トータルではかなり正確なようです。ときどき信号で止まらなければいけないことをのぞくと、いいペース走のコースなのです(^o^;

としさん、ありがとうございます。
今月は工夫に工夫を重ね、時間を見つけながらのランニングになります。
としさんも頑張ってらっしゃいますよね。
僕も頑張ります(^o^)/
  • なみのり
  • 2008/10/05 10:01 PM
コメントする








   
この記事のトラックバックURL
トラックバック

calendar

S M T W T F S
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31      
<< December 2017 >>

JOG NOTE

counter

●主なレース実績

○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

●mail

selected entries

categories

archives

recent comment

recent trackback

links

profile

search this site.

others

mobile

qrcode

powered

無料ブログ作成サービス JUGEM