頑張れ通勤ラン!p(>_
昨日の夜は眠くて眠くてブログを書くこともできませんでした
なので昨日今日二日分のラン報告をします。
まず昨日10月3日は、まあ普通の朝ラン10km。普通のジョグで、例によってラスト1kmだけペースアップして、4'15でした。
そして今日は土曜日なのに朝9時から夜9時まで仕事です。土日で少しは距離を稼いでおかないと、と思い、通勤ランを敢行
まず朝7:07スタートの往路は、トータル12.5kmの内最初の2kmをアップ、最後の0.5kmをダウンとし、真ん中の10kmを5'00/kmのペース走としました。
1kmごとのラップを書きます。
4'55
4'57
4'52
4'52
4'52
4'56
4'54
4'55
4'49
4'24
トータル48'26(4'50/km)
ちゃんと全ラップ5分以内に収まったし、最後の1kmはいい感じでペースアップできたし、もうダメというほどでもなく、なかなかいい練習でした。
そして帰りですが、思ったより遅くなって夜9:55ごろスタートし、ゆっくりジョグとしました。
敢えて時計を見ずに走りましたが、体感的には大体5'40/km台かなという感じでしたが、終ってみるとぴったり6'00/kmペースでした。
あー疲れた
◆今日は通勤ラン
●朝の部/ペース走10km 48'26(4'50/km)
●朝の部/アップ・ダウン 2.5km
●夜の部/ジョグ 12.5km 1時間15分0秒(6'00/km)
●合計25km
今月累計45km(目標300km)
ありがとうございます。今日もクリックお願いします
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なので昨日今日二日分のラン報告をします。
まず昨日10月3日は、まあ普通の朝ラン10km。普通のジョグで、例によってラスト1kmだけペースアップして、4'15でした。
そして今日は土曜日なのに朝9時から夜9時まで仕事です。土日で少しは距離を稼いでおかないと、と思い、通勤ランを敢行
まず朝7:07スタートの往路は、トータル12.5kmの内最初の2kmをアップ、最後の0.5kmをダウンとし、真ん中の10kmを5'00/kmのペース走としました。
1kmごとのラップを書きます。
4'55
4'57
4'52
4'52
4'52
4'56
4'54
4'55
4'49
4'24
トータル48'26(4'50/km)
ちゃんと全ラップ5分以内に収まったし、最後の1kmはいい感じでペースアップできたし、もうダメというほどでもなく、なかなかいい練習でした。
そして帰りですが、思ったより遅くなって夜9:55ごろスタートし、ゆっくりジョグとしました。
敢えて時計を見ずに走りましたが、体感的には大体5'40/km台かなという感じでしたが、終ってみるとぴったり6'00/kmペースでした。
あー疲れた
JUGEMテーマ:スポーツ
◆今日は通勤ラン
●朝の部/ペース走10km 48'26(4'50/km)
●朝の部/アップ・ダウン 2.5km
●夜の部/ジョグ 12.5km 1時間15分0秒(6'00/km)
●合計25km
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- 2008.10.04 Saturday
- 通勤RUN
- 23:56
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- by なみのり