キプチョゲの42日(1)

 先日簡単にご紹介しましたが、マラソンの世界記録保持者、ケニアのエリウド・キプチョゲ選手の練習メニューに興味を持ちました。


Eliud Kipchoge – Full Training Log Leading Up To Marathon World Record Attempt
こちらのサイトに2017年のベルリンマラソン前45日〜3日までの42日間のキプチョゲ選手の練習メニューが惜しげもなく公開されています。

ぎりぎりサブ3の奮闘 - 40代でもサブ245 -
そしてこちらのブログではそれを丁寧に日本語に訳してくださっています。

 

 僕もここでこの42日間を1週間分ずつご紹介してみたいと思います。多少は僕の個人的な考察を交えながら。

 

‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐

■8月10日(木) 45日前

・午前 30.8kmテンポ走 1時間42分(3:19/km) ※注)テンポ走というのは日本でいうペース走みたいな意味らしいです。

もともと30kmの予定だったけど、ところどころコースがドロドロで行ったり来たりで30.8kmになったのだとか。それでもこのペース!

・午後 10kmイージージョグ 40分(4:00/km)

 

■8月11日(金) 44日前

・午前 16kmイージー→モデレート(ジョグ→有酸素走) 70分(4:22/km)

・午後 10kmイージージョグ 40分(4:00/km)

 

■8月12日(土) 43日前

・午前 ファルトレク4×10分(下り2:45〜2:50/km上り3:00〜3:15/km)レスト2分(ゆっくりジョグ)

 アップ10分ダウン15分イージー

・午後 12kmイージージョグ 50分(4:10/km)

 

■8月13日(日) 42日前

・午前 22km 78分(3:33/km)

 

■8月14日(月) 41日前

・午前 21kmモデレート 70分(3:20/km)

・午後 10kmイージージョグ 40分(4:00/km)

 

■8月15日(火) 40日前

・午前 トラック練習 1200 3:25(2:50/km)

 5×1000 2:55 rec.1:30

 3×300 40-42秒 rec.1:00

 2×200 27秒 rec.1:00

 アップ15分 ダウン15分

・午後 レスト

 

■8月16日(水) 39日前

・午前 18kmイージー・モデレート 71分(3:57/km)

・午後 11kmイージー 44分(4:00/km)

 

◎週間走行距離 約205km

‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐

 

45〜42日前というと6週間前くらいの一番重要なところでしょうか。ロング走、ファルトレク、トラック練習をうまく組み合わせている印象です。また通してみるとわかるのですが、同じメニューがほとんどありません。バリエーションの多さに驚きます。

 


■今日のトレーニング
休足日
心拍数 ---/---bpm
トレーニング強度 有酸素---無酸素---

 

トレーニ ングステータス プロダクティブ
VO2Max 60ml/m/kg
体幹トレーニング(長友式)/約10分
ヨガ友・ストレッチ/約5分

adizero takumi ren boost3 red/100km
nike zoom fly2 799km
nike zoom fly flyknit 128km
今月累計:136.3km


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コメント
これ、なみのりさんの練習内容?
と一瞬思っちゃいました(^^;ゞ
なみのりさんはこれをどう自分の練習に取り入れていくのか興味津々です。
まだ6週間前だからなのか? [一日も休養日がないですね!!]
(半日休みや、ペース遅めはありますが…)

世界のアスリートは、ひたすらと(?)走るのが日常なのでしょうね(^∇^)
刺激と回復走をひたすら繰り返しながら
いろいろメニューを取り入れている感じですよね
起伏あるコースが近くに無いので
コースが単調になるのが悩みです〜
としさん☆ありがとうございます。
僕が30kmをキロ3分20秒で走れるわけないじゃないですか〜!1kmだって走れません。
とりあえず、メニューを増やすこと、坂道をうまく利用することでしょうか。
  • なみのり
  • 2019/10/12 9:40 PM
ものらんさん☆ありがとうございます。
どうやらこの期間に限らず、完全なオフ日はないようです。
ひたすら走る日常なんでしょうね。
リカバリーに何をしているのかも興味があります。
  • なみのり
  • 2019/10/12 9:41 PM
takakiさん☆ありがとうございます。
おっしゃる通り。
僕は近くにアップダウンコースがあるので、もっとうまく使っていきたいと思いました。
  • なみのり
  • 2019/10/12 9:42 PM
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○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
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