1km×10@チーム練習会

 この3日間はちょっと変則的な練習計画。


 土曜日は練習会でアップダウンロングジョグ25.0km。昨日は回復走8.5km。今日はいつもの周南緑地公園で1km×10本。レースペースの105%くらいのペース(サブスリー4:15/kmがレースペースなら105%は4:03/km)で行う「specific(=専門的な)」練習としてレナトカノーヴァ氏のメニューで紹介されています。これはあくまでもLTゾーンに刺激を入れるための練習であまりペースが速すぎて途中でペースが維持できなくなると、練習の目的が達せられません。適切なペースを維持することが大切と言えるでしょう。

 今の自分の場合、今フルマラソンを走ったらレースペースはたぶん4:25〜4:30/kmくらいじゃないかと思うので、今日のペースは4:10〜4:15としました。
 今日の参加者は男性のみ6名。

 以下僕の結果です。
本数 タイム 心拍数 ピッチ 歩幅
01本目 4:10.8 134/143 187 1.26
02本目 4:11.6 142/146 186 1.27
03本目 4:08.0 143/149 188 1.26
04本目 4:10.4 144/148 188 1.26
05本目 4:09.8 145/150 189 1.26
06本目 4:13.4 144/148 188 1.26
07本目 4:11.0 145/150 190 1.25
08本目 4:09.0 146/151 190 1.26
09本目 4:09.6 147/152 190 1.26
10本目 4:02.3 148/151 191 1.29
平均 4:09.6


 終わってみればほぼ想定通りに走れた感じですが、途中で何度もくじけそうになりました(^-^; 6本目あたりは弱気になって「少しペース落とそうかな〜」なんて・・・1人だったらきっと5本でやめていたと思います。それでも頑張れたのはやっぱりチームの練習会だったからでしょうか?みんなすごく頑張っていて、6人の中で僕が一番遅かった(^-^; なのでつなぎのジョグがつい速くなってしまって、つなぎはだいたい60秒前後。

 来週にはハーフマラソン(萩石見空港マラソン)、来月初めにはフルマラソン(下関海響マラソン)を控えているのにこんな調子で大丈夫か?という感じですが、練習はできるようになってきているので、これから調子が上がってくると期待しましょう。今日もいい練習ができました。みなさん、ありがとう!


 今朝公園に着いた時の様子。澄んだ空気です。

 

■今日のトレーニング
10×1km rec.190m jog×9 11.7km
アップ4.0kmダウン6.0km
心拍数 144/152bpm
トレーニング強度 有酸素3.9無酸素0.0

トレーニ ングステータス プロダクティブ
VO2Max 60ml/m/kg
体幹トレーニング(長友式)/おやすみ
ヨガ友・ストレッチ/約5分

adizero takumi ren boost3 red/122km
nike zoom fly2 807km
nike zoom fly flyknit 158km
今月累計:197.1km


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コメント
1kmを10回、お疲れさまでしたm(__)m

くじけそうになっても、仲間のおっさ…お兄さん達と走ったお陰で 大成功の練習になりましたね(^^)d

清々しい画像ですね(^^)(^^)
最後まで頑張れましたね(^_-)☆
ハーフ&フルマラソンに向けての良い練習になりましたでしょうか。
この練習は繋ぎを落とし過ぎないことが
重要ですから、結果素晴らしい内容になったみたいですね♪
ものらんさん☆ありがとうございます。
確かにおっさんばかり・・・
平均年齢は50歳以上です・・・(^-^;
みんな頑張りました。
  • なみのり
  • 2019/10/15 11:39 PM
としさん☆ありがとうございます。
まだまだこれからですね〜。
あきらめずに頑張っていきます。
  • なみのり
  • 2019/10/15 11:40 PM
takakiさん☆ありがとうございます。
確かにつなぎが短いといいトレーニングになりますね。
場合によるのでしょうが。
またやってみたいと思います。
  • なみのり
  • 2019/10/15 11:42 PM
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●主なレース実績

○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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