キプチョゲの42日(3)

 祝!サブ2!キプチョゲ選手の練習メニューを今日もご紹介。

 

 


Eld Kipchoge – Full Training Log Leading Up To Marathon World Record Attempt
こちらのサイトに2017年のベルリンマラソン前45日〜3日までの42日間のキプチョゲ選手のメニューが載っています。

※今回のサブ2の42日前ではありません!あしからず!

では今日は31日前から。

※前回も書きましたが、キプチョゲ選手のマラソンレースペース2:50/kmを基準にご覧ください。

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■8月24日(木) 31日前
・午前 30kmテンポ走 1時間38分(3:16/km)
 良いコンディション、さわやかな日、緩やかな起伏のあるハード過ぎないコース

■8月25日(金) 30日前
・午前 18km 76分(4:13/km)
 5:45/kmで始め、最後の6kmは3:30/kmで

■8月26日(土) 29日前
・午前 ファルトレク 18×(3分ハード1分イージー)
 レペティションの平均ペースは3:00/km 標高2400mの高地カプタガットにて緩やかな起伏のあるコース
   リカバリーはイージージョグ アップ10分(2km)ダウン15分(2.8km)

■8月27日(日) 28日前
・午前 22kmイージー〜モデレート 83分(3:46/km)

■8月28日(月) 27日前
・午前 21km 71km エルドレットのフラットコース
・午後 11km イージージョグ 43分(3:54/km)


■8月29日(火) 26日前
・トラック練習 5×(2km in 5:45-5:50, 1km in 2:50) リカバリー100mウォーク, 100mジョグ
 アップ15分(3km) ダウン15分(3.1km)

■8月30日(水) 25日前
・午前 18kmイージー〜モデレート 72分(4:00/km)
・午後 11kmイージー 44分(4:00/km)

週間走行距離 約180km

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 この週はほとんど午前中の練習のみです。走行距離も少し少ない。ペースも心なしかゆっくりめ。もしかしてリカバリーを意識した週だったのかもしれません。または体調でも悪かったのでしょうか。それでもやっぱり基本パターンはロング走、起伏を利用したファルトレク、トラックでのスピード練習という3つであることは変わりありません。

 さて、僕の今日の練習は、仕事がちょっと遅くなってしまって午後9時過ぎからのジョグ。キプチョゲ風にいうとイージー〜モデレート。50分で約10km弱走りました。最初はアロハ!大先輩と出会って約3km、そして最後の1kmはキャプテンと出会って一緒に走りました。ペースは約6:00/kmから始まって4:51/kmまで。



■今日のトレーニング
イージー〜モデレート 9.7km 49分58秒(5:09/km)
心拍数 125/139bpm
トレーニング強度 有酸素3.0無酸素0.0

トレーニ ングステータス プロダクティブ
VO2Max 60ml/m/kg
体幹トレーニング(長友式)/腹筋約10分
ヨガ友・ストレッチ/約5分

adizero takumi ren boost3 red/122km
nike zoom fly2 816km
nike zoom fly flyknit 158km
今月累計:206.8km


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コメント
リカバリー(だと思われる)週でも、結構走っている方ですね(^∇^)

どのような「ケア」をしているのかも、注目してみたいですね(^^)(^^)
夜遅い時間でも仲間はいるのですね。
みなさん素晴らしいです。
そーですよねレースペース2:50/kmなんですよね
このメニュー見てると
ついつい負荷を上げたくなりますが
キプチョゲにとってはいつも余裕がある
ペースなんですよね

ものらんさん☆ありがとうございます。
そうですね。ケアについて知りたいところですが、そこはさすがに書いてありません。
知りたいですね〜。
  • なみのり
  • 2019/10/16 11:05 PM
としさん☆ありがとうございます。
昨日はたまたまでした。普段はこんあことないんですけどね〜。
でもうれしかったです。
  • なみのり
  • 2019/10/16 11:07 PM
takakiさん☆ありがとうございます。
そうなんです。彼にとってはいつも余裕あるペースのように思えます。
もともとのペースが速いから、これ以上はないのかもしれませんんが。
  • なみのり
  • 2019/10/16 11:09 PM
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●主なレース実績

○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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