キプチョゲの42日(3)
Eld Kipchoge – Full Training Log Leading Up To Marathon World Record Attempt
こちらのサイトに2017年のベルリンマラソン前45日〜3日までの42日間のキプチョゲ選手のメニューが載っています。
※今回のサブ2の42日前ではありません!あしからず!
では今日は31日前から。
※前回も書きましたが、キプチョゲ選手のマラソンレースペース2:50/kmを基準にご覧ください。
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■8月24日(木) 31日前
・午前 30kmテンポ走 1時間38分(3:16/km)
良いコンディション、さわやかな日、緩やかな起伏のあるハード過ぎないコース
■8月25日(金) 30日前
・午前 18km 76分(4:13/km)
5:45/kmで始め、最後の6kmは3:30/kmで
■8月26日(土) 29日前
・午前 ファルトレク 18×(3分ハード1分イージー)
レペティションの平均ペースは3:00/km 標高2400mの高地カプタガットにて緩やかな起伏のあるコース
リカバリーはイージージョグ アップ10分(2km)ダウン15分(2.8km)
■8月27日(日) 28日前
・午前 22kmイージー〜モデレート 83分(3:46/km)
■8月28日(月) 27日前
・午前 21km 71km エルドレットのフラットコース
・午後 11km イージージョグ 43分(3:54/km)
■8月29日(火) 26日前
・トラック練習 5×(2km in 5:45-5:50, 1km in 2:50) リカバリー100mウォーク, 100mジョグ
アップ15分(3km) ダウン15分(3.1km)
■8月30日(水) 25日前
・午前 18kmイージー〜モデレート 72分(4:00/km)
・午後 11kmイージー 44分(4:00/km)
週間走行距離 約180km
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この週はほとんど午前中の練習のみです。走行距離も少し少ない。ペースも心なしかゆっくりめ。もしかしてリカバリーを意識した週だったのかもしれません。または体調でも悪かったのでしょうか。それでもやっぱり基本パターンはロング走、起伏を利用したファルトレク、トラックでのスピード練習という3つであることは変わりありません。
さて、僕の今日の練習は、仕事がちょっと遅くなってしまって午後9時過ぎからのジョグ。キプチョゲ風にいうとイージー〜モデレート。50分で約10km弱走りました。最初はアロハ!大先輩と出会って約3km、そして最後の1kmはキャプテンと出会って一緒に走りました。ペースは約6:00/kmから始まって4:51/kmまで。
■今日のトレーニング
イージー〜モデレート 9.7km 49分58秒(5:09/km)
心拍数 125/139bpm
トレーニング強度 有酸素3.0無酸素0.0
トレーニ ングステータス プロダクティブ
VO2Max 60ml/m/kg
体幹トレーニング(長友式)/腹筋約10分
ヨガ友・ストレッチ/約5分
adizero takumi ren boost3 red/122km
nike zoom fly2 816km
nike zoom fly flyknit 158km
今月累計:206.8km
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- 2019.10.15 Tuesday
- キプチョゲの42日
- 23:55
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- by なみのり
どのような「ケア」をしているのかも、注目してみたいですね(^^)(^^)