キプチョゲの42日(4)

 今日も、祝サブ2企画「キプチョゲの42日間前ニュー」をご紹介します。

 


Eld Kipchoge – Full Training Log Leading Up To Marathon World Record Attempt
こちらのサイトに2017年のベルリンマラソン前45日〜3日までの42日間のキプチョゲ選手のメニューが載っています。

※今回のサブ2の42日前ではありません!あしからず!

では今日は24日前から。

※前回も書きましたが、キプチョゲ選手のマラソンレースペース2:50/kmを基準にご覧ください。

-------------------------------------------------
■8月31日(木) 24日前
・午前 40kmテンポ走 2時間13分(3:20/km)

■9月1日(金) 23日前
・午前 18km イージー〜モデレート 74分 (4:07/km)
・午後 10km イージー 41分 (4:06/km)

■9月2日(土) 22日前
・午前 ファルトレク25×(1分ハード1分イージー)レペティションの平均ペース2:45 リカバリーはイージージョグ クロスカントリーコース
 アップ10分(2km)ダウン15分(2.8km)

■9月3日(日) 21日前
・午前 20kmイージー→モデレート 77分(3:51/km)

■9月4日(月) 20日前
・午前 21kmモデレート 71分(3:23/km)フラットコース(エルドラド)
・午後 11kmイージー 45分(4:05/km)

■9月5日(火) 19日前
・午前 トラック練習 13×1km(最初は2:53→最後は2:45 平均2:50)リカバリー1:30
アップ15分(3km)ダウン15分(3km)

週間走行距離 約165km

-------------------------------------------------

 改めて感じるのは、無駄のなさ。例えばスピード系の日が2日(ファルトレクとトラック)ありますが、それぞれつなぎのジョグやアップ・ダウンを除いた疾走距離が13〜15kmに達します。ほぼレースペースでそれだけ走っているということです。一見ペースが遅めだったり、距離が短く見えたりしますが、実はしっかりと中身の濃い練習をしているということがわかります。逆にいうと、僕たちのようにアップやダウンで5kmとか10kmとか無駄な距離を走っていないということでしょうか。

 週間走行距離は(たった!)165km。計算間違いかと思って5回くらい計算しなおしました!これはレースまで3週間ほどに近づいてきているので意識的に落としているのでしょうか?アップやダウンを除いても150kmは超えています。これはリディアード氏が推奨するマラソンコンディショニングトレーニング(週に160km走り込む-アップ・ダウンを除く-)にかなり近い考え方にも思えます。またペースが速すぎないところは、レナトカノーヴァ氏のトレーニングメソッドに沿っているようにも思えます。ついでにいうと、LTゾーンでの練習が多いところは、ジャックダニエルズ氏の練習メニューにも合致しているようです。

 ※ダニエルズ氏のトレーニング計画は、とかくハードなイメージがありますが、そのほとんどはLTゾーンでのトレーニングで組まれています。

 つまり、いろんなトレーニングメソッドやノウハウを(意識的にかどうかはわかりませんが)統合したような無駄のないメニューがキプチョゲメニューなのかもしれません。

 さて今日はいろいろあって走れず。明日できれば練習会に行ってみたいと思います。

 

ここ数日、空が澄んでいてとてもきれいな月が見られます。台風の被災地のみなさんにも1日も早く平穏な日々が戻りますように。


■今日のトレーニング
休足日
心拍数 ---/---bpm
トレーニング強度 有酸素---無酸素0.0

トレーニ ングステータス プロダクティブ
VO2Max 60ml/m/kg
体幹トレーニング(長友式)/腹筋約10分
ヨガ友・ストレッチ/約5分

adizero takumi ren boost3 red/122km
nike zoom fly2 816km
nike zoom fly flyknit 158km
今月累計:206.8km


1日1回クリックしてください。
人気ブログランキングへ




マラソン・ジョギングランキング



コメント
特に、練習内容は大きく変わってはいないですね(^∇^)

アップやダウンで走っている距離が短いのは[ストレッチや柔軟体操を、満遍なく行っているから]だと感じます(^^)(^^)
(↑僕も、同様です。まぁ…僕の場合は体力温存のためですが…(笑))
なみのりさんも、いろいろなメニューに取り組んでいますよね。
いつも、すごいなぁって思ってます。
ものらんさん☆ありがとうございます。
特に変わってないというか、日々少しずつ変わっているというかんじでしょうか?
同じメニューというのがほぼありません。
  • なみのり
  • 2019/10/17 11:32 PM
としさん☆ありがとうございます。
僕はいろんなメニューというよりいろんな人の考え方を少しでも吸収して自分の練習に生かしたい、というと聞こえはいいのですが、少しでも楽な方法を日々探っているというところでしょうか。
  • なみのり
  • 2019/10/17 11:33 PM
コメントする








   
この記事のトラックバックURL
トラックバック

calendar

S M T W T F S
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
<< July 2020 >>

counter

●主なレース実績

○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

人気ブログランキング

●mail

selected entries

categories

archives

recent comment

recent trackback

links

profile

search this site.

others

mobile

qrcode

powered

無料ブログ作成サービス JUGEM