完走!@練習会

 今日も定時ダッシュ成功!で木曜日練習会へ。


 先週、先々週と参加していますが、いつもの4:15/kmでの10,000m+2,000mフリーというメニューで、先々週は5,000m、先週は7,000m+2,600mと最後まで走り切れていないので、今日こそはなんとか10,000mまで走り切りたいという意気込み。今日の参加者は5名。うち女性1名。久しぶりにYUKI様降臨。ありがとうございました。幸い雨上がりで土のトラックは適度に湿り気があって気温は20度を少し切るくらいで絶好のコンディションでした。

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距離 タイム 心拍数 ピッチ 歩幅
01km 4:17.9 135/147 184 1.26
02km 4:15.3 147/150 186 1.27
03km 4:12.5 147/150 186 1.28
04km 4:12.1 150/152 186 1.27
05km 4:14.3 150/152 186 1.27
06km 4:13.0 151/153 186 1.29
07km 4:14.5 152/154 187 1.27
08km 4:17.6 150/153 186 1.26
09km 4:14.0 151/155 187 1.27
10km 4:13.3 150/153 186 1.27
TOTAL 42:24.6(4:14.5/km) 186 1.27

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 今日は無事10,000m完走できました!何か月ぶりかわからないほどです。

 いくつか幸運な点がありました。
・気温や雨上がりというコンディション
・参加者はみんなサブスリーランナーでペースが安定して、安心してついていけばよかった

 いつものように1000mごとに先頭を交代するので、途中2回ほど自分で引っ張るところもありました

・koume師匠がスタート前に「4:15〜4:20の間で」と言ってくれたおかげか、極端にペースが上がらなかった

 おかげで終始多少の余裕を持ちながら走り切ることができました。フリーの2000もいけそうでしたが、一応レース前なので今日はここでやめておきました。
 データ的にも、心拍数が150前後で安定しているというのはうれしいです。このあたりで安定して走れれば、フルマラソンで十分サブスリーのレースペースになります。また、僕は疲れてくるとストライドが狭くなりその分ピッチで稼ぐ走りになりますが、今日は最後までピッチ、ストライドも安定しています。

 夏からなかなか思うように練習ができていなくて、ようやくここ2〜3週間少し練習ができるようになってきたところですが、こうして少しでも成果が出てくるとまたやる気が湧いてきます。



■今日のトレーニング
レディース道場 10km 42分25秒(4:15/km)
アップ2.5km ダウン4.6km

心拍数 148/155bpm
トレーニング強度 有酸素4.0無酸素0.0

トレーニ ングステータス プロダクティブ
VO2Max 60ml/m/kg
体幹トレーニング(長友式)/+おやすみ
ヨガ友・ストレッチ/約5分

adizero takumi ren boost3 red/139km
nike zoom fly2 816km
nike zoom fly flyknit 158km
今月累計:224.7km


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コメント
完走、おめでとうございます(^^)
先の2週間の練習の成果も あったことでしょうv(^^)

雨上がりの土のトラックは、ぬかるんではいないのでしょうか?
やりましたね(*^^)v
萩・石見空港マラソンに向けて弾みが付きましたね。
頑張って下さい。
だんだんスピード対応力が
上がってきてますね
ここから更に高めてサブスリー復帰
いきましょう
サブスリーペースを維持しての10甸袷は、なみのりさんの本来の走りを取り戻している証拠ですね☆地道な練習の成果が出ていますね〜(≧∀≦)ノ僕自身のことよりもなみのりさんのサブスリーの再達成を楽しみにしています(o’∀`)♪
  • ぢゅんぞ〜
  • 2019/10/18 8:36 AM
ものらんさん☆ありがとうございます。
ここ3週間続けてやってきた成果でしょうか。
トラックはぬかるむほどではなく、いいコンディションでした。
  • なみのり
  • 2019/10/18 11:43 PM
としさん☆ありがとうございます。
今度のハーフ、今のベストを出せるように頑張ります。
  • なみのり
  • 2019/10/18 11:44 PM
takakiさん☆ありがとうございます。
昨日の練習ができたことは大きいです。
これからサブスリー復帰に向けて頑張ります。
  • なみのり
  • 2019/10/18 11:45 PM
ぢゅんぞ〜さん☆ありがとうございます。
そんな・・・(^-^;
今シーズン、ともにサブスリー達成!となるように頑張りましょう!
  • なみのり
  • 2019/10/18 11:46 PM
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●主なレース実績

○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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