寝坊からのミディアムロング走〜やりすぎ注意報

 今日も朝から仕事だったので早朝ラン12kmと夕方ラン8kmで2部練。


 という計画でしたが、昨夜飲みすぎたか(ひとりで家飲みですが)、朝はまったく起きられず、仕事に間に合うのが精いっぱい。やっぱり練習会でないとダメですね〜。

 今日は回復走のつもりで5:30〜6:00/kmのつもりだったので、仕事が終わってからだと20kmはきついなぁ、と思っていました。5:30/kmで15kmくらいのつもりで、暗くなってきた周南緑地公園をスタート。




 最近いつもこういうジョグ〜モデレートの時は接地の位置(意識としては身体の真下より少し後ろ)、重心の置き方(太ももで受け止める感じ)などいろいろ試してみるのですが、するとペースが上がって気が付くとほぼキロ5分。気持ちよく走れていて心拍数も低めに推移しているのでそのまま20kmまで行くことにしました。

 15kmあたりでつまらないことを意識し始めました。ここまで1kmごとのラップは前のラップを下回っていないので、このまま少しずつでもビルドアップして終わりたい、という意識です。こんなことにこだわっても仕方ないなぁと思いつつ、ゲーム感覚で残り5km走ってみようと。とはいえこのあたりになると4:40台なので、上がりすぎるときつい・・・(^-^; 上がりすぎないところを探りながらペースアップするとラストは4:24まで上がりました。

 

 結局20km平均5:01/kmのミディアムロング走としてはいい練習なのですが、もともとの回復走という目的からするとちょっとやりすぎかな〜?先週の下関海響マラソンからまだ1週間の回復期ですからね〜。回復期にしてはやりすぎだよ〜という仲間の声が聞こえてきそうです。

 今週からまた防府読売マラソンに向けた練習を本格化させていきたいと思っていますが、身体と相談しながら計画的にやっていきたいと思います。

■今日のトレーニング
ミディアムロング走 20.0km 1時間40分10秒(5:01/km)
心拍数 129/148bpm
トレーニング強度 有酸素3.6 無酸素0.0
トレーニングステータス ピーキング
VO2Max 58ml/m/kg
体幹トレーニング(長友式)/おやすみ
ストレッチ・ヨガ友/約5分
adizero takumi ren boost3(red) 283km
adizero sub2 25km
nike zoom fly 890km
nike zoom fly flyknit 232km
今月累計 121.9km


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コメント
周南緑地公園は、文字通り緑(自然)が多いのですね(^∇^)
今の時季は「紅葉ラン」も良いですね(^^)(^^)

※YUKIさんの7秒の法則は「ラッキーセブン」から来ているのかも知れませんねv(^^)
データ見ましたが、綺麗なビルトアップです
良い繋がりになってると思いますよ
でも休養はしっかり取ってくださいね〜♪
「やりすぎ〜!」はなみのりさんの代名詞です(*^o^*)
ただ、故障には注意して下さいね。
って、ぼくに言われたくないですね。
ものらんさん☆ありがとうございます。
紅葉ランですね〜。
まだそういえばこのあたりでは紅葉をあまり見ないような・・・?
  • なみのり
  • 2019/11/11 11:00 PM
takakiさん☆ありがとうございます。
昨日はいい感じで走れました。今日もあまり疲れはありません。
でも今日は休みましたよ。
  • なみのり
  • 2019/11/11 11:05 PM
としさん☆ありがとうございます。
あまりうれしくない代名詞ですね(^-^;
一応故障には注意しているつもりですが・・・
  • なみのり
  • 2019/11/11 11:07 PM
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第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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