11月の練習をまとめる

 11月の練習内容をまとめてみます。


■月間走行距離 400.5km
■ロング走 32km 1回
■レース フルマラソン 1回
     駅伝 3.15km 1回
■ペース走(5・10・12km) 3回
     (20〜21km) 3回
■インターバル 3回
■ミディアムロング走 20km 1回


 こうしてみると、レースペース付近でのペース走が多くなっています。また走行距離も2ヶ月連続で400kmを越え、ようやく走り込みもできてきた感覚があります。
 半面、23日の駅伝で痛感したのですが、スピードの不足は深刻。遅ればせながら、下旬からランニングエコノミー(RE)改善に取り組むべく、ショートインターバルを再びやり始めました。

 なんだか綱渡りのような危うさも感じていますが、ギリギリまでやれることをやっていきたいと思っています。



 さて今日は休足日。タダ券をもらったので、今日は仕事終わりで温泉に入ってしっかり疲労抜き。気持ちもしっかりリラックスできました。明日はまたポイント練習を頑張ってみたいと思います。

■今日のトレーニング
休足日

心拍数 ---/---bpm
トレーニング強度 有酸素0.0 無酸素0.0
トレーニングステータス プロダクティブ
VO2Max 59ml/m/kg
体幹トレーニング(長友式)/おやすみ
ストレッチ・ヨガ友/約5分
adizero takumi ren boost3(red) 319km
adizero sub2 80km
nike zoom fly 955km
nike zoom fly flyknit 307km
nike zoomX vaperfly next% 47km
今月累計 17.5km


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コメント
中秋から良い感じで走り込めているのは弾みに繋がりますね(^∇^)

温泉は リラックスも出来て、疲労抜きは最適ですね(^^)(^^)
風呂上がりには[腰に手を当ててコーヒー牛乳ですね♪]
温泉で心身ともにリラックスしましたか。
今日からまた頑張れますね(^_-)-☆
スピードはロング走で脚ができてきたら
インターバルと5〜10kmのペース走を
続けてると急に上がる事ありますから
後は調整しだいでしょう
疲労を抜きつつやってくださいね〜
月間400劼呂気垢です。その他も1カ月をこのように文字にしてまとめてみるのは良いことですね。参考にしたいと思います。
  • しんじ
  • 2019/12/03 9:06 AM
ものらんさん☆ありがとうございます。
温泉は最高でしたが、仕事帰りだったのであまり時間がなくて残念でした。
コーヒー牛乳、飲みませんでした(^-^;
  • なみのり
  • 2019/12/03 11:50 PM
としさん☆ありがとうございます。
温泉は疲労抜きにいいですね。
また利用したいと思います。
  • なみのり
  • 2019/12/03 11:51 PM
takakiさん☆ありがとうございます。
あと12日。ポイント練習と回復、メリハリをつけてやっていきたいと思います。
  • なみのり
  • 2019/12/03 11:52 PM
しんじさん☆ありがとうございます。
確かに文字にしてまとめるのはいい整理になりますね。
月に1度はこうした作業も必要でしょうか。
  • なみのり
  • 2019/12/03 11:54 PM
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●主なレース実績

○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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