新春初練習会!

 新年2日目ですが、koume道場は早くも始動!


久しぶりの聖地セミナーパークです。
※写真を撮るのを忘れてました(^-^;
 今日のメニューは9km走+9kmジョグ

 家でゆっくり箱根駅伝を見るという選択肢もあったのですが、防府読売マラソン以来ポイント練習ができていないのと、koume道場メンバーの皆さんに新年のあいさつをしたいのもあって参加することにしました。

 どのくらい走れるかよくわからなかったので、今日はタイムよりもセミナーパークの、1周3kmのクロカンコースでしっかりと心肺と筋肉に刺激を入れることと、先日から取り組んでいる「走り方改革」を引き続き意識して走ること。それでも4:15/km平均くらいで走れるのではないかと思っていました。ところが・・・・

距離 タイム(ペース) 心拍数 ピッチ 歩幅
03km 13:27(4:29/km) 140/154 184 1.2
06km 13:39(4:33/km) 147/153 184 1.18
09km 13:40(4:33/km) 147/154 184 1.18
TOTAL 40:46(4:32/km) 145/154 184 1.18



今日走ったコースの高低差とペースをオーバーレイしてみました。

 御覧のように4:15/kmどころか、4:30ペースも維持できないありさま・・・最初から上りにあっさりやられてしまいました。ピッチもストライドも伸びず、最初からペタペタ走りで走り方改革を意識する余裕もありませんでした。
 昨日おとといの疲れはあったのだと思います。それにしてもこんなに走れないとは・・・

 でもまあ今日は久しぶりにセミナーパークのアップダウンに鍛えてもらえたし、ハアハアゼエゼエいう追い込みができたし、今日はこれでよかったとします。koume道場でなければこの練習はできなかったでしょう。またkoume道場メンバーのみなさんに会えて、刺激をたくさんもらいました。今年も、このコース、このメンバーに鍛えてもらいながら、めげずにまた頑張っていきたいと思います。

■今日のトレーニング
クロカン走 9km 40分46秒(4:32/km)
アップ 3km ダウン9.5km

心拍数 145/154bpm
トレーニング強度 有酸素3.7無酸素0.0

 

トレーニングステータス プロダクティブ
VO2Max 58ml/m/kg
体幹トレーニング(長友式)/お休み
ストレッチ・ヨガ友/約5分
adizero takumi ren boost3(red) 391km
adizero sub2 96km
nike zoom fly 1004km
nike zoom fly flyknit 431km
nike zoomX vaperfly next% 112km
今月累計 46.3km


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コメント
かなりのアップダウンですよね。
ここで鍛えられているんですね。
強くなりますね。
新年二日目にして、早くも道場開きですかv(^^)
今回は流れに乗れなかったみたいですが「ねずみの如く」きめ細かな走りを目指したいですね(^∇^)
新年早々良い練習してますね♪
正月なのに飲んだくれずに過ごすなんて
素晴らしい〜
としさん☆ありがとうございます。
今年はこれまでよりももっとここで鍛えられたいと思います。
強くなりたいなぁ。
  • なみのり
  • 2020/01/03 10:19 PM
ものらんさん☆ありがとうございます。
昨日は不本意な練習でしたが、今できることを続けていきたいと思います。
  • なみのり
  • 2020/01/03 10:20 PM
takakiさん☆ありがとうございます。
年末から食べ過ぎ飲みすぎなんです。
ちょっと走り込まないと〜。
  • なみのり
  • 2020/01/03 10:22 PM
年間走行距離を気にしたことがありません。
でも、本来は気にすべきことなんでしょうね。
練習は継続させないといけませんもんね。
としさん☆ありがとうございます。
僕も最近はあまり年間走行距離は気にしていませんでした。
でももう少し走ってるかなと思っていました。
やっぱり距離を求めるより練習の内容が重要でしょうか?
  • なみのり
  • 2020/01/04 7:38 PM
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第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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