ヒント・・・なのか?

 今日もkoume道場開催。新年5日だというのにもう2回目です。ウチのチームの練習会を含めるとこの5日間で3回目の練習会三昧。幸せな日々だ・・・!?

 今日のメニューは30km走。僕は昨日あんなにグダグダだったのに今日30kmも走れるのか??久しぶりに土日セット練習として、今日は走り込みの一環としてゆっくりでもいいからとにかく30kmを走り切ろうと。

 ゆっくり走るつもりなので、終わりがみんなと同じくらいになるようにみんなより早くスタートしようと、いつもより早めにセミナーパークへ。おや、まだ誰もいない。koume師匠もまだ来ていない・・・。では準備を、とシューズを履いて給水テーブルをセットして・・・うーん誰も来ない・・・と思ったら出会った知人ランナーが「今日の練習会はきららじゃないの?」と・・・(;゚Д゚)

なに〜!!??道理でだれもないはずだ!?

 


誰もいないセミナーパーク

※写真には写っていませんが、実際には走っている人は何人もいました。悪しからず(^-^;

セミナーパークから「山口きらら博記念公園」へは車で15分ほど。行ってみるとみんなアップの真っ最中でした(^▽^;)

 

広ーい「山口きらら博記念公園」


 今日の参加者は男性5人女性2人。僕は軽くストレッチだけして、みんなより17分ほど先にアップも兼ねてゆっくりスタート。今日はとりあえずキロ5分くらいで走り切れればいいかなと思っていました。昨日の調子ではこのペースでも身体がどう反応するかわかりません。とりあえず前半は楽な感じを維持するようにキロ5分を少々切るくらいで。

 どうやらこのくらいなら走り続けられそう。前半は1周2.5kmをだいたい12分ちょっと、4:50〜4:52くらいのペースでハマりました。後半は少しずつペースアップ。ラスト2周(5km)は4:40くらいからさらにペースアップ。ラスト1kmはほぼ4:15くらいでフィニッシュ!最後は少し追い込みましたが、全体としては余裕を持って走り切れました。

 


 どうやらゆっくり長く、は問題なさそう。でも速くて短い距離が走れない、ということはやはり貧血の影響が疑われます。うーん、鉄分はかなり多めにとるようにしてるんだけどなぁ〜。

 もう一つ。今日はさほどペースが速くないのでできるだけ足を後ろへ流さない、右足と左脚の「おいかけっこラン」を心がけていましたが、時々重心移動がうまくいって楽に走れる感覚を得られる時がありました。気づいたのはそういう時には太もも全面にしっかりと負荷(体重)がかかっているということ。実は昨日もちょっと書いたように、昨日はアップのジョグでヴェイパーフライネクスト%を履いたらいつもよりフォアフット気味になって、太もも前面に負荷がかかり、それに耐えられずにヴェイパーを履くのをやめてしまいました。
 今日の収穫は太もも前面に負荷がかかった時に重心移動がスムーズになったこと。ただ太ももがそれに耐えられず長続きしません。負荷を太ももで受け止められないと重心が身体の後ろの方に逃げてしまってペタペタしたブレーキをかける走りになり、推進力が生まれません。この感覚はちょっとヒントになったような気がします。走り方改革の一環として、太もも前面(大腿四頭筋)を鍛えるトレーニングを入れてみたいと思います。スクワットやランジなどの筋トレ、さらに走りながらの筋トレとしてやはりヒルトレーニング、特に下り坂のランを入れてみようかな?下り坂は故障と紙一重なので注意深く、ですが。まだまだ工夫の余地はあるなと感じた今日のロング走でした。

 

 それにしても、どうやらこの1週間(月〜日)の走行距離は154kmに達し、今年に入って5日間ですでに106km。月間340km平均(昨年ベース)としてはやりすぎでしょうか。今週はしばらく疲労抜きメインとします。 


■今日のトレーニング
ロング走 30km 2時間23分56秒(4:48/km)

ダウン 2.5km
心拍数 131/148bpm
トレーニング強度 有酸素3.3無酸素0.0

トレーニングステータス プロダクティブ
VO2Max 60ml/m/kg
体幹トレーニング(長友式)/お休み
ストレッチ・ヨガ友/約5分
adizero takumi ren boost3(red) 417km
adizero sub2 96km
nike zoom fly 1004km
nike zoom fly flyknit 463km
nike zoomX vaperfly next% 115km
今月累計 106.4km


1日1回クリックしてください
人気ブログランキング




マラソン・ジョギングランキング



コメント
新年初めての練習会は、大勢の仲間達で盛り上がりましたね(^∇^)

「練習会」に「道場」と、今年初めての週末は かっ飛ばしましたね(^^)(^^)
会場の間違いを教えてくれたお陰で、間に合って良かったですね(^^)d
セミナーパークも山口きらら博記念公園も、きれいで広いですね。
とても走りやすそうです。
疲労を抜いたら、また頑張りましょう。
うーん素晴らしい
良い走り込みの年始になりましたね
自分は距離だけは多いものの最後が
閉まらなかったな〜羨ましい〜
ものらんさん☆ありがとうございます。
練習会でたくさんの仲間に会えることは本当にうれしいことです。
みんなと一緒だから頑張れるというのもありますね。
  • なみのり
  • 2020/01/06 11:32 PM
としさん☆ありがとうございます。
そうですね。どちらもとてもいい環境です。
自宅からちょっと遠いのが困りものですが。
クルマで1時間ちょっとかかりますから。
でもそれだけの価値はある場所なんです。
  • なみのり
  • 2020/01/06 11:36 PM
takakiさん☆ありがとうございます。
こちらはtakakiさんこそスピード練習がしっかりできていてうらやましいです。
僕の課題はスピード練習でしょうか。
  • なみのり
  • 2020/01/06 11:38 PM
コメントする








   

calendar

S M T W T F S
  12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
27282930   
<< September 2020 >>

counter

●主なレース実績

○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

人気ブログランキング

●mail

selected entries

categories

archives

recent comment

  • 山口県の日本酒
    とし (09/29)
  • 山口県の日本酒
    monoran (09/29)
  • アディゼロ・アディオス・プロvsヴェイパーフライネクスト%走行データによる比較レビュー
    なみのり (09/28)
  • アディゼロ・アディオス・プロvsヴェイパーフライネクスト%走行データによる比較レビュー
    なみのり (09/28)
  • アディゼロ・アディオス・プロvsヴェイパーフライネクスト%走行データによる比較レビュー
    なみのり (09/28)
  • アディゼロ・アディオス・プロvsヴェイパーフライネクスト%走行データによる比較レビュー
    takaki (09/28)
  • アディゼロ・アディオス・プロvsヴェイパーフライネクスト%走行データによる比較レビュー
    とし (09/28)
  • アディゼロ・アディオス・プロvsヴェイパーフライネクスト%走行データによる比較レビュー
    monoran (09/28)
  • アディゼロ・アディオス・プロでワクワクペース走!
    なみのり (09/27)
  • アディゼロ・アディオス・プロでワクワクペース走!
    なみのり (09/27)

recent trackback

links

profile

search this site.

others

mobile

qrcode

powered

無料ブログ作成サービス JUGEM