1月の練習のまとめ

 1月の練習内容をまとめてみます。


 自分としては、今月は「走り込みと実戦練習」となんとなくテーマを決めていました。12月の防府読売マラソンで撃沈して以降、年末年始はとにかく走り込んで、そのあといったん疲労を抜いてから延岡西日本マラソンに向けた実戦練習に移行する、というイメージ。結果的にはほぼその通りに練習を進められたかな?と思っています。

■LTインターバル 2回(400×16 800×8)
■ペース走(8km@4:10/km) 1回
■ペース走(ハーフ@4:15/km ハーフ@4:37/km)2回
■30km走 3回(4:48/km 4:25/km 4:21/km)
■クロカン走 30km@5:17/km 9km@4:32/km 2回
■ヒルトレーニング 1回
■レース 0回 
■2部練 2回
■月間走行距離 404.9km
■練習日数 20日


 こうしてみると目立つのは30kmをクロカンも含めると4回やっていること。ペースは別として、こんなにやったことあったかな?前月になりますが、大晦日に30kmジョグをやったのを含めるとこの1ヶ月で5回です。またペース走(も短い距離からハーフまで)やインターバル、ヒルトレーニングとかなり多彩な練習になりました。仕事が忙しい時期もあり練習日数は20日と少なめですが、それでも400kmを超えているのはやはり走り込みを意識したからでしょうか。ここ最近では、12月を除いて10月11月1月と月間400kmを超えています。先日の大阪国際女子マラソンで優勝した松田瑞生選手の月間1300kmには足元にも及びませんが、一定の距離は自信につながる部分もあります。

 延岡西日本マラソンでは、「こんなに走ったんだ!」というのをひとつの心の拠り所にして頑張りたいと思います。

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■今日のトレーニング
休足日

心拍数 000/000bpm
トレーニング強度 有酸素---無酸素---
トレーニングステータス アンプロダクティブ
VO2Max 58ml/m/kg
体幹トレーニング(長友式)/スクワット約9分
ストレッチ・ヨガ友/約5分
adizero takumi ren boost3(red) 540km
adizero sub2 122km
nike zoom fly 1049km
nike zoom fly flyknit 499km
nike zoomX vaperfly next% 173km
今月累計 404.9km


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コメント
1月が終わり、今年も残すところ あと335日になりましたね。

イメージ通りに練習を進められて 距離も400km走れてと、令和2年のスタートダッシュが決まりましたね(^^)d
1月は思った通りの練習が出来ましたか。
仕事が忙しいのに月間400km超えは流石ですね。
これからも故障に気を付けながら頑張って下さい。
400劼箸いΦ離もすごいですが、それ以上に内容の充実度がすごいなと思いました。防府読売での鬱憤を延岡で爆発?させてください。
  • しんじ
  • 2020/02/01 8:45 AM
ここのところなみのりさんの練習の充実ぷりっは
目を見張るものがあります。
やりきった練習を支えに延岡西日本マラソン快走してください〜
ものらんさん☆ありがとうございます。
今年もあとわずかですね。たった11ヶ月?
悔いのないように頑張りましょう〜♪
  • なみのり
  • 2020/02/01 9:36 PM
としさん☆ありがとうございます。
今のところ故障の兆候はないようです。
思えば故障に悩まされては練習を中断してきましたからね。
引き続き要注意でいきます。
  • なみのり
  • 2020/02/01 9:37 PM
しんじさん☆ありがとうございます。
確かに、1月は途中から調子がよくなってきて、あれこれ詰めこんだ感じです。
付け焼刃ですが延岡になんとか間に合ったかな?
しんじさんは別大ですか?
  • なみのり
  • 2020/02/01 9:38 PM
takakiさん☆ありがとうございます。
このところ久しぶりに充実した練習ができている実感はあります。
これを結果に生かせるか!?
きっと活かせると思います。
  • なみのり
  • 2020/02/01 9:39 PM
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●主なレース実績

○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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