シーズン最終戦へ向けて

 もう今シーズンのフルマラソンは終わってしまったという方もいらっしゃるでしょうか。僕はあと1戦残しています。


 2014年だったか、初めて走って以来「さが桜マラソン」をシーズン最終戦にしています。今年は3月22日(日)の開催です。

 今シーズンは年が明けてからようやくいい流れになってきたところで先週の「延岡西日本マラソン」ではサブスリーまであと1分24秒というところまで来ました。この流れを大切にして、今度こそ、この「さが桜マラソン」で3シーズンぶりのサブスリー、いや、4シーズンぶりの自己ベストを出したい、いや出してやる!と思っています。

 さて、ではそのために必要なことは?やるべきことは?

 今年に入って1月中旬からのいい流れを大きく変える必要はないと考えていて、トレーニングの流れを大切にして強度や精度を少し高めていきたいと考えています。

 まず、どんなレースがしたいか?
 やっぱり僕はスピードがない分できるだけ一定のペースで30km〜35kmまで走ることが好結果につながると思っています。なので例えばこんな感じ↓↓↓

ーーーーーーーーーーー
05km 21:00
10km 21:00(42:00)
15km 21:00(1:03:00)
20km 21:00(1:24:00)
Half 1:28:37
25km 21:00(1:45:00)
30km 21:00(2:06:00)
35km 21:15(2:27:15)
40km 21:30(2:48:45)
FINISH 9:15(2:58:00)

ーーーーーーーーーーー
見事自己ベスト! ※ちなみに僕のベストは2時間58分43秒です。

 またはもう少し攻めるとこんな感じか。
ーーーーーーーーーーー
05km 20:50
10km 20:50(41:40)
15km 20:50(1:02:30)
20km 20:50(1:23:20)
Half 1:27:51
25km 20:50(1:44:10)
30km 21:05(2:05:15)
35km 21:20(2:26:45)
40km 21:45(2:48:30)
FINISH 9:20(2:57:50)

ーーーーーーーーーーー

 机上の空論ならいくらでもできますが、これを現実のものとする練習は???

■スピード練習やペース走の設定ペースを少し上げる
例えばインターバル系では、これまでレナト・カノーヴァシステムやキプチョゲメニューの係数を参考に4:00/km〜4:05/kmで行っていましたが、これを4:00/km以内とする

■レースペースを4:10/kmと設定し、できるだけこの付近(95%〜105%)での練習を増やす
ex) ハーフマラソン@4:10/km インターバル10×1km@4:00 30km走@4:20/km

■走り方改革のための基礎トレーニングを継続
スキップドリル ヒルトレーニング 体幹トレーニング スクワット等

 もうさが桜マラソンまでは5週間ちょっとしか時間がありません。限られた練習の時間を有意義に使っていきたいと思います。

 「延岡西日本マラソン」の疲労はほぼ抜けたように思いますが、今週の土日までは軽めの練習とし、来週からまた頑張っていきたいと思います。




■今日のトレーニング
休足日

心拍数 ---/---bpm
トレーニング強度 有酸素---無酸素0.0
トレーニングステータス アンプロダクティブ
VO2Max 59ml/m/kg
体幹トレーニング(長友式)/おやすみ
ストレッチ・ヨガ友/約5分
adizero takumi ren boost3(red) 552km
adizero sub2 129km
nike zoom fly 1074km
nike zoom fly flyknit 522km
nike zoomX vaperfly next% 231km
今月累計 127.4km


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コメント
[なみのりさんのシーズン最終戦が]【僕のシーズン初戦になります(^∇^)】

[あと5週間で どのくらい追い込めるかが]テーマになるでしょうか(^^?
どちらでも見事に自己ベスト更新ですね(*^^)v
きっといけますよ。
あと1ヵ月強、頑張って下さい。
さが桜マラソンに向けて良いスタートが切れそうですね。復活サブスリー目指してスターティン!

さが桜マラソンは自分もエントリーしてますので、こんどこそご挨拶できるかなと思います。
  • しんじ
  • 2020/02/15 8:06 AM
ものらんさん☆ありがとうございます。
お互いあと5週間ですか。
頑張りましょう!
  • なみのり
  • 2020/02/15 10:10 PM
としさん☆ありがとうございます。
あと1ヶ月少々。あるようで時間ないですよね。
ここらからが勝負です。
後悔しないように頑張ります。
  • なみのり
  • 2020/02/15 10:11 PM
しんじさん☆ありがとうございます。
さが桜はエントリーされてますか!
今度こそお会いできそうですね。
よろしくお願いします!
  • なみのり
  • 2020/02/15 10:20 PM
佐賀でサブスリー絶対に行けますよ!
僕は同じ日に小郡ハーフてす。共に頑張りましょう!
僕も延岡西日本マラソン参加したくなりました…。
  • 坐こってぃ
  • 2020/02/16 11:16 PM
坐こってぃさん☆ありがとうございます!
僕も、延岡の前のような調子で練習が積めれば今度こそサブスリー行けると思ってます。
小郡と佐賀は確か近いですよね。お互い頑張りましょう!
坐こってぃさんも一度延岡出てみますか?
  • なみのり
  • 2020/02/17 8:31 AM
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●主なレース実績

○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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