地道にやるしかないでしょう
他の大会にも少なからず影響が及びそうで、僕のシーズン最終戦「さが桜マラソン」もこの分だと・・・・
まあ決まっていないことだし、僕にどうにかできることではないので考えてもしょうがない。もし走るチャンスが与えられたらそれこそ貴重なチャンスなので、それを活かしきるために今できることを地道にやるしかないでしょう。
ということで今日は火曜日ひとり道場。今日はいったん基礎に立ち返って「リディアード式ヒルトレーニング」を実施しました。
今日は寒い1日でした。アップ時は長袖4枚重ね着して、ネックウォーマーに手袋2枚重ね。という重装備。5kmほどジョグをしてさて!とスティープヒルランニングを1本やったところでacoさん登場。東京マラソンを目指して先週も懸命にハーフを走っていた彼女になんと声をかけていいか・・・と思いましたが、思いのほか元気で安心しました。公園1周一緒にジョグしてそのあと僕は再びヒルトレーニングへ。
今日行ったのは「スティープヒルランニング(坂道もも上げ走)」「ヒルバウンディング(坂道ストライド走)」 ※日本語はいずれもなみのりがわかりやすく言い換えたもの を交互に5本。その後200m流し+200mジョグ3本で公園1周。これを3セット行いました。どちらのメニューも太ももをしっかり使って足の切り返しを速くして足を前でさばくことを意識します。そのあとの流しは速く走るというより動きを確認してフォームを定着させるのが目的なのですが、ヒルトレーニングメニューを行った直後では太ももや股関節まわりの筋肉にめちゃめちゃいい刺激が入ります。心拍数も上がります。2〜3週間これを重点的に行うとかなり筋力強化できそうです。今はシーズン中なのでそういうわけにもいきませんが。
うーん、シーズン中でもポイント練習の代わりにもっと取り入れてもいいのかな?またやってみたいと思います。
■今日のトレーニング
ジョグ+ヒルトレーニング 16.4km 1時間32分55秒(5:40/km)
心拍数 130/158bpm
トレーニング強度 有酸素3.6無酸素1.6
トレーニングステータス アンプロダクティブ
VO2Max 58ml/m/kg
体幹トレーニング(長友式)/おやすみ
ストレッチ・ヨガ友/約5分
adizero takumi ren boost3(red) 552km
adizero sub2 129km
nike zoom fly 1085km
nike zoom fly flyknit 567km
nike zoomX vaperfly next% 231km
今月累計 183.6km
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- 2020.02.18 Tuesday
- リディアード式ヒルトレーニング
- 23:50
- comments(6)
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- by なみのり
(僕の開幕の大会(3月22日)も、議論になる可能性はありましょう。)
寒みぃ中での練習、お疲れさまでしたm(__)m
「走りの型の練習」として、積極的に取り入れるのも有効だと思いますよ(^∇^)