疑似クロカン走

 今日は休みだったのでちょっとアップダウンを走ってみようかと考えました。いわば「ロードで疑似クロカン走」

 休日を満喫するため朝はゆっくり寝て、朝食も取って9時ごろから出走。明日火曜日は仕事の都合で走れないので今日はちょっと長めに走りたい。コースは自宅周辺アップダウンコース(12.4km)を2周。約24.8kmくらいになる計算です。ここを2周走るのはかなり久しぶりです。今日の獲得高度は586m。このコースは信号は少なくてフラットなところがほとんどないいいコースです。またロードの歩道ってなんだかんだで結構デコボコがあり、まるで不整地?その点でもクロカンみたいです。もちろん全部アスファルトですが。


今日走ったコース。


下のグラフが今日走ったコースの高低差。2周目は逆向きに回ったので高低差のグラフは左右対称になっています。


今日のペース。最初はゆっくり。2周目はちょっとペースを上げてみました。


ペースの推移と心拍数の推移。アップダウンがあるので当然ですが上がったり下がったり。こういうのが心肺の強化にはいいのかな?


これは途中最もキツい坂道のひとつ。※写真はあとで車で通りかかった時に撮りました。

 あまりスピードを出して追い込むことはありませんでしたが、上りでは足を素早く前へ運ぶことを意識し、下りでは身体の真下接地とその際に遊脚が支持脚に追いつく「追いかけっこラン」を意識しました。

 世間的には3連休ですが、僕的には3日のうち2日は仕事もこなしつつ、《初日:LTインターバル1km×10本》《2日目:リカバリージョグ2部練》《3日目:疑似クロカン走》という、それなりにバリエーションに富んだ練習ができたかなと思っています。


でもガーミン君には「やりすぎ」と判定されてました。でもこれおかしいんですよね。グラフ最近4週間の練習強度を示したものですが、ちょうど真ん中あたりが2週間前の「延岡西日本マラソン」。フルマラソンを走ったあたりが練習強度最低ということになってる。そんなはずないよね?

 

 今日は午後には温泉へ行って水風呂(といっても31度くらいの源泉で長ーく入っていられます)でしっかりアイシング。3日間の疲れがかなり癒されました。

■今日のトレーニング
疑似クロカン走25.0km 2時間8分11秒(5:08/km)
ダウン 1.6km

心拍数 129/150bpm
トレーニング強度 有酸素3.1無酸素0.0
トレーニングステータス プロダクティブ
VO2Max 59ml/m/kg
体幹トレーニング(長友式)/おやすみ
ストレッチ・ヨガ友/約10分
adizero takumi ren boost3(red) 552km
adizero sub2 152km
nike zoom fly 1144km
nike zoom fly flyknit 587km
nike zoomX vaperfly next% 231km
今月累計 285.7km


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コメント
高低差のグラフ、綺麗に対称に成っていますね(^∇^)

8%(約4.6゚)の勾配は、きついですね(^^;(^^;
上りや下りに対応する走り方を身に付けられたことでしょう(^^)(^^)
標高差93m、獲得高度が586mですか。
うわ〜! きついですね〜!!
ガーミン君のトレーニング負荷も、いまいち「?」のことが多いですよね。
でもまあ、ぼくは許しちゃってます♪
良いコースが近くにありますね
自分は同じ場所をグルグルばかり(笑)

ものらんさん☆ありがとうございます。
上りや下りに対応というよりも、心肺機能や筋力を高める狙いです。
なかなか鍛えられました。
  • なみのり
  • 2020/02/25 7:23 PM
としさん☆ありがとうございます。
1 km近い長い上りで約90mくらい上る坂なんかもあります。
ガーミン君のトレーニングステータスは参考になりますが、時々納得できないことがありますね(^-^;
  • なみのり
  • 2020/02/25 7:26 PM
takakiさん☆ありがとうございます。
田舎ならではのコースでしょうか。
せっかくなのでもっと活用したいのですがつい楽なコースに行ってしまいがちです。
  • なみのり
  • 2020/02/25 7:28 PM
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○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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