6月の練習計画は?

 今日はaco練に参加したかったのですが、思いがけず仕事が遅くなってしまって走れず(;゚Д゚)

 まあ今週は疲労抜きで・・・って毎日同じこと言ってますね(^-^;

 さて6月の練習計画について考えてみたいと思います。

 4月の10日ごろから「走り込み」を意識するようになって、週に120km〜140kmくらいを毎週走るようになってほぼ8週間。これまでの自分としては過去最高レベルの走行距離となっています。今年の走行距離は5月末時点で2043km。4月5月の2ヶ月では1023km。「リディアードのランニングトレーニング」では、こうした「有酸素能力向上のための走り込み」は10週間継続すべし、とされています。今週は「疲労抜き」のつもりですが、週末にはまた走り込みを再開させて、今月いっぱいくらいはこれを継続していこうと思っています。

 とはいえ、これまでのジョグ一辺倒に少し変化を加えてみたいと思います。

■走行距離
 600kmなんて今月は目指しません。500km?うーんそれも難しいかな?470〜500kmくらい走れたらと思いますが、距離はあまり意識しないようにします。

■練習強度
 腸腰筋の痛みもかなり気にならなくなってきたので、4月5月よりは少し強度を上げていきたいと思いますが、まだサブスリーペースとかインターバル等はできないように思います。ペースというよりは心拍数でLTゾーン(ガーミンでいうゾーン4)でのランを少しずつ増やしていきたいと思います。

■今後の展望
 一応の区分けとしては以下のような感じでしょうか。
・6月 有酸素能力向上のための走り込み/ペースにバリエーションをつけて走り込み
・7月 ヒルトレーニング/リディアード式のヒルトレーニングやキプチョゲ式ファルトレクをハイブリッドして心肺機能、筋力、神経系の強化・最適化をはかる
・8〜9月 有酸素持久力強化/レースペース付近(±10%)のペースを中心にペース走やショートインターバル
・10〜11月 特化型持久力強化/レースペース付近(±5%)での長めのペース走やインターバル
・12月 レースに向けたテーパリング、調整

 なんとなくこんな感じでしょうか。レースのターゲットは12月20日「防府読売マラソン」のつもりです。トレーニングの流れとしては、リディアード氏、ジャックダニエルズ氏、レナト・カノーヴァ氏のそれぞれの練習計画を組み合わせた感じで、考え方としてはバランスが取れていると思うのですが。練習会メニューもこの考え方をもとに組み立てていきたいと思っています。

 さて、例年この時期にこうした中長期の練習計画を立てることが多いのですが、なかなかその通りに行った試しがありません。今年こそは、故障なしで練習計画が全うできるように頑張ります♪

◎今日の1曲コーナー
「東京VICTORY」サザンオールスターズ

夢の未来へSpace goes round
友よforever young
みんな頑張って!
それ行けGet the chance!  


■今日のトレーニング
休足日

心拍数 ---/---bpm
トレーニング強度 有酸素---無酸素0.0
トレーニングステータス アンプロダクティブ
VO2Max 56ml/m/kg
体幹トレーニング(長友式)/軽い腹筋
ストレッチ・ヨガ友/約15分
adizero sub2 198km
nike zoom fly flyknit 1205km
nike zoomX vaperfly next% 285km
adizero Japan 5 321km
nike zoom pegasus36 63km

今週累計 16.1km
今月累計 16.1km


1日1回クリックしてください
  人気ブログランキング


マラソン・ジョギングランキング


コメント
今月は[距離をあまり意識しないで、距離を走る作戦]ですね(^∇^)
(↑日本語おかしい?(笑))

(7月・8月の)暑じぃ時のヒルトレーニングが、ひとつの鍵を握るでしょうか(^^?
いつも長期計画を立て、それを修正しながら大会に臨んでいってますよね。
そういうのって偉いな〜と思っています。
ぼくには出来ませんので(;^_^A
防府読売マラソンが開催されるといいですね。
5月の走行距離が600劼鯆兇┐討い襪鵑任垢茲諭!!( ; ロ)゚ ゚それで身体の調子に問題なければ、今年度は身体的なケガは最小限に抑えられるのではないでしょうか。
6月に入り急に蒸し暑くなりました、十分な水分とミネラルの摂取を心がけてくださいね。
  • ぢゅんぞ〜
  • 2020/06/04 8:28 AM
好調ですね♪
こちらはあちこち壊れつつあるようで
ボロボロです〜
秋にはサブスリーできるように
お互い頑張りましょう
ものらんさん☆ありがとうございます。
ヒルトレーニングは確かい重要だと思います。
頑張ります。
  • なみのり
  • 2020/06/04 11:21 PM
としさん☆ありがとうございます。
防府は開催されそうなのですが、記録の制限がかなり厳しくなるという噂があります。
僕は出られるのかな?
  • なみのり
  • 2020/06/04 11:22 PM
ぢゅんぞ〜さん☆ありがとうございます。
とりあえず今のところ大きな異変はないです。
ずっと細かな異変はあったのですが。
故障に強いからだができたならうれしいですが。。。
  • なみのり
  • 2020/06/04 11:23 PM
takakiさん☆ありがとうございます。
決して好調ではありませんが、これからしっかり流れを作っていきたいと思います。
takakiさんはちょっとお大事に。
  • なみのり
  • 2020/06/04 11:25 PM
コメントする








   

calendar

S M T W T F S
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031 
<< July 2020 >>

counter

●主なレース実績

○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

人気ブログランキング

●mail

selected entries

categories

archives

recent comment

recent trackback

links

profile

search this site.

others

mobile

qrcode

powered

無料ブログ作成サービス JUGEM