浮上のきっかけは?

 昨日「走るのが楽しくない」と書きました。

 その理由は腸腰筋?の痛み。昨日4日ぶりに走って今日はまた歩くだけでも腸腰筋?が痛みます。昨日だって6:15/km平均で12km走っただけ。いくらなんでもこれが原因で悪化するとは思えない。いろいろ考えたのですが、ひとつの仮説を立ててみました。

■帯状疱疹の間は何もする気にならず
 ※実際にはストレッチくらいはできたのですが、動かすと痛いのでやりませんでした。
■そのせいで筋肉は硬くなる一方
■それを急に動かそうとしたのでもともと弱っていた腸腰筋まわりに痛みが出た


あれ?全然「仮説」というほどではない?当たり前か?

 まあそういうことなので、対策としては「軽く動かして筋肉をほぐす」。考えてみれば昨日は先をいくキャプテンとヘンリー王子に追い付こうと、最初から結構速く走ってしまいました。それで痛くなったのか?

 ということで今日は筋肉の柔軟性を高める目的のゆるジョグ。歩きから始めてゆっくりゆっくりジョグです。


こんな感じのペースです。最後の1kmほどは少し関節や筋肉の可動域を高めるため、少し大きいフォームで流しを3本ほど。


 今日もなんだか誤差が大きくて、6kmちょっと走って距離にして100mの誤差でした。

 さて明日はちょっと事情があって練数会に参加できなくなってしまったので、ひとりでLSDでもしようかな?

■今日のトレーニング
ジョグ 12.0km 1時間13分15秒(6:08/km)
心拍数 123/136bpm
トレーニング強度 有酸素3.0無酸素---
トレーニングステータス アンプロダクティブ
VO2Max 52ml/m/kg
体幹トレーニング(長友式)/お休み
ストレッチ・ヨガ友/約10分
adizero sub2 198km
nike zoom fly flyknit 1243km
nike zoomX vaperfly next% 285km
adizero Japan 5 508km
nike zoom pegasus36 239km
adizero takumi sen6 6km
今週累計 12.0km
今月累計 68.3km


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コメント
痛みが出た原因が分かったことで、対策にも繋げていけますね(^∇^)

何となく「水やミネラルの不足」かもと思いました。
今の時季は[暑いと感じなくとも]水分・ミネラル補給は こまめにですm(__)m
ゆっくりで筋肉を解し、大きなフォームで可動域を広げるですか。
う〜ん、完璧ですね(*^^)v
ぼくも復帰時はそうしてみます。
ゆっくり走ってると筋力低下が防げて
毛細血管が発達し柔らかくなりますね
  • takaki
  • 2020/07/18 7:48 AM
ものらんさん☆ありがとうございます。
この仮説が当たっているかどうかもわかりませんけどね。もう少しこんな感じでやってみます。
  • なみのり
  • 2020/07/18 9:26 PM
としさん☆ありがとうございます。
僕は走らないとほんとに動かないのですが、としさんは毎日チョコちゃんとの散歩をされているので、ほぐしはできてるかもしれませんね。可動域を広げるは大事だと思います。ストレッチもね。
  • なみのり
  • 2020/07/18 9:28 PM
takakiさん☆ありがとうございます。
帯状疱疹で走れなかった期間は短かったのですが、ほんとに動かなかったのでそれがいけなかったかな?と思っています。じっくり軽く動かしていきたいですね。
  • なみのり
  • 2020/07/18 9:29 PM
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第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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