ゆるジョグ2部練

 今日は練習会にはいけないし、腸腰筋の回復をはかるために引き続きゆるジョグ。

 またこの場合は負荷を分散させた方がいいだろうということで朝・夕と二部練としました。

 まずは朝の部。自宅周辺のアップダウンコースの、アップダウンが少ない方へ。筋肉をほぐすように歩きから入って少しずつペースを上げて(といってもキロ6分くらいまで)いきます。



 走り始めたのは朝8時ごろでしたが、後半は久しぶりに感じる暑さで苦しくなってきました。またアップダウンがあるせいか思ったより心拍数が上がりますVO2Maxがさらに低下して「51」へ。

まあ、今はVO2Maxを気にしてもしょうがないかぁ。
 暑くなることは予想していましたが、こうなると「暑熱耐性」が上がるのではないか?と期待していましたが・・・・

 なんと、また下がって「3%」。そんなに急には上がらない?というか「キミはまだまだ暑熱耐性ができていないから熱中症とか気をつけて走りなさい。」ということでしょうかね。はいはい。
 走り終えてからは自宅に戻ってたっぷり20分ほどかけてストレッチを行いました。ストレッチもトレーニングの一部という意識で。腸腰筋あたりもかなり楽になってきたようです。

 そして夕方、少し涼しくなった18時頃から再びゆるジョグ。今度はいつものアップダウンコース12km。

もう一度歩きから始めてゆっくり入ります。途中長い上りがありますがそこはいっそうゆっくりと。後半はところどころファルトレク的にペースを上げて心肺への刺激と可動域拡大を図ります。走り終えてからは軽いアイシングとみっちりストレッチを欠かさずに。


 こうして一度の刺激は低めに動かしていくことで筋肉の柔軟性が回復して痛みが軽減していくことを期待しています。


 さて明日はもう少し長くはしってみたいと思います。

■今日のトレーニング
〈朝〉ジョグ 13.0km 1時間19分06秒(6:05/km)
〈夕〉ジョグ 12.4km 1時間13分03秒(5:53/km)
心拍数 130/147bpm
トレーニング強度 有酸素3.6無酸素---
トレーニングステータス アンプロダクティブ
VO2Max 51ml/m/kg
体幹トレーニング(長友式)/お休み
ストレッチ・ヨガ友/約30分
adizero sub2 198km
nike zoom fly flyknit 1243km
nike zoomX vaperfly next% 285km
adizero Japan 5 508km
nike zoom pegasus36 264km
adizero takumi sen6 6km
今週累計 37.4km
今月累計 93.7km


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コメント
自宅周辺は、アップダウンが少ない方を選んでも…
けっこうなアップダウンがあるのですね(◎_◎;)
暑熱適正って、何%くらいになればOKなのでしょうね。
お分かりでしたら教えて下さい。
分割でしっかり走ってますよね♪
耐暑があがるのは、気温高い中でもパフォーマンスが
落ちないと高いと判定されるんですかね。。
夏は貧血になりやすいので
注意しながらやっていきましょう
としさん☆ありがとうございます。
暑熱適応が何%ならオーケーか・・・すみません。ちょっと調べましたがわかりません。
自分で確かめていくしかないのでしょうか?
  • なみのり
  • 2020/07/19 11:12 PM
takakiさん☆ありがとうございます。
暑くてもしっかり走れるようになったら暑熱順化といえるのでしょうかね。
その頃には夏が終わってしまいそうな気がしますが。
確かに、貧血に要注意ですね。
  • なみのり
  • 2020/07/19 11:13 PM
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○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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