暑くてヘロヘロ!×2

 昨日に引き続き腸腰筋、というかそのまわりの筋肉群(ハムストリングス、大腿四頭筋、臀筋群、内転筋群)をほぐしつつ、少しずつ負荷を高めていく、という狙いで昨日より長めのジョグ。でも昨日と同じく2部練を考えているので午前はあまり無理せずに。

 朝は2時間くらい走りたいと思って周南緑地公園へ。いつものみなさんがすでに走っていたので合流させていただいて(でもやはり歩きから始めてゆっくりほぐすのを忘れずに)キロ5:40台から5:50台でゆっくりと。
 さわやかな汗をかいてまずは午前の部、楽しく走り切れました。

 というつもりでしたが、現実はそうもいきませんでした。昨日の疲れがあったのか最初からなんだかこのペースがキツイ(^^; しかも暑い・・・しかも1時間たったくらいからは日が照り始めてますます暑い・・・最近は朝走る時(練習会など)も雨や重苦しい曇りが多くて、それはそれでうっとうしいのですが、この天気はやっぱり辛い。だいたい7km(公園6周)ごとに自分の車のところで給水をしていましたが、ラスト2周でどうにも我慢できなくなって予定になかった給水をして、公園の水道で軽く頭に水を浴びなければラスト2周が走れませんでした。予定通りの2時間、20.7kmを走り終えた時には「もう100mだった走りたくないよ〜」という状態。ヘロヘロでした。ガーミン君によると「暑熱耐性」さらに下がって「2%」だそうで・・・ほとんど暑さに耐性がないということですね。ヘロヘロになるはずだ。また後半は30℃を超えていたようなので、やっぱりヘロヘロになるはずだ・・・
 帰宅してからは今日も20分以上かけてじっくりとストレッチ。特に内転筋あたりと股関節が硬くなっているのがよくわかります。これじゃ脚が動かないなぁ。

 そのあとはたっぷり昼寝をして体力を回復し(したのか?)夕方2部練へ。今度は1時間ほど走って今日1日で30kmに乗せたかったのですが、朝の調子じゃどうも自信がない。自宅周辺のアップダウンコースは走りたくない・・(^-^; 雨が降りそうな雲行きでもあったので、ここはやめたくなったらやめられるように小さな周回コースの下松スポーツ公園へ。フォアアスリート945を使い始めてからは初めてです。
 それでも曇ってはいたもののまだ29〜30℃くらいあるようです。内転筋を伸ばすストレッチをやって、軽くランジなどやって腸腰筋を伸ばしてから再び歩きから。


 4kmくらいで一度やめたくなりましたが、なんとか10km走り通しました。途中、ミニハードルでドリルをやっている小学生を見て、「自分もああいう練習をやりたいなぁ」と思いましたが、内気なおっさんの恥じらいが邪魔して何も聞けませんでした。

 なんとか今日1日で30km走れたのはよかったのですが、あまりのヘロヘロぶりをガーミン君は鋭く察知して


リカバリー時間がこんなに! ※これは走り終えて4時間ほどたってから撮ったもので、直後には72時間でした(;゚Д゚)

 


 ガーミン君に「休みなさい」と言われたので明日は休足でしょうか?少し走りたいなぁ。

 あ、ちなみに帯状疱疹の方はもうすっかりよくなって痛みはほとんどなくなりました。まだ患部には疱疹の後はしっかり残っていますが。
帯状疱疹についてちょっとまとめると、
■最初は気にもとめず、だんだん痛くなって病院に行くまでに1週間
■帯状疱疹と診断されて薬を出してもらって、それでも痛い、辛い期間が1週間
■患部がかさぶたになりはじめ、少しずつ痛みも弱くなっていくのが1週間
という感じで、やはり3週間というのがひとつの目処でしょうか。このブログを通じて、また実際にお会いした方々からもたくさんのアドバイスをいただき、何も知識のなかった僕にはすごく役に立ちました。ありがとうございました。



■今日のトレーニング
〈朝〉ジョグ 20.7km 2時間00分52秒(5:50/km)
〈夕〉ジョグ 10.7km 57分42秒(5:43/km)
心拍数 133/155bpm
トレーニング強度 有酸素4.1無酸素0.4
トレーニングステータス アンプロダクティブ
VO2Max 51ml/m/kg
体幹トレーニング(長友式)/お休み
ストレッチ・ヨガ友/約30分
adizero sub2 198km
nike zoom fly flyknit 1243km
nike zoomX vaperfly next% 285km
adizero Japan 5 508km
nike zoom pegasus36 245km
adizero takumi sen6 6km
今週累計 68.2km
今月累計 124.5km


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コメント
暑じぃ・蒸し暑じぃが、今の時季 一番最大の敵とも言えましょう(--;)(--;)
[日差し]や[気温・湿度]を確認して、無理の無いような内容・距離を見極めたいですねm(__)m
(暑さに慣れてきても同様です。)

※ミニハードル、僕だったら[(邪魔にならないように)堂々とやってしまうかも]です(@゚▽゚@)
気温が高かったのですね。
そんな中での計30km超、お疲れさまでした。
リカバリーに3日間もかかりますか!
って、そんなに休まないのは知っています(´▽`*)
朝のペースはもう少しゆっくりでも
良いのでは?と思いました
自分は単に朝ロングはペース上がらないんですけどね(^◇^;)
ものらんさん☆ありがとうございます。
今日も、というべきか今日は、というべきか、暑かったですね〜。
まだまだ真夏ではないと考えると、いったいどうなるんでしょうか〜(;゚Д゚)
  • なみのり
  • 2020/07/20 11:41 PM
としさん☆ありがとうございます。
わかります?
結局1日も休みませんでした。休むのと同じくらいのゆるジョグと思ったのですが、暑いからか、思った以上に心拍数が上がってしまいました。
  • なみのり
  • 2020/07/20 11:43 PM
takakiさん☆ありがとうございます。
そうなんですね〜。
朝はもう少しゆっくり走りたいと思ったのですが、なんかあのくらいのペースではまってしまいました。きついなら落とせばいいのに、落とせないんですよね。
  • なみのり
  • 2020/07/20 11:44 PM
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第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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