500m×10→1000m×1
今日やろうと思っていたメニューは500m×10または600m×8。先週が800m×5、先々週が400m×8でした。いろんなパターンで少しずつ疾走距離を伸ばしていき、今月後半には疾走距離の合計が7〜8kmくらいまでもっていきたいと考えています。
※キプチョゲ選手なんかはこうしたインターバルで、ペースはレースペースより少し速いくらい(キプチョゲで2:50〜2:55くらい)ながら疾走距離の合計で10kmから12kmくらい走ります。
なんて考えていましたが今日も仕事が遅くなってしまって周南緑地に着いたのは午後9時半前。30分5kmくらいしか走る時間がありません。仕方がないので5kmジョグする中で1kmだけペースアップしてみることにしました。5kmのうち3-4kmだけ頑張ってみようと。まあ少しだけ心肺と筋肉に刺激を入れてみようという狙いです。
ジョグを始めるとすぐにキャプテン登場。アップの3kmと流しをご一緒しました。そして一人になってからいざスタート!
距離 時間 心拍数 ピッチ 接地時間 歩幅
01 3:49.8 155/162 193 187 1.31
久しぶりに3分50秒を切って走ったように思います。これだけでもかなりハアハアゼイゼイでした。データ的には、狙い通りVO2Maxに少し入って、自分としては歩幅が長く接地時間が短く、いつもよりは大きいフォームで走れたように思います。これくらいで普通にインターバルが1000×5とか1000×10とかこなせるようになるといいのでしょうが、まだまだですね。
休憩せずにそのままジョグに入り2km走って結局合計6.1kmで終了。まあこれはこれで気分爽快。1kmだけですがやってよかったと思います。
今日のシューズはアディゼロタクミ戦6。最近慣れてきてこのシューズの良さがだんだんわかってきたように思います。以前のタクミ戦よりはやはりずっと足にやさしくて、クッションがあり、なんといってもアウトソール全面に使用されている「コンチネンタルラバー」のグリップ感が凄い。しっかり地面をとらえている感があります。ここはアディゼロサブ2も同様です。でもタクミ練ほどのクッションではないのでこれでフルマラソンとなると躊躇してしまいます。レースで使うならハーフまでかな?僕のレベルでは。
さて明日以降走り込みをばん回したいところですが、今度は天気が悪そうだ〜。
■今日のトレーニング
ジョグ+1km 6.1km 33分21秒(5:28/km)
心拍数128/162bpm
トレーニング強度 有酸素2.9無酸素1.8
トレーニングステータス アンプロダクティブ
VO2Max 55ml/m/kg
体幹トレーニング(長友式)/軽いクランチ
ストレッチ・ヨガ友/約10分
adizero sub2 203km
nike zoom fly flyknit 1307km
nike zoomX vaperfly next% 285km
adizero Japan5 754km
nike zoom pegasus36 591km
adizero takumi sen6 41km
今週累計 12.1km
今月累計 105.2km
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- 2020.09.10 Thursday
- スピード練習
- 23:51
- comments(6)
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- by なみのり
しかも、かなりの速いペースで 脚にも心拍にも刺激が入り 気分も爽快と、良い練習に成りましたね(^▽^)