ラン復帰二日目!

復帰二日目の今日は、昨日違和感が出た膝の様子を見ながら無理しないように、最悪完全休養も視野に入れつつ、と思っていました。

朝起きてみるとどうやら膝の違和感は・・・
ほとんどなし・・・・?

多少気になる部分もあったので、膝にサポーターをつけて公園へ。
今日は子ども達のソフトボールをやっていたので土のトラックは使えず。外周のゴムチップ舗装660mコースを走ることになります。
まずはウォーキングで5周(=3.3km)今日は雨が降りそうな曇り空で寒い朝でしたが、20分も歩いているとポカポカしてきます。そのあとでストレッチをして、ゆっくりジョグを開始。昨日と違って最初から軽快に走り出せました。ウォークの間もジョグの間も特に膝の違和感は感じません。
このコースはゴムチップ舗装の部分をはずれると芝生というかちょっとした不整地のようになっています。膝への衝撃の緩和と「不整地を走ると故障防止になる」みたいなうんちくを思い出して、できるだけそんなところを走るようにしました(^^;
ゆっくり走ったつもりでしたが昨日よりも少し速いペースになってしまいました。当初の予定では10周(=6.6km)のつもりでしたが、気持ちよく走れていたので少し長めに走ってみることに。一気に10kmまで行ってしまおうかとも思いましたが、調子に乗るのは悪い癖だということを思い出し、12周+80m(これはテキトウですが)で8kmのジョグとしました。

走る楽しさを少し思い出せた気がします(^-^)/

そのあとダウンのウォークは3周ほどにとどめて今度はプールへ向かいます。
25mプール10往復×2本を含めて合計1200mをクロールで泳ぎました。プールに行き始めた最初の頃と比べると少しは泳ぎもうまくなったような気がするのですが(^o^ヾ
それに、以前にも感じたことがありますが、ランのあとでゆっくりと泳ぐとランやウォークの疲労感がかなり軽減されるような気がします。
おかげか膝の違和感はその後もほとんどありません。
ヨカッタ〜

明日は完全休養か?

徐々に距離を伸ばしていきたいと思います(^-^)b


◆今日はラン&ウォークにスイム。
ジョグ  8.0km 46分26秒(5'48/km)
ウォーク 5.3km 50分7秒
さらにスイム 1.2km
今月累計ラン 14.2km
今月累計ウォーク142.3km
スイム2,700m
(目標200km)


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コメント
完全復活ですね、スイミングはともかく、ウォーキングはしないほうがいいかな、と正直なところ思っていました。

スイミング、ずいぶん泳ぐのですね、僕は中・高と水泳部(実態は同好会ですが)にいましたが、今、100mでも泳いだらフラフラになるだろうな・・・
  • Baron
  • 2009/02/23 8:54 PM
Baronさんありがとうございます。
え、ウォーキングあまりしないほうがよいとは?よかったらまたそのわけを教えてくださいm(__)m
まだ膝が気になることもあるので完全復活まではもう少しでしょうか。
水泳は自分では少し得意な方と思っていましたが、プールに行くと自信喪失です。長く泳げるようになったとはいえ、周りの全員に抜かれます(T_T)
  • なみのり
  • 2009/02/24 12:16 AM
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○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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