24時間リレーマラソンfinal

終わった〜!
結局1.6km周回コース×24周=38.4kmを走破!あー疲れた。全身筋肉痛で立ったりすわったりもしんどいくらい。
でもほとんど一睡もせずに(椅子に座ってうたた寝程度)、1時間に1本ペースで最後まで走り通せたことに達成感を感じる。途中ではもう走ることが嫌いになりそうな時間帯もあったけど(^_^;チームのみんなと一緒に頑張り続けたことで最後には大きな感動を得ることができた。結局我がチームは目標としていた200周回を初達成!めでたしめでたし!!!
練習としてみても、自分の走りとして計算では平均4’24”34で走りとおしたことになりるので、普段はできない質の高い練習(あくまでも自分としては・・・だけど(;^_^A)ができたことになる。
でもおかげで全身ひどい筋肉痛。これじゃ多分2〜3日走れないだろう。まあ大きな故障につながりそうな感じはないので、その点でもよかったかなと。
ふだん全くひとりで練習してるので、チームとして他の強い人たちの走りに接することができたのも刺激になったし、参加してよかったと思える大会だった。でもしんどかった・・・。

◆21本目〜24本目のタイム
7分06秒
7分23秒
7分24秒
6分54秒
◆トータルでは
最高タイム 6’25”(4’00”63 /2本目)
最低タイム 7’38”(4’46”25 /15本目)
周回回数 24周(38.4km)
合計タイム 2時間49分11秒
平均周回タイム 7’02”96(4’24”35)

◆ちなみに今月の走行距離
220.8km(目標150km)
自分としては初の月間200kmオーバー。練習日数も17日で過去最高。
30kmLSDに24時間と今月は自己最高連発で、充実していたといっていいと思う。
10月は筋肉痛のためのオフからのスタートになりそうだけど、また無理せずに頑張ろう。

NEC_0084.jpg
今日お昼12時直前、長かったレース終了直前の写真。最後は各チームお祭り騒ぎで自分のチーム、他のチームの健闘をたたえあっていた。

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24時間リレーマラソン4

24時間リレーマラソンもあと4時間。なんとかここまでほとんど一睡もせずに(座ってうたた寝程度)ほぼ1時間に1本の周回を重ね、ついに20本達成!距離にすると32km。でも下半身はあちこち痛いところだらけで、最後まで持つのか心配。でもあと残り4本くらい。ここまで来たら最後まで挑戦だ!
無理せずに(^o^;
◆16〜20本目のタイム
7分20秒
7分16秒
7分17秒
7分19秒
7分13秒
途中のラップも含めてこの5本はほとんど同じだった。でもだんだんつらくなって来てる。

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24時間リレーマラソン3

いまからが一番つらい時間帯だろーか?いま夜中の3時前。残り時間9時間。弱い雨も降り出した。ここ4〜5時間は少し人数も増えて、インターバル長めで、ペースもようやくわかってきた感じで、まだまだ行けるぞモードだった。でもこの時間帯はさすがにしんどい。左側臀部(股関節?)が痛い。足が全体的にダルい。でもしんどいのはみんなおなじだ。無理のないペースに落として頑張ろう!
◆11本目〜15本目のタイム
7分00秒
7分06秒
ここで日付が変わって
7分03秒
7分18秒
7分38秒

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24時間リレーマラソン2

20070929205713.jpg
24時間リレーマラソン続報
まだ9時間しかたってないのにもう10本消化。このペースでいくと一体何本走ることになるのやら?15人チームなんだけどいつも全員が交代で走ってるわけではなく、諸々の都合で深夜早朝から参加するひともいたりで、いまは実質8人〜10人でまわしているという状態。だからすぐに順番がまわってくる感じ。
もう結構キツくなってきたけど、まだ頑張れる!

◆6本目〜10本目のタイム(1本1.6km)
6分53秒
6分53秒
7分05秒
7分01秒
7分05秒


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24時間リレーマラソン1

20070929120317.jpg
24時間リレーマラソン開始。天気は曇り、気温はあまり高くなくて、ランニングには絶好の天気かも。始まって4時間で1.6kmを5本消化。それぞれのタイムは
6分27秒
6分25秒
6分40秒
6分37秒
6分48秒
自分的にはちょっと突っ込みすぎかなというくらいなので、押さえ気味で行こう。でも抜かれたり抜いたりしてるとどうしても上がってしまうのよね。まだまだ前半。さてどうなるか?

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いよいよ明日は!

いよいよ明日、あさって、24時間リレーマラソンに出場!タイムや順位を競うわけでもない(そういうレベルのチームではない)ので特に緊張はないけど、無事に最後まで走りきれるかちと不安・・・。それに今夜遅くから雨らしいじゃん!
事前情報では、我がチームは全15人のうちサブスリー(またはそれに近い)レベルの人が2〜3人。その他自分を含めてランニングを習慣としている人が4〜5人程度らしい。おそらく24時間かけて20回くらいで、25km〜30kmくらい走ることになるんだろう。まとめて30km走る方がきっと楽なんだろうな〜。

まあ、めったにできる体験ではないので、楽しみましょ!!

明日は合間を見ながら携帯からリアルタイムレポートをする予定。見てくれてる人がいたらお楽しみに!

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4分30秒ペースは速いか遅いか

今日も1km4分30秒ペース走。予定では
4分30秒で1km×3本
同じペースで1.6km×2本
結果は
1本目 4分29秒
2本目 4分13秒
3本目 4分30秒
4本目 7分13秒
ここまではまあ良かったけど
5本目 4分28秒

あれ?(*_*)?
5本目は1.6kmじゃないの
( ̄□ ̄;)!!?
いや…
4本目がきつくて、「き、今日は追い込むのが目的じゃなくて、ベースに慣れるのが目的だから…無理するのはやめよう(;^_^A」と自分に言い訳して、勝手に1kmに短縮。
はぁ。こういうの根性なし?
ということで4分30秒ペースが多少わかってきた気がする。
でも4分30秒ペースって10kmなら45分、20kmなら90分か…。
1.6kmでしんどいとか言ってちゃどうしょうもないね!

□今日のおそ走
インターバル?
1km×4本+1.6km×1本
合計5.6km 24分53秒
今月累計182.2km



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休養日のひとりごと

今日は調整休養。
いつも走る日は6時くらいに起きて走ってるけど、走らない日はざっと1時間半は遅くまで寝ている。もともとずぼらで、起こされても起きないタイプなのに、走るぞっていう日はちゃんと自力で6時に起きるんだから、人間ってのはゲンキンなものよね(^.^)b
まあもっともっと早く起きて走ってる人もたくさんいるだろうけど。
実際、10月になったらもっと早く起きてもっと走らないと、今月の距離は超えられないかも。とりあえず200km〜250kmくらいコンスタントに走れるようになれるといいね。


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スピード練習?ペース走?

今日は、いよいよ今週末に近づいた24時間リレーマラソンに向けた調整として、目標平均ペースの4分30秒/kmを体に体験させる練習。本番は1回1.6kmを交代で24時間走り続けるというものなので、今日は1km4分30秒/kmを60秒インターバルでつないで5本が目標。
最近ゆっくりペースでしか走っていない自分としては、十分スピード練習にもなるかな。
結果的には、
1本目 4分24秒/km
2本目 4分12秒/km
3本目 4分22秒/km
4本目 4分24秒/km
5本目 4分24秒/km

一応全部クリアはできたけど、まだまだペースがつかめたとは言い難い。2本目のように速すぎる時もあるし、4本目5本目と落ち着いたように見えるのも、ただバテただけって気もするし(^o^;
まあいい刺激にはなったと思うし、今週は疲労をためないように休養をはさみながら、本番までにもういちどくらいやっておこうかな。

□今日のはや走
インターバル
1km×5本(インターバル60秒)
平均4分22秒/km
今月累計176.6km
月間走行距離自己新記録達成!
これまでの記録170km
Music/桑田佳祐ブレイリスト


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20kmLSD

今日は朝から曇り空で涼しくて、ランニングにはうってつけかも。ということで予定通り20kmLSDに出発。コースは先週の30km(ロード20km+公園内周回コース10km)のときのロード部分のみ。この間からペース感覚のなさを感じているので、今日はLSDらしくゆっくりペースを心がけて20kmを6′30″ペースで2時間10分が目標だったが・・・
5km    32’15″(6’27”/km)
10km 1°03′20″(5km-31’05”-平均6’12”/km)
15km 1°33′30″(5km-30’10”-平均6’02”/km)
20km 2°04′00″(5km-30’30”-平均6’06”/km)
※途中のラップは例によって結構アバウトかも・・
トータルでは平均6’12”とやっぱりちょっとペースアップしてしまった。
でも今日はそんなに暑くもないし、ペースもゆっくりめで、結構余裕を残した状態でLSDを終えることができたので、練習の目的には合っていたのかなと、とりあえず満足。
明日からは24時間リレーマラソンを意識してのペース走で調整していこうっと。
では今日はこれから仕事。行ってきまーす。

□今日の余裕RUN
下松〜徳山〜下松 
20km 2°04′00″(平均6’12”/km)
今月累計 171.8km(まもなく月間走行距離自己記録更新)

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●主なレース実績

○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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