出場レース決定!

足裏の痛みがなかなか引かない。走ってると感じないとはいえ、歩くとき痛いので快適ではない。疲れがたまり気味なのだろうと判断し、今日は休んだ(-_-)zz
今週は疲労抜き週間としようかね。
今月を振り返ると、出だし5日ほど走れなかったのが響いて、目標230kmには達せず(´ω`)
ただ2ヵ月連続200kmは、このひ弱なおやじランナーとしては初めてなので、まずまずかな、と自分に甘い(^^ゞ

そして!
今日締切ギリギリに12/9「萩城下町ロードレース」(ハーフ)に申し込み完了(^^)v
200710311217000.jpg

危うく忘れるところだった(^o^; このレースを当面の目標にスピード持久力を研いていくどp(^^)q
さて目標タイムは?
前回のハーフが1時間40分47秒なので当然40分切りだけど、35分となると4分30秒/kmペースだし、そんなの無理?(^o^;
練習しながら考えよう
( ̄〜 ̄;)

今月累計 201.4km(目標230km)

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ジョグ?ペース走?ビルドアップ?

なんでこう自分で自分がコントロールできないのか?
足裏とふくらはぎに痛みを抱えつつ走り始めたが、軽いジョグのつもりがいつのまにかどんどんペースがあがって5分/km以下に。4kmで折り返すつもりが、ええい、とばかりに5kmまで(^^ゞ
走ってる間はいつのまにか痛みも感じなくなってる(*_*)
6kmすぎからは辛くなって、こんなはずじゃなかった、ペース落とそう、と思うが時計を見たらさらにペースアップしてる。結局ジョグでもないペース走でもない変なビルドアップになった(・・?)
足裏とふくらはぎまた痛いぞ(>_<)

◆今日のえらかった走゛
予定 8kmゆっくりジョグ
結果 変な10kmビルドアップ
5分40秒
11分06秒(5分26秒)
16分09秒(5分03秒)
21分09秒(5分00秒)
25分58秒(4分49秒)
30分43秒(4分45秒)
35分33秒(4分50秒)
40分13秒(4分40秒)
44分47秒(4分34秒)
49分19秒(4分32秒)
ダウンジョグ500m(2分56秒)

10km 49分19秒(平均4分56秒)
ダウンジョグ500m(2分56秒)
今月累計 201.4km(目標230km)


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足の裏とふくらはぎ

うーむ、まだ痛いぞ。
昨日37.5km走ったので、今日はRUNはお休み。仕事帰りに健康パークで天然温泉と炭酸泉に浸かり、しっかりマッサージ
o( ̄ ^  ̄ o)
なのにまだ痛いぞ!
ふくらはぎの方は、さすが炭酸泉!浸かってマッサージしてると痛みが薄らいで行くのがわかる(^.^)b
ところが足裏の方は、歩くとやっぱり痛い(Тωヽ)
まあ昨日も走ったら治まったことだし、明日はちょいと走ってみようか(^^)v

◆今日は・・・0km(*_*;)

今月累計190.9km (目標230km)

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37.5kmLSD

おとといからの右足裏の痛みは、今朝になっても歩くと足の裏の真ん中あたりに刺すような痛みがある。こんなんで走っても痛いだけかな、と今日は30kmLSDの予定を変更して1時間程度のスロージョグに。コースは痛くなったらいつでもやめられるように公園の周回コース。
ところが!( ̄〇 ̄;)!
あら不思議?走り始めると逆に痛みが和らいでいく。
そこで周回コースを10周(6.6km)走ったところでロードへ。
10km、20kmと快調に走れて、予定通り30km、いやこれなら35kmくらい行けるかな?とドンドン行くことに(;^O^*)
しかし!( ̄□ ̄;)!
気が付くと約2時間近くも給水なしで走っていた!そのせいか22〜23kmあたりで左足のふくらはぎがつりそうに冷や汗
あわてて自販機でスポーツドリンクを給水し、軽くマッサージすると痛みは和らいだ。

30kmを過ぎるとさすがに足がカチンコチンになってロボットみたいな走りになってしまったけど、結局37.5kmを3時間31分50秒ほどで走り通した。42kmまで行ってしまおうかとも思ったけど、さすがにそれは・・・また今度のお楽しみに。ちなみにこのペースでフルマラソン走りきると約3時間58分。うーん、サブフォーは行けそう?(^▽^ゞ

走り終わると右足裏もまた微妙に痛いしふくらはぎも痛い。
風呂に入って家にかえり、アイシングとテーピングでかなり楽にはなったかな。

距離を踏む練習はここらでちょっと置いといて、これからはスピードアップ、持久力アップに取り組むことにしようかね。

◆今日の自己最長距離だ走゛
公園10周→起伏コース12km→国道2号線往復→公園2周
37.5km  3時間31分50秒(平均5分39秒/km)
変則的なコースを走ったのでラップ等はとってない

今月累計190.9km (目標230km)

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今日も休み(‐_‐;)

どうも昨日から右足の土踏まずあたりが痛い(>_<;)
なぜか?

わからん、なぜだ?
今日も仕事がわりとハードだったので疲れて走れず。
なぜだ?
土踏まずが痛い?なぜだ?
明日は走れるのか?


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(−Q−)

昨日は飲み会&ハードな仕事による睡眠不足のため今日のRUNは予定通りのお休み。疲れからか、右足の土踏まずが歩いていても痛い(><)

明日も走れるかどうか?
微妙(−Q−)


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フォームについて

今月のクリールに中山竹通氏の話が載っていて、氏曰く「いつもフォームを意識しなければいけない。そうすれば必ずフォームはよくなる」とある。そうか、と最近できるだけフォームを意識するようにしている。意識するのは、肩甲骨、骨盤、丹田の三つ。これは僕のランニングバイブルとも言える、金哲彦氏の「ランニングメソッド」に書いてある通り。ただ肩甲骨を動かす感覚って難しいよね実際(^o^;誰かにフォームをチェックしてもらう機会がないので本当に今の通りでいいのか不安。
今日はそんなことを考えながら走ってた。

足裏の痛みはほとんど気にならないレベル。これってキネシオテープの効果?(^^ゞ

◆今日のジョグ
6.3km 33分50秒(平均約5分22秒)
5分49秒
11分17秒(5分28秒)
16分34秒(5分17秒)
21分50秒(5分16秒)
27分04秒(5分14秒)
32分14秒(5分10秒)
33分50分
今月累計 153.km(目標230km)


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初めてのキネシオテープ(^^ ゞ

昨日に続いて10kmジョグ。でも今日はゆっくりゆっくりをこころがけて、ペースが上がらないように注意しながら走った。昨日ちょっと頑張ったからね(^_-)足裏とかこれ以上痛くなったらいやだし(^o^;

それと今日、初めてキネシオテープなるものを買ってみた。ネットに出てた貼り方を見て微妙に痛みの引かない足裏に貼ってみたが、さて‥‥これは効果があるのかないのか、よくわからん(^^ゞ

◆今日のゆっくりRUN
いつもの国道2号線往復コース
10.3km 58分59秒(平均5分44秒/km)

6分07秒
11分58秒(5分51秒/km)
17分43秒(5分45秒/km)
23分35秒(5分52秒/km)
29分17秒(5分42秒/km)
35分04秒(5分47秒/km)
40分45秒(5分41秒/km)
45分16秒(5分31秒/km)
51分47秒(5分31秒/km)
57分17秒(5分30秒/km)
58分59秒
平均5分44秒/km
今月累計147.4km(目標230km)

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走れる幸せヽ( ´▽`)/

やや寝不足気味の5時間睡眠で、今日はさぼってやろうかとも思ったほどねむかったけど、外に出てストレッチを終えて走り始めると明らかに昨日より軽い?調子ってわからないもんだなーと思いながらの軽快10kmジョグ。のつもりがなんだかまた後半自然にスピードアップしてしまい、ナチュラルなビルドアップになってしまった(^o^;

◆今日の気持ち良かった走゛
10.3kmビルドアップ+1kmダウン
59分58秒(平均5分16秒)

5分55秒
11分36秒(5分41秒)
17分17秒(5分41秒)
22分43秒(5分26秒)
28分00秒(5分17秒)
33分17秒(5分17秒)
38分27秒(5分10秒)
43分28秒(5分01秒)
48分24秒(4分56秒)
52分58秒(4分34秒)
54分14秒
ラスト1kmは頑張って4分14秒
ダウンジョグ5分44秒

今月累計 137.1km(目標230km)

足の裏とか、まったく痛みがないわけじゃないけど、こうして頑張って走れることがしあわせ〜(*´∀`*)

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ゆっくりジョグの日

なんでこんなに急に寒くなるの!今朝はこの秋初めて息が白くなるのを体験。長袖+半パンじゃ寒い(>_<)
昨日1日休んでのRUNだけど、まだ疲れが残っていたのか、今日は走りはじめからペースが上がらない。まあ今日は疲労抜きのつもりだったので、ペースを無理に上げることもなく、ゆっくりゆっくり。6分/kmを切ることはほとんどなく、7.3kmを44分かけて楽に走った。まだちょっと足裏も痛いし(^o^;無理はしない。

ここへ来てようやく月間走行距離も伸びて来たけど、今月は出足が鈍かったので目標達成は難しそう。200km行けたら御の字としようか(;^_^A

◆今日の寒い走゛
国道2号線往復コース
7.3km 44分10秒(平均6分3秒/km)
今月累計 125.8km(目標230km)

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●主なレース実績

○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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