なんとかビルドアップ(^^;;)

今週はレース前最後のスピード持久系weekだけど、この間からそれがどうも途中でつぶれるパターンが続いてる。このままじゃ自信喪失のままレースを迎えることになりそうなので、もう一度ビルドアップに挑戦(><)
設定は少し緩めに5分40秒のジョグから始めて1kmごとに10秒ずつあげて10km。それでもラスト1kmは4分10秒になる( ̄□ ̄;)!!
結果は
5分37秒
5分14秒
5分00秒
4分55秒
4分56秒
4分47秒
4分49秒
4分30秒
4分23秒
4分16秒
トータル48分28秒
平均ペース4分51秒
やはり残り4kmは苦しくて、ラスト2kmくらいはかなりヘロヘロ。
やはり最初の数キロは設定より早くなってしまい、ラスト2kmは設定より遅くなってしまったけど、なんとかちゃんとビルドアップしてるのでよしとしようか(^^ゞ

明日は最後のポイント練習で、仕上げの15kmペース走を予定。仕事のため朝は走らないので、自分としてはめずらしい午後RUNになりそう。
頑張るどp(;^_^';)q!


◆今日の気合いのRUN
ビルドアップ 10km 48分28秒(平均4分51秒/km)
ダウン500m 2分55秒
今月累計 250.4km(目標200km)
ついに初の250km到達!
やりました!

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ビルドアップ&ダウン(?_?)

一昨日レースペース走に失敗したので、今日はビルドアップで行こうと思ったけど…
また失敗( ̄□ ̄;)!!
1kmアップ(5分33秒)のあと、5分20秒から1kmごとに10秒ずつあげていって、8km、最後は4分10秒くらいまで、という無謀なビルドアップに挑戦したが…(__;)
そもそも入りの500mが速すぎて無理矢理落としたり、最初からビルドアップにはなってなかった。案の定4〜5kmくらいでヘロヘロ、あとはもうなんとか止まらずに最後まで走っただけ、って感じ。ラップを覚える気力もなかったので、うろ覚え。
5分17秒
10分00秒(4分43秒)
14分53秒(4分53秒)
19分22秒(4分29秒)
24分11秒(4分49秒)
29分08秒(4分57秒)
34分11秒(5分03秒)
39分11秒(5分00秒)
44分02秒(4分51秒)
ダウン500m(2分50秒)

失敗の理由
・入りが速すぎた?
・とにかくペース感覚がボロボロ?
・疲れ気味?
・朝RUNでカラダがまだ起きていなかった?

このくらいはある程度の余裕を持って走れないとハーフ1時間35分なんておぼつかないよ!
調子落ちてるのかな( ̄〜 ̄)ξ
なんか自信なくなって来た…
明日のRUNはどうしよう?ビルドアップをやり直すか、予定通りにジョグにとどめるか?

◆今日のアップ&ダウンRUN
失敗ビルドアップ 9km 44分02秒(平均4分54秒/km)アップ1km 5分32秒
ダウン500m 2分50秒
今月累計 239.9km(目標200km)
明日10.1km走れば初の250km到達(^.^)b
寝坊しないように(-_-)zz

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今日は休養日(-_-)zzz

つくばマラソンに出場したつくば在住の友人から連絡があり、4時間11分で完走したとのこと。どんな練習をしていたのかと聞けば、8月から3ヶ月で合計150kmほどの練習だったそうな。もともとバスケやテニスをやっているバリバリ体育会系の人だから基礎体力は充分なのだろうけど、月に50kmくらいの練習でそこまで走れるとは、恐るべし友よ( ̄〜 ̄)ξ・・・

こういう話を聞くと刺激になるし、自分も早くフルマラソンに挑戦してみたいという気持ちがいっそう高まる。

ウーム、あと少しにせまった萩城下町ハーフ。頑張るで!
目標1時間35分だ!

今日は休んで明日は10kmビルドアップの予定。

◆今のところ今月累計走行距離229.4km
今月の目標200kmは既にクリア。
あと2日で10kmずつと少し走れば、初の250km越え。
寝坊しなければ行けるかな?


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ゲルフェザーでスピード練習、のつもりが・・・

ゲルフェザーでいよいよスピード練習
Σ( ̄□ ̄;)ガーン!!失敗!5kmレースペース走
5kmを4分20秒〜25秒/kmのつもりが‥‥‥
3.2km 14分28秒(4分32秒)
1.8km 07分53秒(4分23秒)
TOTAL 22分21秒(4分29秒)のレペテションみたいになった。どうも3km付近で急にしんどくなって、息が上がる。朝起きてすぐに(起きて→着替え・洗面→歩いて出て→ストレッチで、起床から約35分)走り出すからか(*_*)単に根性がないからか。
頑張れなかった(T_T)/~
ビルドアップにした方がよいかな。

アップ2km 11分40秒
ダウン1.3km 7分19秒

でもゲルフェザーはグッドフィーリング(^.^)b

◆今日のスピード練習
5km TOTAL 22分21秒(4分29秒) 3.2km+1.8km
アップ2km
ダウン1.3km

今月累計229.4km(目標200km)自己最長距離更新中!

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ゲルフェザー発進!

今日が初めてのゲルフェザー(^.^)b
今日から再びスピード持久系トレーニングなんだけど今日はとりあえず8kmジョグと流しにした。
さてゲルフェザーの感想は(^_-)
まだたった1日だけど、印象としては、「やさしい」ってとこかな?
軽いし、クッションはいいし、アーチパッド付けて走ったけど違和感なく走れた。8kmのジョグがすごく快適だった。
ただ( ̄□ ̄;)!
走り終わってしばらくして、ここんとこ感じなかった右膝の痛みが微妙に‥‥(^o^;
以前病院で、「棚障害」と診断されたところ。ここ数ヶ月はもう忘れてたけど・・・・・

ついでに若干の筋肉痛も‥‥

シューズによって使う筋肉が少し違うとか・・・・?

ふーむ!?
どうなの?
あまりひどくなりませんようにm(__)m

◆今日のゲルフェザーRUN
8kmジョグ+100m流し3本
4km 22分29秒(5分44分)
8km 43分55秒(21分26秒ー5分22秒)
平均ペース5分30秒/km
流し 100m 約20秒×3
今月累計 220.8km
目標200km
ささやかながら、自己最長距離更新!
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LSD &コース下見

疲労回復週間最終日のつもりでゆっくりゆったり120分LSD(^^)v
のつもりだったけど途中結構ペースアップしてしまったからか、逆に疲れてしまった(*_*)

◆今日のお疲れLSD
20.5km 2時間1分49秒
5kmごとのアバウトなラップタイム
32分03秒(6分25秒)
1時間01分05秒(29分02秒‐5分49秒)
1時間29分15秒(28分10秒‐5分38秒)
1時間58分40秒(29分25秒‐5分53秒)
2時間01分49秒
平均ペース 5分57秒/km

明日からはまたスピード持久力練習だ。頑張れるかな〜(;^_^A

また、今度のハーフマラソンのコースを車で下見に行ってきた。
萩城下町マラソンというだけあって、歴史風情のあるコース。アップダウンもあまりなさそう。ただ細かい曲がり角が多い感じ。
こうやって馴染みの薄い町を走ってみると、ハーフマラソンって長いなぁw(°0°)w
ましてフルマラソンなんてΣ( ̄□ ̄;)

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ゲルフェザー買っちゃった(^.^)b

疲労回復週間とはいえ、3日も休んでしまったので、今日はちょい頑張って15kmペース走。ただペースは押さえ目に5分/km。
コースは恋路公園の570m周回コース27周
5周(2.85km)ごとのラップ
14分07秒(4分58秒)
28秒07秒(14分00秒ー4分55秒)
41分53秒(13分46秒ー4分50秒)
55分38秒(13分45秒ー4分50秒)
69分18秒(13分40秒ー4分48秒)
74分40秒(5分22秒ー4分43秒 )
平均ペース 4分51秒/km
微妙にビルドアップしているのは、意図したものではない。ペース走としては途中からちょっと早すぎかな〜(*_*)

また今日はついに買ってしまった、ゲルフェザーAS2!
NEC_0101.jpg

アディゼロLT3と最後まで迷って悩んで、やや細目と言われるこの足にはLT3の方がフィットする気もしたけれど、今回はアシックス優先で考えていたことと、この軟弱ひ弱な足にはゲルフェザーのクッションが強い味方になってくれそうな気がして、決めた。さて萩城下町ハーフマラソンまであと2週間、明日は軽いLSDの日。なに履いて走ろう( ̄〜 ̄)ξ

◆今日のRUN
ペース走 15.4km
1時間14分40秒(平均4分51秒/km)
アップ1.14km
ダウン1.98km


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また休んでしまった(T_T)

寝坊してしまった( ̄□ ̄;)!!

昼間は仕事( ̄〜 ̄)ξ

これでRUNは3日連続休み。
いくら疲労回復週間って言っても、これはちょっと休みすぎでしょ(^o^;

ごめん!(^O^)/
明日は頑張ります!
明日晴れるかな?

実はおととい、僕の大好きな桑田佳祐ソロライブ行ってきました\(^O^)/
最高!
\(^_^ )( ^_^)/

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うーニューシューズ欲しいぞ。

所用のため2日連続でRUNはお休み。
今日ちょっと仕事のついでにスポーツ店に行ってシューズの下見。
いくつか試し履きしてみたけど、やっぱりワイド系は自分の足には合わないような気がする。かかとが浮く感じがある。
前にも書いたけど一足くらいはアシックス欲しいなと思って、狙いを定めているのがゲルフェザー。軽いよね〜。
でも軽いといえば、アディゼロLT3も捨てがたい(>_<;)
う〜、どうしよう。
レースまであと2週間ちょっと。
買うならそろそろだよね。


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サボる( -_-)

今日も疲労回復週間、休養または軽いジョグという予定だった。で、そのどっちかでえらく迷ってしまって、朝眼が覚めてからもどうしようかな〜( ̄〜 ̄)ξと迷って迷って‥‥‥
一旦は走ろうと起きだして着替え始めたものの、なんかちょっとだけ右膝に違和感を感じて、「疲労回復ってこういうのをなくすことよね」とか思ってまた寝た|(-_-)|
まあ仮病使ってサボったみたいな(^^ゞ
中学の頃クラブの練習をサボったりしてたことを思い出した(;^_^A

まあそんな日もあるさ!
明日も休みだ!


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●主なレース実績

○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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