なんとかビルドアップ(^^;;)
今週はレース前最後のスピード持久系weekだけど、この間からそれがどうも途中でつぶれるパターンが続いてる。このままじゃ自信喪失のままレースを迎えることになりそうなので、もう一度ビルドアップに挑戦(><)
設定は少し緩めに5分40秒のジョグから始めて1kmごとに10秒ずつあげて10km。それでもラスト1kmは4分10秒になる( ̄□ ̄;)!!
結果は
5分37秒
5分14秒
5分00秒
4分55秒
4分56秒
4分47秒
4分49秒
4分30秒
4分23秒
4分16秒
トータル48分28秒
平均ペース4分51秒
やはり残り4kmは苦しくて、ラスト2kmくらいはかなりヘロヘロ。
やはり最初の数キロは設定より早くなってしまい、ラスト2kmは設定より遅くなってしまったけど、なんとかちゃんとビルドアップしてるのでよしとしようか(^^ゞ
明日は最後のポイント練習で、仕上げの15kmペース走を予定。仕事のため朝は走らないので、自分としてはめずらしい午後RUNになりそう。
頑張るどp(;^_^';)q!
◆今日の気合いのRUN
ビルドアップ 10km 48分28秒(平均4分51秒/km)
ダウン500m 2分55秒
今月累計 250.4km(目標200km)
ついに初の250km到達!
やりました!
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結果は
5分37秒
5分14秒
5分00秒
4分55秒
4分56秒
4分47秒
4分49秒
4分30秒
4分23秒
4分16秒
トータル48分28秒
平均ペース4分51秒
やはり残り4kmは苦しくて、ラスト2kmくらいはかなりヘロヘロ。
やはり最初の数キロは設定より早くなってしまい、ラスト2kmは設定より遅くなってしまったけど、なんとかちゃんとビルドアップしてるのでよしとしようか(^^ゞ
明日は最後のポイント練習で、仕上げの15kmペース走を予定。仕事のため朝は走らないので、自分としてはめずらしい午後RUNになりそう。
頑張るどp(;^_^';)q!
◆今日の気合いのRUN
ビルドアップ 10km 48分28秒(平均4分51秒/km)
ダウン500m 2分55秒
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- 2007.11.30 Friday
- ビルドアップ
- 21:22
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- by なみのり