走り納めましたp(^^)q

今年の走り納めにと、12kmのアップダウンジョグ。
極寒、強風、降雪のなかのシビアなRUNになったけど、気持ちよかった(*´∀`*)
来年も走れる歓びをかみしめながら走り続けたいp(^^)q

◆今日の走り納め
12.3km 1時間08分24秒(5分34秒/km)
今月累計 267.7km(目標200km)

走り初めは2日かな?

叱咤激励クリックよろしくお願いします。↓
ブログランキング


やりすぎ?30km走

先々週15km、先週20kmときて、今週は25kmのペース走。
ペースはやや抑え目に5分15秒のつもり。
コースはいつもの公園内周570mコースを45周。
走り始めてから、45周というのも半端なので、50周(28.5km)まで行ってみようかと。でも28.5kmも半端なのでいっそのこと30km(53周)行ってみよ〜!(^^)v
53周もするとわけ分からなくなりそうだけど、ペースをキープしてると案外わかりやすいもので。
設定ペースは5分15秒のつもりだったが、途中から結構ペースアップしてしまった。
5周(2.85km)ごとのスプリット

5周(2.85km) 14分41秒(5分10秒)
10周(5.7km) 14分25秒(5分04秒)29分05秒
15周(8.55km) 14分20秒(5分02秒)43分25秒
20周(11.4km) 14分18秒(5分02秒)57分43秒
25周(14.25km)14分09秒(4分58秒)1時間11分52秒
30周(17.10km)14分08秒(4分58秒)1時間26分00秒
35周(19.95km)14分00秒(4分55秒)1時間40分00秒
40周(22.80km)13分58秒(4分55秒)1時間53分58秒
45周(25.65km)14分02秒(4分56秒)2時間08分00秒
50周(28.50km)14分08秒(4分58秒)2時間22分07秒
53周(30.21km)08分25秒(4分56秒)2時間30分32秒
トータルの平均ペース 4分59秒
これって、レースペースになってますけど・・・(^O^;)
最後の5〜10周くらいは強風に悩まされ、果ては雹が降ってきて痛い(>_
アップ3周
ダウン4周でトータル60周

さすがに30km走ると結構ダメージ大きいかも。疲れた。
明日は雪?
今年の走り納めに軽くジョグでもしたいけどなあ。

◆今日の頑張った走゛
34.2km 2時間54分32秒(5分07秒/km)
今月累計 255.52km(目標200km)


叱咤激励クリックよろしくお願いします。↓
ブログランキング



たらふく、ガブガブ、プハーッ!でRUN

昨夜は焼肉をたらふく、ケーキも食べて、ビールに焼酎をガブガブ、プハーッ(≧▼≦)
帰宅したのは午前2時ヾ(=^▽^=)ノ
さすがに12時以後は飲むのはセーブしたので、今朝は二日酔いというほどではなかったけど、微妙にお酒が抜け切れてない状態。
雨はあがっていたし、そんなに寒くもなかったので、お気に入りのニュージャージをはいていつもの公園へp(^^)q
食べ過ぎ飲み過ぎのあとなので、しっかり走らなきゃと思ったけど、今日は本当にいいコンディションで、1時間気持ち良くジョグできた。

さーて、明日はポイント練習として、25km走を実施予定( ̄^ ̄)
やる気十分なんだけど、天気がねぇ?予報では「平野部でも積雪…」?

◆今日の快適ジョグ
11.22km 60分55秒(5分26秒/km)
今月累計 221.32km(目標200km)


叱咤激励クリックよろしくお願いします。↓
ブログランキング




二度寝の快

やる気満々で今日も朝6時に起きたものの、窓の外を覗いてみると、外は結構な雨( ̄〜 ̄)ξ
それを見るなり、さっさと二度寝(^^ゞ
走れない(走らない、かな?)のが残念なような、サボれるのがちょっとうれしいような。

やれやれこれからしばらく、せっかくの年末年始なのに天気悪そう〜( ̄〜 ̄;)
しかも寒そう〜( ̄□ ̄;)!!

今日はこの後また飲み会。あまり飲み過ぎないようにして、明日はちゃんと走りたいな〜p(^^)q

大丈夫かな?

◆今日はお休み
今月累計 210.1km(目標200km)


叱咤激励クリックよろしくお願いします。↓
ブログランキング



アップダウンジョグ

6時に起きて、新しいジャージパンツをはいて、さほど寒くなさそうだったので上は半袖Tシャツと長袖のユニクロジャージ(^^;)で外に出たのが6:15頃。
まだ真っ暗だけど、冬至を過ぎたのでこれから少しずつ明るくなっていくんだろう。
10分少しストレッチをして、実際に走り始めたのは6:32くらい。
今日はいつものジョグコースの途中から曲がってアップダウンコースへ久しぶりにいってみることに。のぼりの時には、足で踏んばらないよう上半身を意識しつつピッチ走法を心掛ける。約2kmで100mほどの高低差を駆け上がる部分があって、ジョグペースでも結構しんどい(*Q*;;;)
約8.6kmを49分10秒ほどで走ってフィニッシュ。後半は風がとても冷たかった(>_<*!)
フィニッシュ時間が7:20くらい。
それからまた10分と少しストレッチをして帰るんだけど、普通に歩いて帰ってると寒いのでまた走る〜(>Q<)
家に帰ると、寒いのをガマンしてまずは冷たいシャワーで足と腰をアイシング。そして逆に熱いシャワーで暖まって、さあ朝ご飯だ!

今日はなんだか走ってるときから妙におなかがすいて、いつもの朝食でもなんかもの足りず、昼食は逆に食べ過ぎた(@○@=)・・・・お好み焼きのエビ玉そばトリプル!(そば3玉!)
いくらなんでもまずいなぁ。
明日も頑張って走ろう。
でも天気悪そう・・・・(^^;)

◆今日のアップダウンジョグ
8.6km 49分10秒(5分43秒/km)
今月累計 210.1km(目標200km)


叱咤激励クリックよろしくお願いします。↓
ブログランキング

新しいジャージと健康パークの話

新しいジャージパンツを買った(^O^)
いかにもランナーって感じの、足首を絞ってあるヤツで、一応ミズノの吸汗即乾タイプ。こういうのが欲しかったのよね(^^)v
200712252226000.jpg

昨日帰る前に買ったので、昨日走った時にさっそくはいてみたけど、快調快調気持ち良い(^O^)
ちなみに、ランニング用のウエア系で僕が持ってる中で一番多いブランドは・・・・・?


なんと

ユニクロ(^Q^;・・・・ヾ

今日はRUNは休んで、仕事帰りに健康パーク。
ちょっとふくらはぎ中心に筋肉のハリを感じたもので。
炭酸泉につかって、そのあと、温水冷水交互浴を3〜4回。
風呂場の中でストレッチとかすると、筋肉が新しくなっていくような気がする。

また明日から頑張れるかな〜(^Q^v

叱咤激励クリックよろしくお願いします。↓
ブログランキング



I am a runner.

朝は明らかに昨日一昨日の疲れが感じられて、太ももとふくらはぎに軽いハリ。二日で約53km、時間にして5時間近く走っていたことになるので月間200km〜250kmのランナーとしては、もう一週間分走ったような気がして、今日は休む予定だった。
それが、よく考えると、明日はいつもより1時間半以上早く出勤しなければならないので、ほぼ走れないであろうことを忘れていたΣ( ̄□ ̄;)
んで急遽今日の夜走ることに。約10℃と特別寒くもなく、ペースは平均6分弱のゆったりRUN。気持ちよかった〜ヾ(=^▽^=)ノ

夜12時近い真っ暗で冷たい空気の中、てくてく走っている自分の影を見ながら、人が見たらよほどもの好きに見えるだろうなとちょっとおかしくなって、「オレもすっかりランナーになったな〜」と思った。

◆今日のイレギュラーRUN
ジョグ10km 59分43秒 (5分59秒)
前半30分12秒
後半29分31秒

今月累計 201.5km
(目標200km)
めでたく月間目標達成!
今月はレース前の調整、レース後の休養などがあって、あまり距離は伸びないのではと思っていたけど、ここまではなんとか怪我もなく順調かな?
今月の残りと来月は、次のレースを考えると非常に大事なのでしっかり計画的にやっていこう。


叱咤激励クリックよろしくお願いします。↓
ブログランキング




走った距離がわからない(*o*;?)

昨日けっこう頑張ったので今日はゆったりLSD。ホントは30km走りたかったけど、時間があまりなかったので、途中ちょっとショートカットした。いつもLSDといいつつ、けっこう速くなってしまうので、今日はなんとか6分30秒ペースをめざしたけど、これが難しい(*_*)
ショートカットしたおかげで距離がわからなくなってしまい、あとで3つのGPS地図サイトで調べて見たら、これがまたそれぞれに違う!29.4km、28.7km、28.4kmと最大1kmも違う!これは誤差の範囲なの?
今日はLSDだからまぁあまりシビアにならなくてもいいや、と真ん中の28.7kmということにする。
それでも6分/kmは切っている。僕レベルのLSDとしては明らかに速すぎ( ̄〜 ̄;)?

◆今日のゆったり走
LSD28.7km 2時間49分21秒(5分54秒/km)
今月累計191.5km(200km目標)

叱咤激励クリックよろしくお願いします。↓
ブログランキング



上半身で走る?

今日は午前中たっぷり時間があったので、予定通り5分/kmでの20km走にチャレンジ。
雨上がりで、最近にしてはあたたかいといってもいいほどの天気で、走りやすい環境だった。
コースはいつもの恋路公園外周660mコース。ここを31周すれば20kmとちょっと。でも走り始めてきづいたけど、あと1周追加すれば21.12kmでほぼハーフマラソンの距離になる。ということで32周することに。
フォーム的なことで気をつけたのは、上半身基点で走ること。というか足でける走りにならないように。金哲彦さん的に言うと、「肩甲骨を基点にした体幹を使った走り」という感じか。実際これを意識するだけでも楽に走れるような気がする。

ちなみに。先週は同じく5分/kmで15kmのつもりで4分44秒/km。
さて、今週は?
660mコース5周(3.3km)ごとのスプリット
5周3.3km  15分36秒(4分44秒)
10周6.6km  15分50秒(4分48秒)
15周9.9km  15分40秒(4分45秒)
※10km通過タイム47分37秒(4分46秒)
20周13.2km 15分44秒(4分47秒)
25周16.5km 15分40秒(4分45秒)
30周19.8km 15分24秒(4分40秒)
32周21.12km 5分50秒(4分26秒)
トータル21.12km 1時間39分43秒(4分44秒)
アップ・ダウン3.3km18分55秒

結果ペースとしては先週とほとんど同じ。
25周くらいまでは結構楽に、気持ちよく走れた。残り5周くらいになってからはさすがにだんだんしんどくなってきたけど、さいごまで余裕をもって、ラスト1kmは4分30秒を切るペースまで上げられて、それで2週間前のハーフマラソンより3分遅いだけ、っていうのはどうなのか?ハーフはもっと速く走れても不思議じゃない気もする。
まあ今日はいい練習ができたかな!こんな感じで距離を伸ばしていこう!
明日はLSDだ!!

◆今日の快調走
ペース走21.12km
1時間39分43秒(4分44秒)
今月累計159.52km(200km目標)

叱咤激励クリックよろしくお願いします。↓
ブログランキング



二日酔いと雨・・・・

RUNを阻むもの・・・・
気候(雨・雪)、気温(暑い・寒い)、スケジュール、身体の痛み、目的の喪失(なぜ走るのか?)、病気など健康上の理由、いろんな言い訳、二日酔い・・・・・
いろいろあるけど、今日は雨とひどい二日酔いで、全く走れず(>=<")

これからは3月の初フルマラソン・チャレンジを見据えて、いまから1ヶ月はひたすら走りこみの季節。ポイント練習としては、スピード持久力をつけるためにLSDだけではなく一定のスピードをキープし続けるペース走を中心にできるだけ長い距離でやっていきたい。目標は5分/kmで30kmくらい?
明日はまずは5分/kmで20kmペース走、行ってみようかぁ!!!

◆今日はオヤスミ
今月累計138.4km(200km目標)

叱咤激励クリックよろしくお願いします。↓
ブログランキング
人気blogランキングへ


| 1/3PAGES | >>

calendar

S M T W T F S
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     
<< December 2007 >>

counter

●主なレース実績

○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

人気ブログランキング

●mail

selected entries

categories

archives

recent comment

recent trackback

links

profile

search this site.

others

mobile

qrcode

powered

無料ブログ作成サービス JUGEM