先々週15km、先週20kmときて、今週は25kmのペース走。
ペースはやや抑え目に5分15秒のつもり。
コースはいつもの公園内周570mコースを45周。
走り始めてから、45周というのも半端なので、50周(28.5km)まで行ってみようかと。でも28.5kmも半端なのでいっそのこと30km(53周)行ってみよ〜!(^^)v
53周もするとわけ分からなくなりそうだけど、ペースをキープしてると案外わかりやすいもので。
設定ペースは5分15秒のつもりだったが、途中から結構ペースアップしてしまった。
5周(2.85km)ごとのスプリット
5周(2.85km) 14分41秒(5分10秒)
10周(5.7km) 14分25秒(5分04秒)29分05秒
15周(8.55km) 14分20秒(5分02秒)43分25秒
20周(11.4km) 14分18秒(5分02秒)57分43秒
25周(14.25km)14分09秒(4分58秒)1時間11分52秒
30周(17.10km)14分08秒(4分58秒)1時間26分00秒
35周(19.95km)14分00秒(4分55秒)1時間40分00秒
40周(22.80km)13分58秒(4分55秒)1時間53分58秒
45周(25.65km)14分02秒(4分56秒)2時間08分00秒
50周(28.50km)14分08秒(4分58秒)2時間22分07秒
53周(30.21km)08分25秒(4分56秒)2時間30分32秒
トータルの平均ペース 4分59秒
これって、レースペースになってますけど・・・(^O^;)
最後の5〜10周くらいは強風に悩まされ、果ては雹が降ってきて痛い(>_
アップ3周
ダウン4周でトータル60周
さすがに30km走ると結構ダメージ大きいかも。疲れた。
明日は雪?
今年の走り納めに軽くジョグでもしたいけどなあ。
◆今日の頑張った走゛
34.2km 2時間54分32秒(5分07秒/km)
今月累計 255.52km(目標200km)
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