6月30日

昨日月間目標に到達したので、今日は安心してお休みです(^O^)/
大した目標じゃありませんが、一応達成は達成ということで(^.^)b

今月はトータル221.7kmでしたが、走った日数で見ると17日。これは自分としては多い方。また20km以上走った日が5日。今年に入って20km以上走った日を見てみると
1月(170km)  4日
2月(57km)  0日
3月(138km)  3日
4月(190km)  4日
5月(175km)  5日
といった感じです。土日などを利用して長い距離を走る日をもう少し増やしたいですね。

ところで昨日、恒例のアシックスのランニングメニューがメールで届いたので紹介します。アシックスさん、勝手に載せちゃってますが大丈夫ですか?

ターゲットはもちろん11月16日下関海響マラソンです(^^)v
大会まで残り:20週間
大会大会日:2008年11月16日
メニュー:2時間台を目指すメニュー
テーマ:■徐々に距離を伸ばそう
週間距離:■ランニング41km
月:■クロストレーニング
火:■速いペース走7キロ(1キロ4分ペース)+筋トレなどの補強運動
水:■遅いペース走5キロ(1キロ5分ペース)
木:■ビルドアップ走7キロ(1キロ4分半、4分10秒、3分50秒の3段階)+筋トレなどの補強運動
金:■休養/ストレッチング
土:■ペース走7キロ(1キロ4分20秒ペース)
日:■LSD17キロ(快適なペース)

距離はそうでもないけどスピードがいきなり速くなってる(^o^;
さすがサブスリーを狙うメニュー。もちろん僕にはこんなのムリムリ(^^ゞ
ペースを30秒〜40秒くらい落として、参考にさせていただきますあっかんべー

さぁ、もう7月ですね。みなさん頑張りましょうわーい

□今日はゆっくり
0km
今月累計 221.75km(目標220km)



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月間目標なんとか達成(^o^;)b

あと16km走れば今月の目標達成!という今朝。
昨日からずっと降り続いていた雨がちょっと降り止んでいます。
ヨーシ。と意気込んで外へ出たとたん、またサーッと降り始めました(^^;
あと16kmなので、今日はLSDというよりは少し早いペース走としてみました。


っていうか、実は今日、小学6年の息子をプールに連れて行く約束をしていましたが、寝坊してしまったので走る時間が予定よりとれず、速く走らざるを得なかったという事情もあります(^o^ヾ

いつもの公園まで5.4km往復と公園外周を10周6.6km。最初と最後の約2.3kmをアップとダウンのジョグとして中間はキロ5分30秒を目安に走りました。
いつもよりちょっと速い感覚のつもりでしたが、結構しんどかったですモゴモゴ
走り終わった後はストレッチもアイシングもせずに、息子を連れてプールへ直行。
プールサイドでストレッチをし、アイシングとクールダウン代わりに軽く泳ぎました。
息子はガンガン泳がせましたがイヒヒ

しかしこれでなんとか月間目標の220kmを達成わーい!
前半思うように走れなかっただけに、後半はよく頑張れたと思いますラッキー


来月も引き続き頑張ります(^^)b!
また距離もですが、ペース感覚を大事にした走りを大切にしたいと思います。

□今日の雨中ペース走
ペース走12.8km 1時間8分35秒(5分21秒/km)
アップ・ダウン4.6km 26分54秒(5分51秒/km) 
合計17.4km  
今月累計 221.75km(目標220km)



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!

月間200km!!! 6ヵ月ぶり(^o^;

今日は所用で萩に行ったので、萩でLSDをしてきました。コースは昨年12月にハーフマラソンのレースに出た(一応その時のタイムがベストです)時のコースです。一部ハショリましたが。
江戸時代の町並みがそのまま残っていて観光名所にもなっている萩城下町なども走りました。写真をたくさん撮りたかったのですが、雨が降っていたのでそれは断念(__;)
高杉晋作の生家などは思わず中に入りそうになりましたが、こちらはビショビショ濡れねずみなのでこれも断念( -_-)
観光客のみなさんからは奇異の目で見られました(^o^;が気にしない(-_-)zz

20.5kmを2時間6分弱。10km過ぎてから後半にかけて、足裏(土踏まずあたり)の痛みと足の痺れがちょっと出ましたが、ひどくはならず、まずまず余裕を持って走れたと思います。

何はともあれ、これで今月200kmに到達わーいるんるんるんるん

月間200kmは、268km走った(自己最長)昨年12月以来ですチョキ恥ずかしながらたらーっ

今年に入って1月から3月頃まで苦しんだ膝の故障のおかげで、200km復帰にこれだけ時間がかかったということでしょうか?

よく頑張りましたね〜という思いと、トレーニングの流れを切らしてしまうことの重さをあらためて感じました・・・
さて、明日16km走れれば月間目標220kmに到達(=>o<=)!
特に痛いところはありません。疲労感も大したことありません。
問題は天気だけ。あまり強く降らなければいいけど・・・・


200806281007000.jpg
1枚だけ撮った写真。スタート地点の東萩駅です。ハーフマラソンの時にはここが約5km地点でした。

□今日の観光LSD
20.5km  2時間05分41秒(6分07秒/km)   
今月累計 204.35km(目標220km)
目標達成まであと15.65km・・・



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そろそろニューシューズ?

今日は予定通りのお休みです。今月の目標まであと36kmほどとなり、今度の土日でなんとか到達できる予定です。天気が微妙ですが・・・(^^;
今月前半は風邪と仕事の都合で出遅れてしまい、遅れを取り返そうと後半はかなり頑張りました(^o^ヾ  まあ、自分としては・・・ですが。ちょっと疲労蓄積気味?の感もあるし、来月もあるので、今月は目標の220km以上はビタ1文ならぬ、ビタ1km余計には走らないつもりです・・・(^^;

さて、この4ヶ月ずっと使ってきたシューズ、アディゼロ・テンポももうそろそろ累計700kmに達し、ボチボチ次を考えようかと思っています。実は今回はこのクラスの定番のアシックスGT-21●●NEW YORKシリーズを、と思っていました。2120まではちょっとかかとのフィット感がゆるい感じがあったのですが、今日ちょっとショップをのぞいてフィッティングしてみると(わざわざアディゼロテンポを履いて行きました)、2130のスリムはかなりいい感じでしたウィンク

でももっといい感じだったのは、アディゼロテンポの価格でしたあっかんべー

ショップのセールなのかなんなのか、妙に安くなっていて、ためてきたショップのポイントを使えば5,000円ほどで買える計算ですラブラブ

以前から、「一度はNEW YORK」とは思っていて今がそのタイミングかな、と思っていましたが、もう一回アディゼロテンポで行ってみようか、とおもい始めましたたらーっ
アディゼロテンポはクッションがよくてフィット感がよくてとてもいいシューズだと感じています。

さて、どうしよう・・・・ムニョムニョ


□今日は休養
0km     
今月累計 183.85km(目標220km)
目標達成まであと36.15km・・・


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いつもより速く走ってみました(^_-)

今日はいつもよりちょっと速く走ってみました。実に久しぶりのビルドアップです。
一昨日、疲れがたまり気味と書いたら、とっきゅうさんから疲労がたまった時にはビルドアップと流しで刺激を入れるとよい、とアドバイスをいただいたので早速試してみました。
それに、ここ数か月キロ6分前後のジョグやLSDしかやってこなかったのでそろそろ少し速い動きも入れて行こうか、と考えていたタイミングでもあったので。

朝の目覚めはなんだかだるくてモチベーションはイマイチでした。距離は約7kmとして、その内6kmをビルドアップして最後の1kmはダウンとしてジョグで終わる、という計画で走りました。
最初はキロ6分くらいで走り始めて2kmごとに5'30→5'00とあげていければというイメージで走り始めました。
結果的には最後の1kmは4'45くらいのペースまで上げて終わることができました。
久しぶりの4分台はちょっとキツかったけど、確かにいい刺激になった気がします。
そして最後に100m22秒ほどの流しを3本入れてみました。

キツいことはキツかったけど、速い動きも気持ちいいですね。これからも週に1回くらいはこうした練習も入れていきたいと思います(^^)v


□今日のビルドアップ走
7.6km  41分20秒(5分26秒/km)   
今月累計 183.85km(目標220km)
目標達成まであと36.15km・・・



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下関海響マラソン エントリー!

NEC_0098.jpg
今日、下関海響マラソンにエントリーしました!
本州の端、海峡の町山口県下関で初めて開催されるフルマラソンです。
昨今の市民マラソンブームを反映して新しく始まる大会で、山口県では3つめのマラソンですが、防府読売マラソンはレベル高すぎるし、くすのきカントリーマラソンはいなか過ぎる(失礼!)という感が否めないので、下関のこのマラソンは九州からの参加も含めて結構人気出そうな気がします。

開催は11月16日。遅ればせながらいよいよ私なみのりの46才(その時期はもう誕生日過ぎているので・・・(^^;)にして初のフルマラソンの舞台となります!日の出

今から言いますが、目標タイムは3時間30分!パンチ

達成できるかどうか自信ありませんが、ここを目標にこれから約5ヶ月間、頑張りますd(≧□≦)b!

ということで気合入ってます(?)が、
やっぱりどうもお疲れ気味?
先週のツケが今頃きたのでしょうか?
今朝は8kmゆっくりジョグでしたが、途中ちょっとペースがあがったからか、睡眠時間が足りなかったか、ちょっと疲れました。
でも明日も頑張りますョ!


□今日も軽く走りました。
8.4km  48分04秒(5分43秒・km)   
今月累計 176.25km(目標220km)
目標達成まであと43.75km・・・


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疲労との付き合い方

昨日書いたとおり今日は一週間ぶりの朝ラン。短めの疲労抜きジョグとしました。疲労をためると僕の場合すぐに故障につながりそうなので、日常生活のなかでも注意しています。
今日はゆっくり短めジョグなので疲労がたまったとは思いませんが、きれいさっぱりなくなったわけでもありません。もちろん仕事や何だかんだによる疲れもあります。今日はNike Free 5.0v2を履いていたからでしょうか。夜になるとふくらはぎがまた張ってるような気がしてきました。Nike Freeが鍛えてくれている?

疲労感があるからといって休んでばかりいては力はつかないだろうし、かといって疲れているのに無理すると故障につながるし・・・

ウーム、今さらながらですが、ランナーにとって疲労との付き合い方というのは永遠のテーマなのかも知れませんね(^o^ヾ
ベテランランナーになると疲労との「あ、うん」の呼吸がわかってくるのでしょうか?

今月はなんとしても月間200kmそして目標の220kmを達成したいので、月末まで故障しないように頑張りマス汗

□今日は軽く走りました。
6.3km  36分36秒(5分48秒・km)   
今月累計 167.85km(目標220km)
目標達成まであと52.15km・・・


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モゴモゴ

本日は晴天なのに…(^o^;

今日は久しぶりの晴天晴れ
うってつけのランニング日和(^O^)/

でも今日は休養日(^^ゞ


先週かなり自分的には頑張ったからか、ふくらはぎが張っています。右の足裏が押さえるとちょっと痛いです。

明日は終日曇りの予報。今週は先週に比べるとマシな天気でしょうか。
先週は結果的に夜ランWeekになったので、明日の朝は1週間ぶりの朝ランの予定です。
疲労抜きメインで軽くジョグと行きましょうか。


□今日は休養日
0km   
今月累計 161.55km(目標220km)
目標達成まであと58.45km・・・


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雨降りませんでした(^^)v

今日は天気予報がいい方へ外れて、朝8:00には雨はあがっていました。午前中はかなり強く降る予報だったので、夜ランにしようかとか公園の体育館のジムに行こうかとかいろいろ考えてましたが、降ってないのなら考えることはありません。着替えて、外へ出て、走るのみです(^.^)b
昨日20km走ったので今日も最低20km走ろうと、特にコースも決めずに走りだしました。
途中まで昨日と同じコースを走り、途中いつもの下松スポーツ公園に行って外周660mを10周し、また走って帰りました。トータル24.6kmです。ペースはゆっくりLSDを心がけましたが最初はキロ6分20秒くらいで途中6分を切るような部分もあったようで、
平均ペースは6分10秒くらいでした。
今日も途中足裏に痛みがありました。ふくらはぎ〜アキレス腱に疲労感があります。
これで土日のノルマ40kmはクリア。

今月は前半仕事と体調とであまり満足に走れませんでしたが、後半に入ってこの1週間、自分的には久しぶりによく走り込めました。

こうなると気になるのは故障です。
足裏がちょっと気になりますが、ほかに特に痛みの兆候はありません。
休むべき時は休んで、今月の残った予定をこなして行きたいと思います。
なんとか目標達成できるかな〜v(^o^)v

□今日の曇りLSD
24.6km   2時間31分54秒(6分10秒/km)
今月累計 161.55km(目標220km)
目標達成まであと58.45km・・・



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20/40

土日40kmチャレンジ、まず初日の今日は雨でも走るつもりで6:40起床。外に出てみると霧雨のような弱い雨でした。走りだしてからも降ったり止んだりでしたが、あまり強く降ることはありませんでした。

自宅近くをスタートし、ロードをてくてくと走り続けましたε=┏( ・_・)┛
LSDでゆっくり走ってるつもりですが、どうもLSDらしいペースになりません(^^ゞ
普段のジョグと変わらないペースで20km。1時間58分くらいだったので、2時間ちょうどになるまで走りました(^o^;
10kmすぎから足裏がだんだん痛くなって、徐々に強くなってきましたが、走り終わる頃にはその痛みも消えていました。右ふくらはぎにまた疲れが溜り始めているのでしょうか( ̄〜 ̄)ξ

明日はまた雨の予報。今日よりも強く降りそうです(^〜^)ヾ

さて、どうしよう。
1案  どれだけ降ろうと頑張って走るp(>_<)q
2案  午後には雨が上がるみたいなので、仕事を早めに済ませて夕方〜夜走る
3案  公園の体育館にあるジムのトレッドミルで走る
4案  以上の案の複合型二部練


さて、どうなるかな〜(^o^)ヾ


□今日の雨天LSD
20.4km   2時間0分0秒(5分53秒/km)
今月累計 136.95km(目標220km)
目標達成まであと83.05km・・・


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●主なレース実績

○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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