11月って・・・・?

11月はランナーにとって胸騒ぎの季節でしょうか。

いよいよ本番を迎える方も多いでしょう。
かく言う僕も最初の予定では2週間後に迫った「下関海響マラソン」でフルマラソンデビューする予定でした。昨今のマラソンブームにあやかって初めて開催される大会で、僕は仕事のためDNSとなりましたが、友人が何人も出場します。
「つくばマラソン」には、僕のブログ&ラン師匠としさんはじめ、僕の弟や親友も出場します。

そして僕は12月の「防府読売マラソン」に向けてレースのための練習を本格化させて行かなければいけません。
といっても、もともと計画を立てるのが苦手な僕は、あまり綿密な計画など立てていません。

しかし基本的な考え方はしっかりさせて行きたいと思っています。

■これまでよりスピード練習にシフトする
■ペース感覚を身体に覚えさせる
■故障をしない!!!

こんな感じで11月は行きたいと思っていますが、その前に、先月やり残したことをひとつだけ。

明日は42kmLSDをやりたいと思います。
ペースはゆっくりでもいいと思っています。

これをやってから徐々にスピード系にシフトします。
さて、そんなに思ったとおりにいくのか???

◆今日は明日に備えて。
●0km
今月累計306.76km(目標300km)
目標達成 (^o^)/

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ほっ … 300km到達

今朝10km走って、予定通り今月306kmに到達。

3ヶ月連続で、月間目標の300kmをオーバーしたということです。
今朝は、あと3kmちょっとまで来ていたので、1km走るごとに「あと2km」とか心の中でカウントダウンして、300kmを超えた(と思われる)ポイントでは小さくガッツポーズをしました。

今月は土日の仕事が多く、長い時間走れる機会が少なかったので、300km達成のために、「短い距離でも回数をたくさん走る」というコンセプト(?)でやってきました。

実際、1日に20km以上走ったのは
●10/4(土) 25.0km 通勤ラン
●10/11(土) 24.0km 公園ペース走
●10/13(祝) 40.0km LSD
●10/26(日) 23.1km 公園LSD
とたったの4回だけです。

それでも300km走れたのは、
●平日のランをそれまでの8kmから10kmに増やした
●練習日数は自己最高の23日/31日
●40kmLSDも大きかった

ということでしょうか。


さて、明日は10月最終日ですが、今月はもう打ち止めにして、あさって、11月の初日からまた頑張ります。
11月はスピード練習もしないと・・・・。
故障しないように頑張らないと・・・・。

◆今日はゆっくりジョグ。
●10km 57分47秒(5'47/km)
今月累計306.76km(目標300km)
目標達成 (^o^)/

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New Entry ~萩城下町マラソン

今日、12月14日の「維新の里萩城下町マラソン」にエントリーしました。
昨年も出場したハーフマラソンです。
メインレースと位置づけている「防府読売マラソン」(12/21 エントリー済み)の1週間前です。
フルの1週間前にハーフを走ることはいろいろ意見があると思いますが、しばらくレースらしいレースらしいレースに出ていないことや、初マラソンになる自分にとっていいリハーサルになるのではないかという気持ちで参加を決めました。昨年出場した時のタイム(1時間36分44秒)が一応ハーフの自己ベストで、ある程度勝手がわかっているのでリラックスして走れるのではないかという意味合いもあります。

フルマラソンのリハーサルとして走るのか、ゆっくりめのペース走として走るのか、はたまたLSDとするのかは、もう少し近づいて体調と調子とトレーニング状況をみて考えます。

またその2週間前の「宮島クロスカントリー」にも近日中にエントリーしたいと思います。こちらは10kmのアップダウンのあるレースです。

今日は朝10kmをジョグして、月間目標300kmに対してあと3kmと少しまで迫りました。
仕事でちょっとむしゃくしゃしたこともあり、また左ひざに軽い痛みを感じたので、仕事帰りにスーパー銭湯に寄ってさっぱりしてきました。
痛みというのは、歩くときに左ひざの外側にピリッとした軽い痛みを感じる、というもので、大した痛みではなく走るのにあまり支障はないと思います。
明日の朝走るときには治っていると思います。
たぶん・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

さて、明日いよいよ3ヶ月連続の300kmを達成します。

◆今日はゆっくりジョグ。
●10km 57分57秒(5'48/km)
今月累計296.76km(目標300km)
目標まであと03.24km

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寒くなりました。

今日はこの話題をブログに書く人がとても多いと思いますが、高橋尚子選手の引退ニュースは突然でしたね。残念というほかありません。
でも、あのシドニーでのレース、スパートシーンや最後リディアシモン選手に追い上げられながら逃げきったゴール、ゴール後すぐに小出監督を探していた様子、インタビューで「とっても楽しい42.195kmでした!」と笑顔で言い放ったシーンは今でも鮮明に覚えています。僕にはアテネでの野口選手の金メダルより印象としては強烈に残っています。
その翌年に当時の世界最高記録を出した頃は、この人が負けることはあり得ない、とさえ思わせる強さでした。
僕が言ってもしょうがないけど、おつかれさまでした。

さて、自分のランの話。

今朝は寒かった〜。
ちょっと寒いなと思いつつ長そでTシャツ1枚とロングタイツで外に出てみると、もう1枚着てこなかったことをすぐに後悔しました(_ _:

あとで朝の気温を確認すると、6時7時はなんと9度です。
そりゃ寒いはずだわ。
でも先週の途中まではまだ半そでで走ってたような気がします。
急に寒くなるのはやめてほしいですね。
季節に文句言っても仕方ないですが。

今月いっぱいはスピード練習は封印してゆっくりジョグのみ。
今日も6'00前後でのジョグでした。
寒さでお腹が冷えたのか、途中で大きな催し物がやってきて思わずコンビニに駆け込む一幕もありましたが。

さて、今月も月間目標達成が見えてきました。
一時は330kmをうかがう勢いでしたが、ひざの違和感が出たためちょっとセーブして300kmちょっとに落ち着きそうです。
本格的な故障にはいたらず、トレーニングが継続できていることでよしとしましょうか。

明日の朝の気温は予報では11度ですが・・・
また寒そうですね。



写真は、岩国城展望台から望む岩国市。
眼下に(写真ほぼ中央)錦帯橋が見えるのがわかるでしょうか。
081020_125143_ed_ed.jpg

◆今日はゆっくりジョグ。
●10km 58分34秒(5'52/km)
今月累計286.76km(目標300km)
目標まであと13.24km

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これからのレース予定

12/21防府読売マラソンに向けて、いくつかのレースにも出場してみたいと思っていますが、なかなか手ごろな大会がないのが実情です。

とりあえず11月後半から12月にかけて山口県・広島県西部あたりで開催されるレースをリストアップしてみると・・・
11/16 下関海響マラソン ・・・ フルです。早々にエントリーしてましたが、早々に大事な仕事が入ってしまい早々にDNS決定です。残念。
11/23 周南駅伝 ・・・・ ひと区間3.2km。先日の24時間リレーマラソンのメンバーから誘われましたが、これまた仕事が入っていて出れません。残念。
11/30 宮島クロスカントリー全国大会 ・・・10kmだそうです。クロカンというだけあってアップダウンきつそうです。まだエントリー可能。
12/07 大津島ポテト健康マラソン ・・・ 11km。地元周南市(といっても離島ですが)での大会ですが、こんな大会があるとは知りませんでした。知らない間にエントリー終了してました。
12/14  維新の里萩城下町マラソン ・・・ ハーフ、10km。去年も出た大会です。フルの1週間前なので躊躇してますが、一応申し込んでおこうかと思ってま す。月末までエントリー可能。出るならやっぱりハーフかな?ペースはうーん、フルマラソン前半のリハーサルのつもりでいくか、もう少しゆっくりいくか。
12/21 防府読売マラソン ・・・ もちろんフル。これが当面の目標です。記念すべき初マラソンです。

いろいろ書きましたが結局出れるのは11/30宮島と12/14萩、そして12/21防府だけです。宮島はどうしようかな〜。あと数日考えます。

さて今日は、また休足日としました。左ひざはもうまったく気にならないとは言え、一応念のため。今月の目標達成には明日から3日間、しっかり走れればなんとかなるので、ここは無理しないことにしました。


また明日からがんばります。


◆今日はおやすみ。
●0km 
今月累計276.76km(目標300km)
目標まであと23.24km

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大丈夫、うん、大丈夫。

世はまさにレースシーズン真っ盛りというところでしょうか。
今日も各地でレースが開催されたようです。
参加されたみなさん、お疲れさまでした。

さて僕は今日も膝の調子の様子見LSD。
昨日は大丈夫だったので今日はもう少し距離を伸ばしてみることに。
コースは昨日と同じく下松スポーツ公園です。今日は子ども達のソフトボール大会をやっていたので、グラウンドの中は走れず、外周のゴムチップ舗装路660mをぐるぐる走りました。
昨日が17.1kmだったので、今日は660m×35周で23.1kmをめざします。

しかし昨日から急激に寒くなりましたね。
今日は途中で小雨も降り出して、なんだか肌寒いくらいでした。あとで気温を確認してみると、15度~16度くらいだったようです。
これからもどんどん寒くなるんでしょうね。
寒いの苦手だなー。

周回コースを何十周もまわるのは大変そうに思えますが、ずっと音楽を聴きながら走っているし、子ども達のソフトボールの様子を見ながら走るのもなかなか面白くて、退屈さはあまり感じません。
もしも途中で膝が痛くなったら、勇気をもって途中でやめるつもりで、膝に注意を払いつつ、スピードが上がり過ぎないように注意しつつ走り続けました。
35周23.1kmと言わず、このままあと5周(=トータル26.4km)行ってしまおうか、と思いながらも、なんかちょっと膝が気になるような気もしたので、予定通り23.1kmで終りました。

夜になった今、特に痛みは感じません。

23km走って痛くないんだから、大丈夫でしょう!?

まあ念のため、今月いっぱいくらいはスピード系練習は封印して、ゆっくりランに徹します。
なんとか300km行けるかな?

◆今日は引き続き様子見LSD。
●23.1km 2時間21分07秒(6'07/km)
今月累計276.76km(目標300km)
目標まであと23.24km

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大丈夫でしょ

今日は膝の痛みの様子を見るための15kmLSDです。
コースは膝への負担を考えて、ロードは避けて公園の土のグラウンド570mコース。15km走るには27周ということになります。

昨日の感じからして、ゆっくりペースなら多分大丈夫だろうと考えていましたが、決して無理をしないようにゆっくり走り始めます。
走り始めたのは朝8:30頃でしたが、9:30、10:00近くなると公園はだんだんとランナーが増えてきます。僕はずっと6'15/kmくらいのペースで走っていましたが、そんなに遅いランナーはいません。
でもここはグッとがまんしてゆっくりペースをキープします。

27周近くなっても膝は全く気にならないので、ついでに30周まで行ってみました。
結果としては30周17.1kmでした。
最後まで痛みらしきものはなく、快調に(とはいっても6'15/kmですが・・・)走りきれました。

家に帰ってからはシャワーも浴びずにさっさとアイシング。夕方には温泉に入りにいき、夜帰ってあらためて風呂に入って温めてからはすぐに湿布。念入りにケアしてやったつもりです。
おかげか、痛みが出ることもなく、明日はまた走れそうです。

明日はもう少し長く走ってみようかな?
もう一度同じようなパターンで、ゆっくりゆっくりと・・・ね。

写真は、昨日に続いて岩国市。
岩国城です。
小さなお城でした。



◆今日は様子見LSD。
●17.1km 1時間46分37秒(6'15/km)
今月累計253.66km(目標300km)


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大丈夫かなぁ

今日は1日ランを休んで、気になる膝は湿布やアイシングでケアしました。
普通に生活する分には全くと言っていいほど気にならず、「よし!もう大丈夫!」と思いたくなります。

前回の故障の頃のブログを読み返してみたりして、何が悪かったのかを検証してみたりもしました。
おそらく不用意に長い距離を走ったことが悪化させる大きな原因だったという気がします。

今回は当時と比べても症状は軽いので、何とかこの辺で食い止めたいと思ってます。
ということで明日は15kmほどゆっくり走ってみたいと思います。

そのくらい大丈夫だと思うんだけどなぁ・・・・


081020_135111_ed_ed.jpg
全く関係ありませんが、写真は先日仕事で行った山口県岩国市の「錦帯橋」。
木造の5連の橋で有名です。
ここを通るハーフマラソン大会も開催されています。(僕の初レースでした)
この写真は車からの撮影です。


◆今日は休足日。
●0km 
今月累計236.56km(目標300km)


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ちょっと不安

一昨日ビルドアップ走をしたあとの夕方くらいから左膝に軽い痛みがあります。
昨日はもともと普通のジョグの予定だったので問題なく走れました。
今日はまたスピード系をと思っていましたが、大事を取ってまたまたお気楽ジョグにしました。
朝走りに出てみると小雨が降っていましたが、あまり寒くはなかったので気持ちよくジョグできました。
大体5'40台で走っていましたが、特に膝は問題なく走れていたので、ラスト1kmをペースアップして4'10!
気持ちよく終われましたが、これが良くなかったのか、走り終えてから膝がどうも気になります。

つい蘇ってくるのが、今年の初めに右膝の痛みで約2ヶ月近くまともに走れず、ハーフマラソン1本とフルマラソン1本をDNSせざるを得なかった、あのいやーな思い出です。

足は反対側ですが痛みのある部位はちょうど同じようなところで、膝のお皿の内側あたりです。前回あんなに長引いたのはやはり対処を間違えたのだと言わざるを得ません。
いまのところ走れないほどの痛みではないので、今回は今の内に対処してロスを最小限に抑えるよう努めなければ、と考えています。

こんなところで立ち止まっている場合ではありませんよね。

もともと、今月の残りの予定としては
10/24(金) 短いジョグ
10/25(土) 今月2回目の40km(42km?)LSD
10/26(日) 20km程度のゆっくりめのペース走
10/27(月) 休み
それ以後の平日は今までどおり1日10kmをめどに、ジョグやビルドアップで。
という感じで月間走行距離は330kmに達するつもりでいました。

不本意ではありますが、この週末の予定を変更して、まず明日金曜日は休足日として、土曜日に15km程度のLSDにします。
そしてその様子を見て、日曜日以降のことは考えたいと思います。

なんとか月間300kmはキープしたいですね。


◆今日は小雨ジョグ。
●10km 56'09(5'37/km)
今月累計236.56km(目標300km)


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今日のラン(短いよ)

◆今日はスロージョグでした(しかも寝坊のため短め)。
●7km 44'40(5'49/km)
今月累計226.56km(目標300km)


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●主なレース実績

○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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