LSDウォーキング

 1月最終日の今日はいつものように公園で周回ウォーキング。
LSD的に2時間ウォークを目指しました。
今朝はあまり寒くもなく、結局15kmちょっと、ほどほどに汗も出て気持ちよく歩けました。
LSD的な効果はあるのでしょうか????

これで今月はウォークだけで188.4km。

来月は、途中でランを再開するかも。
ラン、ウォーク、スイム全部あわせて200kmを目指しましょうか。

明日も2時間ウォーク。さらにプールにも行ってみようかな?


◆今日はまたLSDウォーク。
15.2km  2時間18分10秒
今月累計ウォーク188.4km 
スイム4,500m


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走った・・・(*_*)?

走った・・・

といっても、ちょっと小走りに30mくらいだけです。
時間にしてほんの10秒程度でしょうか。

でも、とりあえず全く痛みはありませんでした。

うれしかったです(^-^)/!


ウーム、眠い・・・・


◆今日はまた通勤寄り道ウォーク。
5.3km  48分30秒
今月累計ウォーク173.2km 
スイム4,500m


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ラン復帰計画・・・その2

もうすぐ1月が終わります。

でももう少しウォーキング生活を続けるつもりです。

今月はウォーキングだけで170km以上は行きそうです。
明日あさっては天気が悪そうなのでどれだけウォーキングできるか、ちょっと心配ですが。

来月は?

いままではあえて考えないようにしていました。
とりあえずウォーキングに集中しようとしていました。

でもそろそろ・・・・・・・・・・
いつ、どのようにランを再開するか、慎重に、まじめに考えたいと思います。

一気にウォーキングからランニングに変えていくより、少しずつ移行していったほうがいいような気もしてます。

さてさて・・・・・・・


◆今日はまた通勤寄り道ウォーク。
5.3km  48分30秒
今月累計ウォーク167.9km 
スイム4,500m


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ウォーキングの自己ベスト・・・(・_・ヾ?

今日の通勤寄り道ウォークは、自己最速ペースでした。

6km歩いて54分10秒。
9'01/kmのペースです。

今日意識して歩いたのは、着地時のおしりの筋肉。
もちろん金哲彦さんの本の受け売りですが、
・胸を開いて肩甲骨を真ん中に引き寄せるように動かしながら肘を引く。
・肩甲骨の動きに連動して骨盤が自然に動く。
・着地するときには身体の真下に足が来るように。着地の瞬間に腹筋とおしりの筋肉に力を入れる。
のが体幹を使うコツだそうです。
肩甲骨の意識はある程度できている気がして、今日は骨盤の動きと着地時のおしりの筋肉を意識してみました。
すると、それほどきつくもないのにペースは自己最速でした。

今日は動きがよかったのか?それともたまたまか?
どうなんでしょうね?
明日またやってみてわかるかな?

こういう動きは、ジョギングになっても、同じことが言えると思うのですが、いかがでしょうか。
今のうちにこういう基本的なことをしっかり身に付けたい、と思う今日この頃でした(^_^)


◆今日はまた通勤寄り道ウォーク。
6km  54分10秒
今月累計ウォーク162.1km 
スイム4,500m


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ウォーキングの効果は?

先日紹介した、金哲彦さんの「3時間台で完走するマラソン まずはウォーキングから」について再び。

『正しい歩き方」より

「ウォーキングの速度は、ある程度速い方が、トレーニングとして効果的である。普通、人間がゆっくり歩くスピードは、1キロあたり15分くらいだ。トレーニングとしてのウォーキングは、後ほど説明するLSDのスピード(キロ7〜8分)と、ゆっくり歩きの中間くらいがいいだろう。具体的には1キロあたり9〜11分くらいになるだろう。歩くスピードにあまり神経質になる必要はないが、リズミカルに、大きな動きで
歩くことを常に心がけたい。』だそうです。

今の自分の課題は、できるだけウォーキングを欠かさず、スムーズにジョギング、LSDにつなげていくこと。

◆今日はまた通勤寄り道ウォーク。
5.3km 
今月累計ウォーク156.1km 
スイム4,500m


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目標達成…ウォーキングですがf^_^;

最近すっかり通勤寄り道ウォーキングが日課になってきました。
今朝も公園に寄り道して、約50分弱で5.3km歩きました。
これで今月の歩行距離が目標としていた150kmを超えましたo(^-^)o

今月まだ5日あるので、次は昨年の走行距離(178km)を目指します。

去年の1月は故障で中途半端で終ったのですが、一応走った距離をウォーキングで超える、とか、今はそんなのにこだわることでモチベーションを維持しております(^^;

◆今日はまた通勤寄り道ウォーク。
5.3km 
今月累計ウォーク151.3km(目標150km) 
スイム4,500m


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20kmウォーク

昨日の大雪で、今朝は家のまわりが大変なことになってました。
DVC00045.jpg
ノーマルタイヤの僕の車では動けそうにありません。

本来今日はプールに行きたいと思っていましたが、車で公園に行くのは無理、と判断しました。

で、どうしたかというと、

公園に歩いて行くことにしました。

公園まで歩いて、公園でぐるぐる歩き、また公園から歩いて帰り、さらに家の周りをぐるぐる歩きました。
トータル20.1km。
3時間12分でした。

さすがに疲れました。
最後には足の裏側が痛くなり、マメのようなものができつつあります。
ランニングの時よりシューズの紐をゆるくしていたので、シューズの中で足がずれてしまうようです。

でも3時間も歩いていると、さすがになかなかいいトレーニングになったような気がします(^-^)

先日紹介した金哲彦さんの本にありましたが、トップランナーでもトレーニングにウォーキングを取り入れることがあるそうです。しかも6〜7時間も(^O^!!

今日は最低気温−2℃くらい。最高気温5℃くらいでしたが、昼ごろには雪もすっかり溶けていました。

午後からは仕事に行きましたが、そういえば今日は中国山口駅伝という、この地域一番の駅伝大会の日でした。ラジオ中継とかもやってました。
ダニエル・ギタウとか、佐藤敦之も出場したそうです。
フィニッシュ付近に見に行ってきました。
DVC00046.jpg
これは2位の選手です。

こうして見ても、すごい走りですね。



◆今日は頑張って歩きました。
20.1 km 
今月累計ウォーク146.0km(目標150km) 
スイム4,500m


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雪でした

今日は数年に1〜2回あるかどうかの大雪の日(*_*)


朝起きると家のまわりは真っ白で道路も凍結気味だったので、クルマで出かけて通勤寄り道ウォーキングの計画は断念して、電車で出かけました。そのまま新幹線に乗り換えて福岡へ。
福岡も似たような天気で夕方からまた本格的な雪になってきました。


帰って来ると朝以上の大雪で、ここは雪国か!と見まがうほどのきれいな白銀の世界でした(#^.^#)


てなわけで今日はトレーニングとしてのウォーキングはできず(-.-;)
雪は今夜で終わりのようですが、これじゃ明日はどうしよう?


◆今日歩けず(_ _;
0 km 
今月累計ウォーク125.9km(目標150km) 
スイム4,500m


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防府読売マラソン再び…

今月号のランナーズに先月僕が走った「防府読売マラソン」が取り上げられていました(^-^)/


この大会は前年までの「3時間以内の記録を持つ陸連登録者」という条件が「4時間以内で完走できるもの」に変更され、早い話が出るだけなら誰でも出れることになりました。
地方の小さな大会ですがそれなりに伝統とステイタスがある大会だけに、そのステイタス低下を懸念する声も上がりましたが、終わってみるとサブスリー完走者は前年より50人以上増え、サブスリー率37%、全体の77%が3時間30分以内だったそうです。もちろん僕は残りの23%の方ですが(^o^ヾ

っていうかおしりから数えて117番目ですが・・・・(^o^ヾ

この記事では最後に「この大会が自分の限界に挑戦するというランニングの魅力を知っている人たちの集まりであること、その雰囲気が自分の背中を押してくれたことを実感した。」と書かれています。

掲載されている写真に自分が写っていないかと目を皿のようにして見ましたが、多分77ページの方にいるみたい(写真は76ページ)・・・・(^,^;


さてさて今日も朝通勤寄り道ウォークしましたが、明日の朝は6時起きで仕事に出かけます。福岡出張です。帰宅予定は夜11時。天気予報は曇り時々雪。朝の気温はなんとマイナス4℃・・・(_ _ヾ
ついに連続ウォーキングが途切れるか?
雪が降っていなければ走り・・・いや歩きたいと思うのですが。少しでも。


◆今日も通勤寄り道公園ウォーク
朝 ウォーク 6km  55分10秒
今月累計ウォーク125.9km(目標150km) 
スイム4,500m


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故障の1月?

世間では今まさにマラソン、ロードレースシーズンまっさかりですが、
故障の多いなみのりの場合、考えてみると、去年もおととしも、1月は故障してまともに走れていません。
ちなみに、
昨年が172.5km
おととしが84.5km
昨年なんかはわりと走れてるように見えるかもしれませんが、270kmを目標として、月の半ばで膝を故障して中途半端に終ったのでした。(2月は57.5km)

3年続けて、1月は故障の月( ̄▽ ̄;)!?

情けない・・・・(^,^;

そして今年はここまで0km!!!
中途半端に走っては故障を長引かせた去年の反省もあって、今月はリハビリに徹すると決めています。
その代わりにウォーキングとスイミングはしっかりやろうと決めています。
そう言うわけで、今日時点でウォーキング約120km。
今日で連続15日のウォーク。

まだまだ頑張りマス。
ウォーキングのモチベーションが続いているうちは、もう少しウォーキング生活を続けてみようかな?
ウォーキングに飽きたら、少しずつ走ってみようかな〜

そんないい加減な計画で大丈夫か?
 
◆今日も通勤寄り道公園ウォーク
朝 ウォーク 6km  55分30秒
今月累計ウォーク119.9km(目標150km) 
スイム4,500m


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●主なレース実績

○2008年12月21日(日)
第39回防府読売マラソン 3:42:00
○2013年5月4日 第23回山口100萩往還マラニック《70km》 7:45:23
○2013年6月1日
第13回しまなみ海道100kmウルトラ遠足 10:10:39
○2015年2月1日
第64回別府大分毎日マラソン 3;04:39
○2015年5月3日4日(祝)
第27回山口100萩往還マラニック《B140km》 18:51:08
○2015年12月20日
第46回防府読売マラソン 2:58:43

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